成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

你好。當你為了全身減肥而鍛煉時(shí)，身體各個(gè)部位包括大腿在內都會(huì )得到減肥。有助于大腿減肥的最有效的健身運動(dòng)是跑步、行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯等，需要大腿減肥的你不妨嘗試一下。◆ 跑步、行走它們都是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來(lái)說(shuō)單純跑步卻不是最佳選擇。因為這些人會(huì )發(fā)現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時(shí)，可以適當增加跑步而減少行走。此法十分有助于大腿修型。　◆ 游泳　是一項全身性增氧運動(dòng)，如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿著(zhù)救生衣在深水處行走。水的天然阻力會(huì )使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺(jué)得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時(shí)間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來(lái)說(shuō)，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。　◆ 進(jìn)行大腿健美的局部運動(dòng)伸展運動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著(zhù)在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動(dòng)也可側身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱(chēng)性。要想擁有修長(cháng)美腿，除了平時(shí)多鍛煉之外，還需要注意飲食。專(zhuān)家認為，大多數大腿減肥不成功者，主要是由于太依賴(lài)鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。可以試試簡(jiǎn)亭絕對不會(huì )有肌肉，也不會(huì )反彈