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六個(gè)動(dòng)作輕松消滅肥屁股大肚

2015-03-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這套動(dòng)作非常有針對性,專(zhuān)門(mén)為腹部和臀部設計的,而且很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。

  這套動(dòng)作非常有針對性,專(zhuān)門(mén)為腹部和臀部設計的,而且很簡(jiǎn)單的動(dòng)作,在家里就可以輕松完成。每天堅持練一練,給你完美下半身。

  (1)揮腿

  功用:能使臀部減肥左側靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,這樣可使操練方便,此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺,做10次。然后移動(dòng)椅子的位置,并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻,活動(dòng)量盡量大,以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷,揮腿范圍盡量寬。

  (2)跨腿

  功用:使大腿和臀部減肥右側臥,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齊腰處扶地,支撐大腿用力使身體離開(kāi)地,上體和腿在一條直線(xiàn)上。然后放下大腿,并右側躺下。重復10次。然后左側臥,在另一側做同樣動(dòng)作10次。

  (3)轉腿

  功用:使臀部減肥

  坐在地上,屈膝,腳繃緊,腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地,在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉,盡量觸地。重復10-20次。

  4)用臀部“行走”

  功用:使臀部和腹部減肥

  坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿,向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作,這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。

  (5)“半小橋”仰臥

  功用:能使臀部肌肉結實(shí)

  手臂沿上體伸直,手掌用力貼近大腿,數1時(shí)膝蓋向上撥,腳掌不離地,數2時(shí)大腿稍稍向上,用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊,手貼在大腿上,數3時(shí)大腿放下,數4時(shí)腿腳伸直,呼吸要均勻。重復10-15次。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后,再做一些更復雜的鍛煉。

  仰臥,腳放在椅子邊上,手臂順上體伸直,手心向下,數1時(shí)臀部肌肉拉緊,大腿稍抬起,用頭和腳支撐,手緊緊貼地,數2時(shí)仍保持該姿勢,數3時(shí)大腿放下。數4時(shí)腿伸直,呼吸要均勻。做10-15次。

  6)持支架

  功用:使臀部和大腿肌肉變得堅實(shí)

  趴在地上,雙腿靠攏,抬頭,挺背,稍屈雙肘,撐地,快速向左轉,同時(shí)使腿做“立剪刀”動(dòng)作。用手掌撐地恢復原位,并使雙腿靠攏。然后向左做同樣動(dòng)作。這節操在每邊重復5-l0次。不要屏住呼吸。剛開(kāi)始做時(shí)顯得復雜,要做得慢些,便全身參加活動(dòng)。

  堅持每日鞏固這六招功略,定能給你完美體態(tài)。

  貼心提醒:從服裝上怎樣體現臀部健美

  臀部線(xiàn)條是與腰腹的線(xiàn)條一氣呵成的,所以“v”型、“x”型的服裝款式同樣也能很好地體現臀部健美。上松下緊的穿著(zhù)方式,最能體現臀部的健美。各種貼身合體的褲、裙都是最佳選擇。面料宜選用有下垂感、有彈性的較厚或輕軟的紡織品。

  適當地收腰,則能充分顯示窄腰、寬臀的迷人身段。如果臀部不是那么理想的話(huà),則可以選擇“a”形裙、深色厚重的褲料,以及寬松的罩衫等。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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