“胖”對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不愿意面對的，尤其女生，尤其在夏季，衣服越穿越少，多余的肉肉也就一點(diǎn)也遮不住了，這個(gè)時(shí)候想快速減肥瘦身。節食減肥？藥物減肥？都不靠譜，還會(huì )反彈！減的都是淚。躺在床上是一天中最幸福的時(shí)間段，所以這個(gè)特別的時(shí)間段非常適合躺著(zhù)的運動(dòng)，既能享受躺著(zhù)的舒適還能燃脂瘦身。

交叉腿

躺在地墊或者床上，后背平直，眼睛看向天花板，雙臂放在身體兩側。

收緊腹部和臀部，雙腿向上抬起，與地面呈四十五度角。

調整呼吸，雙腿向外分開(kāi)然后在向內交叉，循環(huán)伸展。

伸展的過(guò)程中要明顯感覺(jué)雙腿內側與外側肌肉酸疼，并且腹部肌肉也會(huì )被拉扯。這樣的伸展既能瘦腿瘦腰，還能促進(jìn)下半身的循環(huán)和代謝，有提高新陳代謝和消除浮腫的效果。

腿部上引

這個(gè)動(dòng)作完全可以在你邊看電視的時(shí)候邊做，但是要注意質(zhì)量，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，重點(diǎn)在于利用你的腿部核心肌肉去帶動(dòng)你的大腿抬起，這樣就能同時(shí)瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再換腿做，每邊各做3組！

側腿訓練

身體呈側臥姿勢躺在床上，你可以在旁邊放一個(gè)手機，然后雙腿并攏，稍微的屈膝，然后將上方的腿部分向上開(kāi)啟，如圖所示，做了20次之后，再換腿做，你在做這個(gè)姿勢的死后，也許會(huì )覺(jué)得很男，但是練習一段時(shí)間，之后，你的大腿內側肌肉就會(huì )變得很緊實(shí)。

觸碰腳踝

后背平直躺在床上，雙腿彎曲，自然分開(kāi)。雙臂放在身體兩側。

收緊腹部和臀部，調整呼吸后，用手尖觸碰雙腳腳踝。

每次伸展三十次左右。

這個(gè)運動(dòng)可以伸展臀部和腰部側面的肌肉群。瘦腰和瘦大腿的效果顯著(zhù)。

手尖觸碰腳尖

后背平直躺在床上，收緊和臀部，雙腿向上伸展，雙臂向頭頂伸展。

調整呼吸后，用雙手去觸碰雙腳腳尖或者雙腿小腿。

這個(gè)運動(dòng)是非常好的瘦腰和給腰部塑型的運動(dòng)。

瘦是所有女神的通行證----這句良言一點(diǎn)都不假！最好是可以躺著(zhù)減肥瘦身！那就吸脂減肥吧！健康安全不反彈。以上的運動(dòng)既有躺著(zhù)的舒適感，還能收獲極好的減肥效果。