產(chǎn)后瘦身不同于日常，因為身體的特殊原因，產(chǎn)后不宜過(guò)度減肥。

產(chǎn)后完全恢復孕前的身材大約需要9個(gè)月。

在整個(gè)孕期，媽媽身上多余的重量幾乎都是寶寶成長(cháng)而積攢9個(gè)月的結果，所以在產(chǎn)后，媽媽至少也需要差不多同樣長(cháng)的時(shí)間來(lái)減掉多余的重量。產(chǎn)后瘦身不可操之過(guò)急恢復到原來(lái)的身材取決于兩件事：減肥&鍛煉但鍛煉要適當適度，如果鍛煉強度過(guò)大，速度過(guò)快，可能會(huì )影響到媽媽長(cháng)期的身體健康。如果是母乳喂養，還會(huì )破壞乳汁中的營(yíng)養。所以，制定合理的鍛煉計劃是非常重要的。

三個(gè)“過(guò)早”的壞處

1、過(guò)早使用束腹帶會(huì )壓迫子宮、骨盆及內臟，使它們不能自由地恢復，造成各種炎癥或內臟的移位等嚴重后果。

2、過(guò)早運動(dòng)，容易使還未恢復的子宮、內臟下垂，或撕裂分娩時(shí)的傷口。

3、過(guò)早節食，影響媽媽對營(yíng)養的攝入，造成營(yíng)養不良，身體恢復變慢。營(yíng)養嚴重不足時(shí)，更容易導致貧血或母乳不足等后果。

提示：

媽媽在月子里不要減肥，只要控制住體重不再增長(cháng)即可，這點(diǎn)完全可以通過(guò)控制飲食實(shí)現，比如少吃高糖食物，少量多餐，不吃過(guò)飽等。

耐心等待適合瘦身的時(shí)機產(chǎn)后瘦身是一個(gè)比較系統的工程，需要合適的時(shí)機和媽媽循序漸進(jìn)地努力

，媽媽要耐心等待適合瘦身的時(shí)機來(lái)臨。

分娩6-8周后：分娩6-8周后：經(jīng)過(guò)坐月子期間的調養，媽媽的身體恢復得差不多了，可以開(kāi)始簡(jiǎn)單舒緩的運動(dòng)（瑜伽等），產(chǎn)后瘦身需要多種方法結合，適當的運動(dòng)、使用束腹帶、合理搭配飲食，三管齊下，會(huì )取得較好的瘦身效果。

3個(gè)月后：3個(gè)月后，媽媽身體臟器、韌帶等完全恢復，此時(shí)可以開(kāi)始進(jìn)行減肥計劃了，不過(guò)剛開(kāi)始不要把目標定得太高，每周減重1斤左右較為適宜。

最后，兩個(gè)“不宜”1、不宜節食！

產(chǎn)后如果哺乳，不宜過(guò)分節食，應保持總能量和蛋白質(zhì)的攝入，如果要實(shí)施低于正常能量的減肥食譜，則應在斷乳后。

2、不宜吃減肥藥！

新媽媽腸胃非常脆弱，如果此時(shí)服用減肥藥，引起拉肚子等，雖可使體重下降，但可引起胃、食道各種疾病和厭食癥。

而且減肥藥物會(huì )作用于乳汁，等于寶寶也跟著(zhù)媽媽吃了大量藥物，傷害寶寶的健康。