減重先定一個(gè)小目標，

比如說(shuō)先減個(gè)90斤啊！

先別急著(zhù)以為是在開(kāi)玩笑，

減肥我們一直是認真的！

真有勵志哥200天減重90斤，

妥妥從氣派大叔蛻變成陽(yáng)光型男！

讓我們來(lái)認識下這位平凡英雄張晨光！

從小到大都在做快樂(lè )的胖子

張晨光打小就很胖，生下來(lái)就是個(gè)七斤二兩的大胖小子！

（一歲時(shí)的張晨光）

而且他還很“愛(ài)吃”！小到辣條，大到炸雞都是他尋覓的對象，而他的身體也毫不浪費地照單全收，使他成了一枚妥妥滴胖子。

上學(xué)時(shí)候，因張晨光個(gè)頭高、體型胖，教室的最后一排成了他的“VIP專(zhuān)屬”，而且他也是班上唯一一個(gè)“沒(méi)有同桌”的男同學(xué)——因為太胖，他一個(gè)人要占兩個(gè)人的位子。但這些問(wèn)題并沒(méi)有打擊到年幼的張晨光，相反，他的性格開(kāi)朗，人也陽(yáng)光，常常給身邊的朋友帶來(lái)歡樂(lè )。

（張晨光中學(xué)畢業(yè)照）

“我從來(lái)沒(méi)覺(jué)得胖子有什么不好啊，而且我吃得很開(kāi)心，生活得也很開(kāi)心。”即使沒(méi)有同桌，即使總是被調侃，即使也遇到買(mǎi)衣服沒(méi)有尺寸的尷尬，但他依然樂(lè )觀(guān)向上，天真快樂(lè )。

變身廚師后體重飆升成“氣派大叔”

由于學(xué)習成績(jì)不佳，初中畢業(yè)的張晨光選擇了讀中專(zhuān)，但在家人的鼓勵下和電視廣告的刺激，他毅然決定學(xué)廚藝，與美食形影不離。

（中專(zhuān)時(shí)期的張晨光）

中專(zhuān)畢業(yè)后的張晨光如愿做了一名廚師，而因為天天面對美食的誘惑，四年時(shí)間，他放肆地吃到了200斤。

（200斤的張晨光）

之后，經(jīng)過(guò)自己的努力，張晨光被提拔至管理層，掌管廚房后，嘴巴的自由度更高了，想怎么吃就怎么吃的他胖到了230斤！

身為胖子的張晨光也遇到過(guò)一些尷尬，當電梯超載時(shí)，所有人都會(huì )齊刷刷地掃向他，用眼神恨恨說(shuō)快下去；買(mǎi)衣服的時(shí)候，沒(méi)有挑揀的資格，只確認是否可以穿上就好，坐公交也會(huì )被用眼神嫌棄，身邊的朋友們也戲謔地稱(chēng)呼他為“氣派大叔”。諸如此類(lèi)的事情實(shí)在太多，但他從來(lái)沒(méi)有要減重的欲望。

（230斤時(shí)的張晨光）

這時(shí)，張晨光遇見(jiàn)了他生命中最重要的人——如今的女友，初見(jiàn)時(shí)就被她的氣質(zhì)所吸引，之后便展開(kāi)了猛烈的追求。將近一年時(shí)間，張晨光憑借死纏爛打的小強精神，終于俘獲了女神的心。“我雖然胖，但從不覺(jué)得配不上她，我相信，有很多東西是優(yōu)于外貌的，而我會(huì )一輩子對她好。”

（張晨光和女友）

突查腎結石，因病減重成“陽(yáng)光型男”

2015年初，在張晨光人生一帆風(fēng)順的時(shí)候，身體開(kāi)始向他叫板。因疼痛去醫院檢查，結果顯示為“腎結石”。經(jīng)過(guò)三次體外碎石，由于脂肪層太厚，石塊并沒(méi)有徹底清除，那時(shí)候，每日每夜的疼痛和巨大的精神折磨讓他變得憔悴不堪，這時(shí)醫生建議他為了健康要先減肥，不然的話(huà)，治療無(wú)法繼續進(jìn)行。

作為一個(gè)胖了20多年的資深胖子，張晨光是極其不愿意減重的，如若不是因為身體健康已經(jīng)受到了肥胖的影響。但“減肥”對于胖子而言，是多么進(jìn)退維谷的事。平時(shí)最?lèi)?ài)吃的東西，全部被禁，平時(shí)懶洋洋的身體也要被迫運動(dòng)起來(lái)，20多年的習慣豈是說(shuō)改就能改的，就算他心里已經(jīng)打算減肥，但身體還是很誠實(shí)地管不住嘴，也邁不開(kāi)腿。

