一日一日三餐怎樣吃減肥？對于減肥的女生來(lái)說(shuō)總是喜歡采用節食減肥的方法，其實(shí)這是不可取的，一日三餐要正常吃，或者采取少吃多餐的方法。小編今天為你分享一日三餐減肥食譜，想減肥的你可以參考一下哦。

一日三餐怎樣吃減肥：最有效的一日三餐減肥食譜

減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋

這兩樣看起來(lái)并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會(huì )產(chǎn)生饑餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導致肥胖的重要原因之一。

早餐每個(gè)4小時(shí)就喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋(píng)果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細胞間質(zhì)的生成，并保持它們正常的生理機能。

夏季暑濕較重，很多人神疲乏力，長(cháng)時(shí)間工作或學(xué)習之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開(kāi)胃口。夏季痰多，咽喉不適時(shí)，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內部的有害菌，幫助恢復健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營(yíng)養物質(zhì)，而腰腹的尺寸就會(huì )大幅度減少。

減肥午餐：豆腐腦+蘋(píng)果餐

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，過(guò)渡到了中午，這時(shí)候身體排毒過(guò)后就會(huì )開(kāi)始感到明顯的饑餓，但在中期體內的毒素還是沒(méi)有完全清楚干凈的，所以不能恢復正常飲食，吃蘋(píng)果和豆腐腦則能幫助深層去除體內毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營(yíng)養。

午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋(píng)果再吃豆腐腦，數量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時(shí)之后饑餓感就會(huì )減輕，身體也會(huì )變得輕松。蘋(píng)果會(huì )增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達到減肥目的。

減肥晚餐：燕麥片+純牛奶

一天減肥工作下來(lái)，晚餐的減肥主要是為反彈做預防工作。因為此時(shí)體內毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現食欲暴增的情況，所以在最后你要準備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。

燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開(kāi)水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了！富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。