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跑步會(huì )讓小腿變粗?小心運動(dòng)不當毀身材

2018-08-22 來(lái)源: 康寶萊亮點(diǎn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩腿打開(kāi)做側弓箭步,兩手水平伸直,向右側彎下腰,盡量讓右肩靠近右腿,右手手掌貼近右腳,頭向左手指尖的方向看,保持15秒。換另一邊做相同動(dòng)作。

 在競爭激烈的娛樂(lè )圈

女星們總是煞費苦心想要擁有
 
天使的面孔魔鬼的身材
 
可是再耀眼的女星總有不完美的地方
 
比如說(shuō)鐵肺小歌后鄧紫棋
 
因每日堅持跑步練就了強大的肺活量
 
然而她的腿卻并沒(méi)有因此瘦下來(lái)
 
前陣子參加陳妍希婚禮的阿嬌又火了
 
不僅因為其絕美依舊的容顏
 
還有她格外醒目的小粗腿
 
雖然阿嬌經(jīng)常去健身房進(jìn)行跑步鍛煉
 
但卻好像不能改變其腿粗這一事實(shí)
 
亮亮不禁納悶了
 
難道跑步會(huì )粗腿?
 
可是……
 
還有好多明星為了保持身材
 
長(cháng)期堅持跑步
 
張雨綺的美腿與她喜歡跑步分不開(kāi)
 
即是在外地工作,她還是會(huì )抽空跑步
 
陳意涵則說(shuō)她的體內住著(zhù)一個(gè)隨時(shí)要起跑的靈魂
 
跑步讓她擁有體脂率近10%的好身材
 
越跑越年輕!
 
那么,為什么有的人跑步能讓自己的身材更好,
 
有的人卻貌似越跑腿越粗了呢?
 
在探究這一問(wèn)題之前,
 
我們先來(lái)了解下小腿肌肉構造
 
小腿為什么會(huì )變粗?
 
人的身體曲線(xiàn)和身體每個(gè)部位的肌肉圍度,以及外面裹著(zhù)的脂肪厚度有很大關(guān)系。但由于小腿不像人體的其它部位那么容易囤積脂肪,所以很大程度上你小腿的形狀,主要由小腿肌肉形態(tài)來(lái)決定。
 
小腿肌肉主要分兩大塊:顯粗壯的腓腸肌,以及可以在視覺(jué)上拉高拉長(cháng)小腿的比目魚(yú)肌。
 
在日常生活中,相對于比目魚(yú)肌,腓腸肌更容易受到刺激。這是因為腓腸肌的起點(diǎn)在膝蓋之上,膝蓋伸直時(shí)的站立或行走,均能刺激到腓腸肌。而比目魚(yú)肌的起點(diǎn)在膝蓋下面,只有進(jìn)行膝關(guān)節彎曲的運動(dòng),如快跑、深蹲、彈跳的時(shí)候,比目魚(yú)肌才能比較好的收縮發(fā)力,得到訓練。如此一來(lái),腓腸肌變強,比目魚(yú)肌較弱,小腿便會(huì )越來(lái)越壯。
 
跑步不粗腿,拉伸很重要!
 
跑步時(shí)由于人體的膝關(guān)節通常會(huì )彎曲,按理說(shuō)跑步應該是有助于瘦腿的運動(dòng),那為什么很多人會(huì )產(chǎn)生越跑步小腿越粗的感覺(jué)呢?這或許是因為他們在跑步前后忘了拉伸。
 
說(shuō)起為什么跑步前后需要拉伸,首先得說(shuō)到肌肉的物理特性——收縮性與伸展性。肌肉的收縮性是指肌肉由于緊張用力,長(cháng)度縮短的能力。與之相對,伸展性則指肌肉具有可被拉長(cháng)的能力。跑步時(shí),由于肌肉不斷用力,肌肉收縮性得到訓練,但肌肉的伸張性卻很難得到鍛煉。如果只是一味收縮,肌肉的長(cháng)度便會(huì )傾向于縮短,肌肉緊張度會(huì )隨之增長(cháng)。這時(shí),就需要通過(guò)拉伸來(lái)提高肌肉的伸展性,緩和肌肉過(guò)于緊張的情況。只有平衡肌肉的收縮性與伸展性,肌肉的彈性才能得到保證。
 
要是只是跑步,在跑步前后不進(jìn)行拉伸鍛煉,很可能會(huì )大大影響肌肉的彈性,降低身體的柔韌性和靈活度,使得跑步傷痛發(fā)生的概率大大增加。更可怕的是,未拉伸的肌肉通常比較僵硬,在這種情況下鍛煉不僅運動(dòng)的效果可能會(huì )有所下降,小腿還很可能會(huì )因此長(cháng)出難看的肌肉塊。要記住,一腔熱情的使勁跑是不對的。
 
因此,亮亮為大家準備了一套瑜伽拉伸操,在跑步前后練起來(lái)有助于放松肌肉,避免肌肉腿,讓我們一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!
 
1

三角式
 
兩腿打開(kāi)站立,兩手水平伸直,向右側彎下腰,盡量讓右手手掌貼近右腳,頭向左手指尖的方向看,保持15秒。換另一邊做相同動(dòng)作。
 
2

側角式
 
兩腿打開(kāi)做側弓箭步,兩手水平伸直,向右側彎下腰,盡量讓右肩靠近右腿,右手手掌貼近右腳,頭向左手指尖的方向看,保持15秒。換另一邊做相同動(dòng)作。
 
3

高位弓箭步
 
右腳向前邁一大步,注意右膝盡量彎曲呈90度,不要超過(guò)右腳尖,腰背伸直,兩手貼耳向上舉起,保持15秒。換左腳做相同動(dòng)作。
 
4

半劈叉跪檔
 
右腳向前邁一步,左腿屈膝慢慢跪于地上,右腿腳后跟著(zhù)地,保持筆直,身體緩慢前傾到自己最大極限,定住,感受腿部后側的拉伸。該動(dòng)作保持15秒,換左腿做相同動(dòng)作。
 
5

站姿蝙蝠式
 
兩腿打開(kāi)與肩同寬,雙手在后面合十,腰背伸直,緩慢下腰,盡量讓前胸靠近大腿,手臂向上舉直,保持30秒。
 
想擁有又細又直的美腿
 
跑前跑后都要記得拉伸
 
這樣才能讓肌肉變得纖細勻稱(chēng)~
 
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