（減重前的張晨光）

女友感受到了他的抗拒，跟他說(shuō)起了自己的經(jīng)歷。原來(lái)女友之前也是一枚體重105斤的微胖姑娘，因臉頰比較胖，經(jīng)常受到周遭朋友的冷嘲熱諷。一次偶然的機會(huì )，她走進(jìn)了營(yíng)養俱樂(lè )部，踏上減肥之旅，成功在兩個(gè)月內瘦到了90斤，之后就留在營(yíng)養俱樂(lè )部做營(yíng)養顧問(wèn)，要為更多胖子重塑人生。張晨光終于被女友說(shuō)服，在營(yíng)養俱樂(lè )部開(kāi)始了有計劃的減肥，而女友也成了他減肥路上的營(yíng)養顧問(wèn)。

（張晨光和女友）

“第一次來(lái)到營(yíng)養俱樂(lè )部，感覺(jué)氣氛很好，每個(gè)人都很熱情，而且美女很多，這也極大地刺激了我減肥的決心。”張晨光第一次測試數據時(shí)簡(jiǎn)直是遭到了暴擊，體測儀上直接顯示230斤的體重數據。

剛開(kāi)始，女友考慮到張晨光體重指數已嚴重超標，不適合跑步，所以給他制定了較為溫和的“營(yíng)養+運動(dòng)”計劃，每天晚上走路3公里，早晚喝蛋白混合飲料，再配上一些維生素補充劑，午餐正常，并要求張晨光每天拍照向她匯報吃了什么。女友會(huì )告訴張晨光哪些能吃，哪些不能吃，哪些吃多少，最基本的要求就是米飯少吃，選擇的蔬菜也盡量清淡。

（張晨光給女友拍吃飯圖片）

張晨光也是一個(gè)有毅力的人，一切都聽(tīng)女朋友的，不讓吃的東西堅決不吃，“減重那5個(gè)月，我連瓜子都沒(méi)吃過(guò)一粒。”減肥確實(shí)是需要很強的毅力和自制力，多少人在減肥的路途中敗給堅持不住。

讓張晨光沒(méi)想到的是，第一個(gè)月就減掉了25斤！“變化是很明顯的，身體確實(shí)瘦了，而且蛋白混合飲料也很好喝，所以并不覺(jué)得減重有什么困難。”

（減重一個(gè)月的張晨光）

從這開(kāi)始，張晨光更加相信營(yíng)養俱樂(lè )部的減肥辦法，也更加認真地對待自己的減重，堅持三個(gè)月竟瘦了50斤！

（減重三個(gè)月的張晨光）

從照片中可以看出，張晨光肚子小了，腿也瘦了，臉上的贅肉也少了，一下子精神多了。接下來(lái)，女友讓張晨光繼續維持前三個(gè)月的飲食，并試著(zhù)開(kāi)始跑步，結果第四個(gè)月一下子瘦到了160斤，身上散發(fā)著(zhù)“猛男”的氣質(zhì)！

（減重四個(gè)月的張晨光）

誰(shuí)也不曾想到，5個(gè)月的堅持讓張晨光脫胎換骨，成為一個(gè)成功減重90斤的型男！現在的他體重140斤，又健康又有型，身體輕松了，五官都變得端正多了，走路再也沒(méi)有地面亂顫的尷尬，挑選衣服也可以換好幾件試來(lái)試去。

更重要的是，上街再也不用擔心成為別人眼中的“異類(lèi)”，感覺(jué)換了一種人生！

（減重5個(gè)月的張晨光）

“減重后的我像換了一個(gè)人，人變得輕松多了，也健康多了，我很享受這樣的自己，輕飄飄，做很多事都覺(jué)得得心應手！”除此之外，朋友從此不拿他的身材調侃，還把他當成朋友圈的勵志榜樣，家人對他的改觀(guān)也大為吃驚，他不是家里的“大胖兒子”了！

