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生完孩子別著(zhù)急減肥必須這樣慢慢來(lái)

2018-08-22 來(lái)源: 康寶萊亮點(diǎn)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)婦生產(chǎn)后至少6周后再恢復運動(dòng)。這是因為不管是自然生產(chǎn)還是剖宮產(chǎn),子宮都要42天左右才能恢復,才可以進(jìn)行適當的運動(dòng),推薦熱瑜伽。熱瑜伽較柔韌,也容易出汗。所以減肥心切的媽媽也一定要等到做完月子再運動(dòng),不可操之過(guò)急。

 很多媽媽?xiě)言辛酥鬄榱撕⒆佣紩?huì )多吃點(diǎn),甚至“一個(gè)人吃?xún)扇朔?rdquo;,為了讓肚子里的孩子能夠健康,平時(shí)愛(ài)美的媽媽?zhuān)退銖木攀嘟锏氖葑幼兂梢粋€(gè)大胖子也無(wú)所謂了,一切都為了孩子。

可是產(chǎn)后,變胖就成了媽媽們的大問(wèn)題,不僅僅影響顏值,更害怕影響健康。這該怎么辦?解放軍309醫院營(yíng)養科主任左小霞有良方,來(lái)聽(tīng)聽(tīng)看她怎么說(shuō)。
 
生完孩子不可能馬上就瘦
 
以老傳統來(lái)講,孕期就要多吃雞鴨魚(yú)肉,其實(shí),這樣進(jìn)食,多余的脂肪都會(huì )堆積在媽媽身上,造成孕期過(guò)度肥胖,即便生產(chǎn)后也很難減下肥來(lái)。
 
很多媽媽以為生完寶寶自然就瘦下來(lái)了,其實(shí)不然。被撐大的肚皮、長(cháng)粗的大腿就像被吹大的氣球一樣,即使放掉里面的氣體,脹大的氣球皮也不會(huì )完全恢復成之前的樣子,同理,孕婦即使生完也仍舊要胖于之前。
 
如果懷孕時(shí)體重正常,整個(gè)孕期增加11.5~15公斤是比較合適的體重,如果是偏瘦人群孕期增長(cháng)12.5~18公斤比較好,而肥胖人群孕期增長(cháng)6.0~6.8公斤為宜。
 
時(shí)尚辣媽們體重如吹氣球般的升高,不僅產(chǎn)后難以恢復苗條,更有可能導致“三高”,孕期高血壓、高血糖高血脂。建議準媽媽少食多餐。飯菜中放的油每天不超過(guò)30克,糖每天不超過(guò)50克,還要做到蔬菜的多樣化,每天500克為宜。
 
最后建議準媽媽多運動(dòng),每天慢走40分鐘,也可以達到燃脂的效果。
 
產(chǎn)后做完月子再減肥
 
產(chǎn)婦生產(chǎn)后至少6周后再恢復運動(dòng)。這是因為不管是自然生產(chǎn)還是剖宮產(chǎn),子宮都要42天左右才能恢復,才可以進(jìn)行適當的運動(dòng),推薦熱瑜伽。熱瑜伽較柔韌,也容易出汗。所以減肥心切的媽媽也一定要等到做完月子再運動(dòng),不可操之過(guò)急。
 
媽媽們?yōu)榱吮WC乳汁足,常會(huì )喝湯水,比如排骨湯、豬蹄湯,這些都是可以的。但是如果想減肥的話(huà),建議在冰箱里放一陣再喝,這樣做的目的是為了把油脂撇出去再喝。湯水可以喝,但一定要喝少油少鹽的。這樣既保證奶水又能減輕體重。
 
在餐次上面,可以少量多餐,一天5~6餐。這樣既保證營(yíng)養,又把自己的胃縮小了。平時(shí)補充一些粗糧、水果和蔬菜來(lái)增加飽腹感。除了吃動(dòng)上面注意,產(chǎn)婦還可以使用腹帶來(lái)幫忙。自然生產(chǎn)的產(chǎn)婦建議產(chǎn)后第2天開(kāi)始使用,剖宮產(chǎn)的建議產(chǎn)后第6天使用,可避免腹部松弛下垂。
 
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