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小腹婆掰掰2招 打造迷人身材

2014-05-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)槌W?,又少運(yùn)動,脂肪都堆積在腹部,堅持鍛煉能加快脂肪的消耗,那么下面教大家2招瘦腹運(yùn)動吧,可加強(qiáng)緊實(shí)腹部,改善松垮肉肉。

   第1招船式

  Step1
 
  身體呈坐姿,屈膝使膝蓋與胸同高,雙手抱大腿外側(cè),手肘成90度預(yù)備。

  Step2
 
  上身慢慢向后仰,使大腿與身體約成90度。
 
 
  Step3
 
  腹部收緊用力,抬雙腿至約與胸部同高,小腿至腳尖與地面平行。

  Step4
 
  五指并攏掌心朝內(nèi),往腳尖處伸直,雙臂與小腿平行成一直線停10~15秒,重復(fù)Step1~4做2~3回,可緊實(shí)腹部線條。
 
  第2招下背伸張
 
  臉部朝下,雙手前臂交疊預(yù)備。腹部收緊,雙臂平行地面上抬,帶動上半身到胸部離地,重復(fù)Step1~2做10次,可美化腹部與下背線條。頭不可上仰,施力點(diǎn)會從腹部變成頸椎,腹部也無法使力。
 
(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)
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