大家都知道"少量多餐"對減肥很有效果.我個(gè)人認為的少量多餐,就是在既有的三餐原則下,再加上兩三次的小點(diǎn)心,目的就是不要讓肚子發(fā)餓,察覺(jué)到你正在偷偷節食,那就不好了.(身體會(huì )馬上下令進(jìn)入備戰狀態(tài),開(kāi)始加強"儲備糧草"的工作~嗬嗬!)

為了避免這種情形發(fā)生,你就是要多次進(jìn)餐,欺騙身體的感情,讓她放心,以為你正在源源不斷的補充糧草,那她當然也會(huì )不斷消耗熱量,釋放囤積已久的糧草,這就叫做"有進(jìn)有出"嘛!就好像你爸媽一直給你零用錢(qián),你買(mǎi)東西就會(huì )放心的花費,沒(méi)有太多顧忌;但如果你爸媽突然開(kāi)始省錢(qián),沒(méi)有再常常給你零用錢(qián),那你就會(huì )想要節省開(kāi)銷(xiāo),不敢隨便動(dòng)用荷包裡的錢(qián).這錢(qián)財的進(jìn)進(jìn)出出,就等同熱量的進(jìn)進(jìn)出出.(當然,少量多餐的總熱量也要分配好,要低于基礎代謝率,高于每日需求熱量.)

網(wǎng)絡(luò )上有另一種版本的少量多餐,就是每天五餐,每一餐熱量都平均分配只吃300~400卡,這種方法雖然有效,但個(gè)人以為實(shí)行上比較困難,也和國民的生活飲食習慣不符,其實(shí)減肥沒(méi)有必要做到如此,照樣也能瘦啊!

不過(guò)多餐,確實(shí)可以提高身體的代謝,讓身體傾向燃燒脂肪而非囤積脂肪喔.所以,我的少量多餐是針對一般人飲食習慣,再做改良的.也就是早餐午餐正常吃、晚餐少吃,再加上兩三次的點(diǎn)心時(shí)間.

以下是我設計的減肥食譜,保證完全不會(huì )讓你餓到,終生適用而且永不復胖喔.(自己就是這樣瘦的,很抱歉,我從來(lái)不知道什么是"餓肚子"的感覺(jué)~)

健康減肥的話(huà),每日飲食熱量最低1500卡

7-8點(diǎn)第一餐:早餐500卡全麥饅頭、豆漿、花生醬

10-11點(diǎn)第二餐:點(diǎn)心80卡蘋(píng)果

12-13點(diǎn)第三餐:午餐500卡各種蔬菜、蛋、魚(yú)肉、飯

15-16點(diǎn)第四餐:點(diǎn)心80卡奇異果

18-19點(diǎn)第五餐:晚餐300卡冬粉、海帶芽、蕃茄、海鮮

21-22點(diǎn)第六餐:點(diǎn)心80卡熱牛奶

遇到停滯期時(shí),每日飲食熱量最低1200卡

7-8點(diǎn)第一餐:早餐500卡全麥饅頭、豆漿、花生醬

10-11點(diǎn)第二餐:點(diǎn)心80卡蘋(píng)果

12-13點(diǎn)第三餐:午餐400卡各種蔬菜、蛋、魚(yú)肉、半碗飯

15-16點(diǎn)第四餐:點(diǎn)心80卡奇異果

18-19點(diǎn)第五餐:晚餐200卡冬粉、海帶芽、蕃茄

補充說(shuō)明:

1.早餐:

不一定要喝豆漿,牛奶或五谷奶也行.花生醬也可以換成一片起司.

2.午餐:

如果覺(jué)得午餐份量太大,可以先吃一半,剩下一半留到下午三點(diǎn)當點(diǎn)心吃.但下午1-3點(diǎn)別吃東西,這時(shí)小腸經(jīng)運行,吃東西會(huì )干擾內分泌)這樣胃腸會(huì )比較好消化.但如果午餐肚子很餓,就直接吃完一整份午餐吧.

3.晚餐:

習慣吃淀粉的人,也可以吃全麥饅頭搭配牛奶,熱量不到400卡.晚餐還是應該吃點(diǎn)淀粉的,只要熱量控制得宜,并且在七點(diǎn)以前吃完,就不會(huì )胖了.都不吃淀粉初期體重掉的較快,但會(huì )降低基礎代謝,很快就遇到停滯期了.

我有一陣子晚餐都吃全麥饅頭,但因為每天有做踩車(chē)輪運動(dòng)40分鐘,下半身還是照樣瘦下去耶.可見(jiàn)晚餐還是可以吃淀粉的,全麥饅頭是優(yōu)質(zhì)淀粉,不容易刺激胰島素囤積脂肪.

而且晚上只吃淀粉,符合分食減肥原則,身體很快會(huì )消耗掉,不用擔心會(huì )生成脂肪.不過(guò)只能吃一個(gè),相信一個(gè)你就會(huì )很飽了.