此時(shí)的張晨光性格也發(fā)生了變化，走在人群中也更加自信，面對鏡頭也更自然隨性、陽(yáng)光、朝氣、青春……美好的正能量圍繞著(zhù)他。

（現在的張晨光）

“在減重的過(guò)程中我很快樂(lè )，也沒(méi)有節食，和營(yíng)養俱樂(lè )部的小伙伴們一起努力，不斷地挑戰自己，重塑自己。”憑借著(zhù)自己的毅力和堅持，張晨光也如愿以?xún)敚以跍p重過(guò)程中，他也認識了很多和他一起并肩作戰的俱樂(lè )部朋友，一起經(jīng)歷艱難的減肥過(guò)程使得他們的友誼更加深刻！

（參加俱樂(lè )部活動(dòng)）

“雖然現在瘦了，但我還要給自己制定運動(dòng)目標，我要鍛煉肌肉，讓自己更健康有力。”相信張晨光這一段減肥經(jīng)歷，會(huì )成為他一生中最寶貴的財富。

胖子是很可愛(ài)也會(huì )很氣派

但任何的可愛(ài)萌帥都要以健康為本，

失去了健康的肥胖，

不僅不可愛(ài)還讓人覺(jué)得可憐！

希望張晨光的故事可以打動(dòng)你，

為了健康的身體，

將減肥進(jìn)行到底！

延伸閱讀：《減肥饑餓總靠忍？這些食物飽腹感超強，熱量低不發(fā)胖》

總聽(tīng)到減肥的小伙伴抱怨：

減肥真是個(gè)苦差事，

這不能吃，那不能碰，

每天都在饑腸轆轆中度過(guò)，

真的很難忍啊！

每次下定決心要瘦下來(lái)，

卻發(fā)覺(jué)身體并沒(méi)有那么聽(tīng)話(huà)，

特別是剛開(kāi)始減肥時(shí)，

饑餓感總來(lái)得比往常快一些，

這到底是為什么呢？

減肥時(shí)更容易感到饑餓？

當身體已經(jīng)適應之前大吃大喝的習慣，開(kāi)始減肥后，隨著(zhù)攝入量不斷減少，甚至有些人選擇直接不吃肉或主食，還未來(lái)得及反應的腸胃，就會(huì )比往日更容易感到饑餓。另外，減肥期間睡眠不足、大量運動(dòng)消耗等情況下，也會(huì )導致饑餓感來(lái)得更快。

減少攝入量是大多胖友減肥時(shí)的必經(jīng)之路，

那饑餓感來(lái)得頻繁，看起來(lái)就很正常了，

若想要達到減肥目標，又不讓自己挨餓，

你就要學(xué)會(huì )借助食物的飽腹感。

什么是食物的飽腹感？

人一旦感到饑餓，就會(huì )迫切地想要吃東西，但如果你的胃處于飽的狀態(tài)，吃東西的欲望就不會(huì )那么強烈了。而食物對飽腹感的影響，基本要看以下2大因素。

01

能否穩定血糖水平

一般情況下，飽腹感差的食物進(jìn)入胃腸道后會(huì )很快被消化，導致血糖在短時(shí)間內飆升，并刺激體內胰島素大量分泌，從而使血糖又急速下降，餓的感覺(jué)就隨之而來(lái)了。飽腹感強的食物，餐后血糖反應較小，可以穩定血糖水平，就能讓飽腹感更持久。

02

能否穩定住飽腹感

一般高飽腹感的食物消化速度較慢，所以它能在胃里存留較長(cháng)的時(shí)間，這樣胃里一直有食物，就不會(huì )讓你太快感受到饑餓啦。

對于想瘦身的人來(lái)說(shuō)，

能吃飽應該是件非常幸福的事了，

但其實(shí)食物的飽腹感，

不僅僅只是讓你吃飽不長(cháng)胖，

還能對減肥有所幫助哦！

利用好飽腹感，讓減肥不是難事

對于想減肥的人來(lái)說(shuō)，如果吃下去的食物所帶來(lái)的飽腹感能持久一些，也就可以延長(cháng)你“不想吃東西”的時(shí)間。所以，選擇飽腹感強的食物，可有效降低攝入的總熱量，就能達到控制體重和減肥的效果啦。

這樣說(shuō)來(lái)，飽腹感強的食物，

即使吃得不多，也不會(huì )讓你感覺(jué)餓，

而且對減肥也會(huì )有一定的輔助作用。

那到底哪些食物擁有這般效果呢？

下面就跟著(zhù)小康康一起看看吧！

飽腹感超強的食物應該是這樣的

1

蛋白質(zhì)含量高的食物

有研究證明，在同等熱量下，食物中蛋白質(zhì)的含量越高，飽腹感就越強。其實(shí)是因為蛋白質(zhì)屬于大分子物質(zhì)，被人體消化的速度也很慢，所以吃完后能維持較長(cháng)時(shí)間的飽腹感。

