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飲食減肥的8大錯誤!難怪你瘦不下來(lái)啊!

2018-08-09 來(lái)源:完美變身記  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鳳梨酥里面沒(méi)有鳳梨、太陽(yáng)餅里面沒(méi)有太陽(yáng)、老婆餅里就更沒(méi)有老婆了!所以產(chǎn)品上面字可不可以信,自己斟酌啦!主要還是要以它營(yíng)養成分表里寫(xiě)的!

 大家都知道

減肥嘛很簡(jiǎn)單
 
不就是管住嘴邁出腿
 
至于這個(gè)嘴怎么吃
 
很多人還是有很多誤區的
 
1、果汁健康又好喝?
 
如果你是指市面上的包裝果汁,別鬧了寶寶!那些根本只是水果口味的含糖飲料而已!你隨手找一罐橙汁來(lái)看看,含糖量嚇洗你!
 
那自己打的果汁總可以了吧?我們來(lái)算算看就知道:一杯橙汁起碼要3顆橙子,每顆橙子大約含15克糖,所以自己榨一杯橙子汁大約也含有45克的糖,含糖量也是驚人的!
 
正常人每天水果的建議量是2-4份,糖尿病友是2份,而且最好平均分配到三餐,假如打成果汁一次喝下去對血糖造成的沖擊可不小呀!此外,直接吃水果比較有飽足感、也吃進(jìn)較多纖維質(zhì),喝果汁就沒(méi)有這些好處了。
 
2、吃不甜的水果比較不會(huì )胖?
 
有的人會(huì )說(shuō),那我吃不甜的水果總可以了吧?事實(shí)上一份水果所含的醣類(lèi)是固定的(醣:包括糖和淀粉),只是在糖和淀粉之間結構互相轉換的程度不同而已。
 
舉個(gè)栗子,一根綠色的香蕉很難吃,放個(gè)幾天變黃了就很好吃,這叫做后熟現象,但是無(wú)論你在什么時(shí)間吃它,熱量都是完全一樣的。
 
3、我都吃很多蔬菜,為什么還不瘦?
 
如果你說(shuō)的蔬菜指的是:馬鈴薯、玉米...那...其實(shí)馬鈴薯和玉米都算是淀粉類(lèi)食物,還有芋頭、地瓜、南瓜、紅豆、綠豆、山藥、牛蒡...等等也都是。
 
當然不是說(shuō)這類(lèi)食物不能吃,而是有吃這類(lèi)食物的話(huà),就要把飯、面等等主食減量,才不會(huì )越吃越胖、血糖破表。
 
4、我都沒(méi)怎么吃也會(huì )胖?
 
最常聽(tīng)到減肥減不下來(lái)的人說(shuō):我都沒(méi)吃什么,怎么還怎么胖!一點(diǎn)沒(méi)瘦!
 
用最簡(jiǎn)單的例子來(lái)說(shuō)吧:假如你把嘴巴縫起來(lái),三天不吃東西只能喝水,你會(huì )變胖嗎?不可能,除非你會(huì )行光合作用。我們攝取熱量的唯一途徑就只有一張嘴巴,不管你承不承認,只有因為你吃進(jìn)的熱量大于消耗的熱量,才會(huì )有熱量堆積在你的身體里(這叫做能量守恒定律),才會(huì )導致變胖!
 
所以變胖的癥結點(diǎn)不在于吃得份量多或少,是在于熱量的高低。比如吃幾口餅干根本沒(méi)有飽足感,熱量可能還超過(guò)吃一大盤(pán)燙青菜呢!
 
我們總是強調選擇正確的食材、健康的烹調方式,每天都吃得很飽卻能控制熱量在安全范圍。你如果選錯食物,當然吃不飽又會(huì )胖,一點(diǎn)都不冤枉。所以別再怨天尤人了,趕緊付諸行動(dòng)比較實(shí)在。
 
5、吃素為什么還會(huì )胖?
 
素食不僅僅包含蔬菜,還包括糖、淀粉類(lèi)食物、水果、奶蛋類(lèi)、油脂類(lèi)都算素食,吃多了一樣會(huì )胖。
 
尤其是素食餐廳、自助餐,為了讓食物更美味,難免會(huì )使用勾芡、糖油鹽來(lái)調味。所以變胖無(wú)關(guān)于吃葷或吃素,而是一樣在于總熱量的管控啦!
 
6、產(chǎn)品上面寫(xiě)著(zhù)“天然”,就真的比較健康嗎?
 
鳳梨酥里面沒(méi)有鳳梨、太陽(yáng)餅里面沒(méi)有太陽(yáng)、老婆餅里就更沒(méi)有老婆了!所以產(chǎn)品上面字可不可以信,自己斟酌啦!主要還是要以它營(yíng)養成分表里寫(xiě)的!
 
7、我一天只吃一餐,為什么還會(huì )胖?
 
這個(gè)問(wèn)題本質(zhì)上跟第4點(diǎn)其實(shí)是相同的,一天只吃一餐不表示你吃的熱量比較少,也不表示你在其它時(shí)間沒(méi)吃任何東西。因為吃進(jìn)的熱量大于消耗的熱量,才會(huì )有熱量堆積在身體里(再度復習能量守恒定律),才會(huì )導致變胖!
 
所以小編寧可選擇一天三餐、定時(shí)定量,吃得豐富又均衡,日子過(guò)得比較快樂(lè )~
 
8、聽(tīng)說(shuō)吃XXX會(huì )瘦?
 
同樣的句子可以替換成:聽(tīng)說(shuō)吃XXX能降膽固醇,聽(tīng)說(shuō)吃XXX能美白...等等以下省略五百字。算了吧!如果吃這些東西就能瘦、能治病、能變美,世界上還會(huì )有胖子嗎?還會(huì )有黑子嗎?
 
那小編就去賣(mài)產(chǎn)品就好了!當什么小編啊!與其整天想著(zhù)吃什么會(huì )瘦,不如好好去想想不吃什么才會(huì )瘦。
 
來(lái)做個(gè)結論:想要有健康的身體,先要有健康的頭腦,固守著(zhù)錯誤觀(guān)念,才是瘦身減肥的最大障礙!
 
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