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躺著(zhù)就能實(shí)現的愿望,大概是睡覺(jué)可以減肥吧!

2018-08-23 來(lái)源: 康寶萊亮點(diǎn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:要想通過(guò)改善睡眠來(lái)幫助減重,就得掌握睡眠重點(diǎn)。首先就要保證健康的睡眠時(shí)間,不少于7小時(shí),不超過(guò)9小時(shí)。長(cháng)期睡眠不足或者睡眠不規律的后果,你懂的!

 常常有人抱怨:為了減肥,我都吃了多少苦了,就是減不下去,煩死了。

很多人都承受著(zhù)來(lái)自生活和工作的巨大壓力,焦躁不堪,內分泌紊亂,贅肉只增不減。
 
到底要怎么辦嘛?
 
大量醫學(xué)文獻顯示,睡眠質(zhì)量差與肥胖有明確的關(guān)聯(lián)性,即:睡眠時(shí)間不足與睡眠質(zhì)量差都會(huì )給身體儲存脂肪的信號,而不是燃燒脂肪
 
著(zhù)名的睡眠專(zhuān)科醫師麥克·布勞斯(MichaelBreus,PhD)曾經(jīng)指出,最棒的減重方法就是增加較高品質(zhì)的睡眠,配合均衡的飲食,甚至,即使不改變其他生活習慣,僅僅是提高睡眠質(zhì)量都能幫助大家減輕或者維持體重。
 
亮亮得知這個(gè)消息簡(jiǎn)直高興得不得了,亮亮平日里的兩大愛(ài)好:吃和睡,都能得到滿(mǎn)足,而且還能減重,恐怕沒(méi)有人會(huì )拒絕這等好事吧!
 
為什么?
 
通過(guò)提高睡眠質(zhì)量,能夠促進(jìn)新陳代謝,同時(shí)降低食欲,從而達到減重的目的。更神奇的是,當人進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)時(shí),大腦會(huì )分泌大量成長(cháng)荷爾蒙,而且,聰明的大腦此時(shí)就會(huì )得到分解脂肪的指示。
 
一旦身體獲得的深度睡眠時(shí)間不夠,疲憊的大腦就無(wú)法分泌足夠的成長(cháng)荷爾蒙來(lái)分解脂肪,此時(shí),偷懶的身體就會(huì )把多余的脂肪存儲在身體的其他部位,如大腿、腹部等難以減掉的部位,這對減肥的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直就是災難一場(chǎng),那些贅肉就像陰影一般揮之不去。
 
更醉人的是,睡得不好還會(huì )刺激人們的食欲,特別是對甜食的欲望,真想說(shuō)一句:寶寶內心是崩潰的啊!
 
怎么辦?
 
要想通過(guò)改善睡眠來(lái)幫助減重,就得掌握睡眠重點(diǎn)。首先就要保證健康的睡眠時(shí)間,不少于7小時(shí),不超過(guò)9小時(shí)。長(cháng)期睡眠不足或者睡眠不規律的后果,你懂的!
 
其次,保證在晚上11點(diǎn)之前睡覺(jué)。人體器官整日運作已經(jīng)很辛苦,它們需要足夠的時(shí)間休息保養,這個(gè)道理,大家都知道。而且,早睡不僅能促進(jìn)減重,還能保養皮膚,何樂(lè )而不為呢?
 
除此,午休時(shí)間也應該注意控制,大部分人在下午1點(diǎn)到2點(diǎn)之間都會(huì )出現疲勞困頓狀態(tài),午睡有助于緩解疲勞、恢復腦力。但是,午睡時(shí)間只需要30-45分鐘即可,睡多了容易頭疼,并且影響夜間睡眠質(zhì)量,不利于減重。
 
最后,還有一點(diǎn)重要的提示,即睡前需要補充適當營(yíng)養。如果睡前喝一杯牛奶或者吃些燕麥片,牛奶中的色氨酸會(huì )有鎮靜作用哦,讓你一夜睡到大天亮。牛奶還能補鈣,燕麥片能促進(jìn)身體產(chǎn)生褪黑素,如此佳品,睡前必備。
 
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