優(yōu)選食物

01

酸奶

研究表明，從奶制品中攝取的蛋白質(zhì)更能令人具有飽腹感，還能有效減少食物的總攝入量。減肥期間，建議選擇低糖或無(wú)糖酸奶，更利于保持血糖平衡。你還可以在酸奶中加入適量的堅果或者水果，讓飽腹感更持久一些。

02

雞蛋

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，容易被人體吸收，并能帶來(lái)一定的飽腹感。但千萬(wàn)別因害怕膽固醇而丟掉蛋黃，它所含的卵磷脂，能有效阻止膽固醇在血管壁中沉積，并能幫助體內脂類(lèi)代謝，有助于降低血脂。對于血膽固醇正常的普通人來(lái)說(shuō)，每日吃1-2只雞蛋是完全沒(méi)有問(wèn)題的哦。

03

雞胸肉

雞胸肉一直是增肌減脂人士的優(yōu)選食材，不僅熱量低、飽腹感極強，它的蛋白質(zhì)含量在肉類(lèi)食物中也是數一數二的。而且它的消化率極高，蛋白質(zhì)也就更容易被人體吸收，達到增加肌肉量的作用，幫助提高新陳代謝，為減肥助力。

2

膳食纖維含量高的食物

膳食纖維吸水膨脹的特點(diǎn)，有利于增加胃中食物的體積，讓你感受到飽腹感。它不能被腸胃所消化，也就不會(huì )帶來(lái)額外的熱量，另外，它還能促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)，起到軟化糞便、防止便秘、促進(jìn)排便的效果。

優(yōu)選食物

01玉米

玉米是我們一直推薦的粗糧之一，它不僅營(yíng)養豐富，還具有很強的飽腹作用，讓你不易在減肥中產(chǎn)生饑餓感。玉米中富含膳食纖維，能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)、幫助排出體內廢物。而它所含有的鎂元素還能與食物中的脂肪發(fā)生皂化作用，幫助脂肪分解并排出體外，所以對減肥非常有利。

02燕麥

燕麥可謂是減肥界的超人氣食物，其豐富的膳食纖維能夠產(chǎn)生較強的飽腹感，從而起到抑制食欲的作用。另外，它所含有的燕麥β-葡聚糖，可降低小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，進(jìn)而抑制膽固醇合成，并能減緩血液中葡萄糖含量的增加，有效地控制血糖，絕對是減肥的好幫手。

03西蘭花

西蘭花熱量低，并含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，有利于排便，所以它既能增強飽腹感，又不會(huì )令體內囤積過(guò)多的脂肪。另外，它還是為數不多的高蛋白蔬菜之一哦。

3含水量高的食物

“多喝水”是減肥期間經(jīng)常聽(tīng)到的話(huà)，水不僅參與身體器官的正常運轉，更是加速脂肪代謝的重要物質(zhì)。經(jīng)常推薦大家飯前一杯水，能為你帶來(lái)飽腹感，減少進(jìn)食量。其實(shí)，在選擇食材上也可以遵循這一點(diǎn)，選擇含水量高、熱量低的食物，一樣可以達到飽腹的效果。

優(yōu)選食物

01黃瓜

黃瓜是蔬菜中含水量偏高的食材，可達到96%-98%。而且黃瓜特有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)轉化成脂肪。黃瓜熱量低、飽腹感強的特點(diǎn)，讓它成為不少肥胖者的飲食佳選。

02生菜

生菜的含水量高達95%以上，除了飽腹感較強外，它的營(yíng)養素種類(lèi)也比其它蔬菜更為全面，減肥期間，適當多吃些生菜可以避免饑餓感和營(yíng)養素缺乏。而生菜中膳食纖維的含量也不低，有降低血膽固醇、降低血脂等作用，對減肥和健康都很有好處。

03芹菜

芹菜的水分含量基本可達到95%，而且熱量極低，一棵芹菜大約只含有4-5大卡的熱量。它同樣富含膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和排毒，是很好的減肥食物。

減肥再辛苦，也別折磨胃，

今后就用這些食物的超強飽腹感，

滿(mǎn)足你的味蕾，瘦得更輕松，

從此告別餓著(zhù)肚子減肥的苦日子吧！