其實(shí)如果想練出馬甲線，不止仰臥起坐、平板撐這些動(dòng)作可以學(xué)。

下面這組運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，也可以幫助你練出緊實(shí)腹部。

馬甲線運(yùn)動(dòng)第一式

馬甲線運(yùn)動(dòng)第二式：

以平板撐體(plank)做為起始動(dòng)作，臀部微抬高藉此保護(hù)背部與膝蓋。動(dòng)作開始時(shí)，利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進(jìn)來，注意膝蓋收回時(shí)不要超過腰部。

馬甲線運(yùn)動(dòng)第三式：

馬甲線運(yùn)動(dòng)第四式：

同樣從平板撐體動(dòng)作開始，控制全身力量維持身體打直姿勢(shì)，將單手像拉弓箭般抬起，動(dòng)作不用太大，但請(qǐng)盡量維持身體平衡，左右兩邊輪流進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練上腹肌。

馬甲線運(yùn)動(dòng)第五式：