菠蘿：

50大卡/100克。

一個(gè)菠蘿=1.5碗飯。消耗一個(gè)菠蘿大約需要慢跑43分鐘。

芒果：

60大卡/100克

一個(gè)芒果=0.9碗米飯。消耗一個(gè)芒果大約需要慢跑25分鐘。

香蕉：

89大卡/100克。

一個(gè)香蕉=0.5碗米飯。消耗一個(gè)香蕉大約需要慢跑13分鐘。

蘋(píng)果：

52大卡/100克。

一個(gè)香蕉=0.4碗米飯。消耗一個(gè)蘋(píng)果大約需要慢跑11分鐘。

橙子：

47大卡/100克。

一碗橙子=0.37碗米飯。消耗一個(gè)橙子大約需要慢跑10分鐘。

西瓜：

30大卡/100克。

一塊西瓜（大個(gè)）=0.37碗米飯。消耗一塊西瓜大約需要慢跑10分鐘。

火龍果：

51大卡/100克。

一個(gè)火龍果=0.3碗米飯。消耗1個(gè)火龍果大約需要慢跑9分鐘。

桃子

48大卡/100克。

一個(gè)桃子=0.3碗米飯。消耗1個(gè)桃子大約需要慢跑9分鐘。

草莓

32大卡/100克。

10個(gè)草莓=0.25碗米飯。消耗10個(gè)草莓大約需要慢跑6分鐘。

葡萄

43大卡/100克。

10個(gè)葡萄=0.2碗米飯。消耗10個(gè)葡萄大約需要慢跑5分鐘。

哈密瓜

34大卡/100克。

一塊哈密瓜=0.15碗米飯。消耗一塊哈密瓜大約需要慢跑4分鐘。

橘子

43大卡/100克。

一個(gè)橘子=0.1碗米飯。消耗1個(gè)橘子大約需要慢跑3分鐘。

檸檬

35大卡/100克。

一個(gè)檸檬=0.1碗米飯。消耗1個(gè)檸檬大約需要慢跑3分鐘。

櫻桃

46大卡/100克。

10個(gè)櫻桃=0.1碗米飯。消耗10個(gè)櫻桃大約需要慢跑3分鐘。

備注說(shuō)明：

以上熱量以及分量?jì)H供參考。具體水果因為個(gè)頭以及重量不一樣，熱量數字可能會(huì )有偏差。

每天吃多少水果最適合？

根據中國居民膳食指南的標準，健康成年人每天推薦的水果攝入量是200-400克，一個(gè)中等個(gè)頭的蘋(píng)果大約有200克。水果中含有非常豐富的營(yíng)養成分，主要是糖分、維生素和礦物質(zhì)，還有有益于人體健康的生物活性物質(zhì)，像類(lèi)胡蘿卜素、生物類(lèi)黃酮、花青素和前花青素、有機酸等。水果中的維生素主要是維生素C、胡蘿卜素和一些B族維生素，這是人們膳食中維生素的主要來(lái)源。

大量科學(xué)研究表明，經(jīng)常吃水果可明顯降低患腫瘤等慢性疾病的危險度；水果中含有許多抗氧化成分，可延緩細胞的衰老過(guò)程；大量的維生素可維持細胞的正常分化。

蔬菜和水果是兩類(lèi)食物，各有優(yōu)勢，不能完全相互替代。

只吃水果減肥靠譜嗎？

水果在以熱量低而自豪的同時(shí)，也有很多的營(yíng)養劣勢。比如說(shuō)，水果中的維生素B1和鐵、鋅等元素含量很低，水果中的蛋白質(zhì)相當不足。如果要用水果完全替代主食，麻煩就來(lái)了。因為這會(huì )造成一天當中的蛋白質(zhì)攝入量大大下降，容易引起浮腫病。

只吃水果做主食的女孩子們會(huì )發(fā)現，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛而容易腫脹，臉色暗淡，并沒(méi)有想象中的清爽美麗。時(shí)間長(cháng)一些，很可能還會(huì )出現經(jīng)血減少甚至月經(jīng)停止的情況，這就是營(yíng)養不良帶來(lái)的惡果。

所以，只吃水果的減肥方案是萬(wàn)萬(wàn)不可長(cháng)期持續的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食譜照吃不誤，只有晚餐改吃水果，遠離那些油膩的大餐。為了彌補蛋白質(zhì)的不足，晚上還要再補充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，為了彌補鐵和鋅的不足，減肥女性中午一定要吃點(diǎn)肉或魚(yú)，只需1-2兩（去骨刺后的重量）就好了。為安心起見(jiàn)，最好再加上一粒復合營(yíng)養素補充劑。

水果什么時(shí)間吃比較好

吃水果的正確時(shí)間是飯前一個(gè)小時(shí)和飯后兩個(gè)小時(shí)左右（柿子等不宜在飯前吃的水果除外）。飯前吃水果，有很多好處。首先，水果中許多成分均是水溶性的，飯前吃有利于身體必需營(yíng)養素的吸收。其次，水果是低熱量食物，其平均熱量?jì)H為同等重量面食的1/4，同等豬肉等肉食的約1/10。先吃低熱量食物，比較容易把握一頓飯里總的熱量攝入。第三，許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短它在胃中的停留時(shí)間，降低其氧化、腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響。