水蛇腰形容女性纖細柔軟的腰肢，所有愛(ài)美女性都希望擁有這樣的水蛇腰。在瑜伽中有一種體式叫做眼鏡蛇式瑜伽，模仿眼鏡蛇的活動(dòng)特點(diǎn)進(jìn)行身體鍛煉，主要作用可消除腰部贅肉，同時(shí)增強腰部柔韌性。堅持每天練習一個(gè)星期就能起效，而一直堅持下去，眼鏡蛇式瑜伽就能給你想要的小蠻腰。

　　step1俯臥，腹部著(zhù)地，雙腳并攏，雙腿伸直著(zhù)地，雙手置于胸部?jì)蓚鹊牡匕迳希^部放低，額頭置于地板上，上臂撐緊。

　　step2慢慢抬起肩膀向后靠，胸部盡量遠離地板，待身體平穩后，慢慢抬起雙手離地，頭部向后仰。

　　step3雙手著(zhù)地撐住身體，肩膀繼續向上提拉，頭部向后仰，胸部挺起，上身抬起直至腹部離地。

　　step4放低身體，額頭置于地板上，雙手著(zhù)地撐住肩膀，身體保持伸直。

　　step5手肘彎曲，抬起胸部離地，頭部盡量后仰，腿部保持伸直，腳面繃緊。

　　step6慢慢伸直雙臂，雙腳抬離地板，并使腳趾盡量靠近頭部，抬起腹部離地，拉伸腰部。

　　眼鏡蛇式瑜伽難度不大，初學(xué)者都可以輕松完成，用手臂支撐上身，盡量抬起向后彎曲，雙腿要緊貼住地面。最后一步稍有難度，但初期練習時(shí)可借助雙手握住腳踝處。

　　（實(shí)習編輯：鐘丹圳）