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什么?吃水果導致肥胖?!

2018-04-18 來(lái)源: hi運動(dòng)健身  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減少熱量的攝入時(shí)優(yōu)先考慮減少淀粉類(lèi)食物(如土豆、小麥、大米),然后再考慮水果,畢竟這類(lèi)食物的過(guò)量攝入才是導致肥胖更重要的原因。

 提到水果大家想到的更多就是有營(yíng)養。水果確實(shí)含有多種維生素、微量元素以及幫助消化的纖維等,是我們在保持膳食均衡上不可或缺的一個(gè)部分。

然而,對于正在減肥的人來(lái)說(shuō),水果其實(shí)是一把雙刃劍,水果中仍然含有卡路里和糖類(lèi)。如果在吃水果上不加以控制,它甚至可能導致你的肥胖。主要的原因有以下兩點(diǎn):
 
一、水果中的果糖易致肥胖
 
水果中含有較多的果糖,與葡萄糖相比,果糖轉化合成脂肪更加容易。
 
葡萄糖可以直接被吸收進(jìn)入血液循環(huán),參與到身體各個(gè)部位進(jìn)行供能。而果糖主要的轉化場(chǎng)所就是肝臟,如果肝臟這時(shí)候已經(jīng)擁有充足的能量物質(zhì),那么這些多出來(lái)的果糖就會(huì )被肝臟轉化為脂肪,存儲起來(lái),從而導致肥胖。
 
另外,由于果糖不能像葡萄糖那樣刺激“瘦素”分泌,不容易產(chǎn)生飽腹感,從而不知不覺(jué)造成飲食過(guò)量,導致肥胖。
 
二、水果中卡路里并不少
 
很多有減肥計劃的朋友,把糖類(lèi)的攝入量限制在每天100克之內。
 
如果是這樣的話(huà),一根香蕉大約含有100卡路里熱量和27克糖類(lèi),一個(gè)蘋(píng)果大約含有多達115卡路里熱量和30克糖類(lèi)。那么每天僅僅是吃?xún)蓚€(gè)香蕉和一個(gè)蘋(píng)果就會(huì )占用總糖類(lèi)攝入量的84%。
 
很多人在計算每天攝入的卡路里時(shí),直接忽略了水果,如果你將它們視為沒(méi)有熱量,那么你就會(huì )不知不覺(jué)地每天多攝入300多卡路里的熱量。
 
那么我們在減肥期間吃水果應該注意什么呢,下面給出三個(gè)小建議。
 
1.多吃漿果,小水果。諸如樹(shù)莓,藍莓,草莓,獼猴桃,柑桔,李子,桃子等。這類(lèi)水果既有水果營(yíng)養豐富的特點(diǎn),熱量也不高,所以我們應該選擇多食用這類(lèi)水果。
 
2.多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜與水果同樣含有維生素、微量元素和纖維素。但它們所含的卡路里卻要比水果少得多。
 
所以我們在減肥期間,不妨多吃蔬菜,少吃水果。
 
3.減少熱量的攝入時(shí)優(yōu)先考慮減少淀粉類(lèi)食物(如土豆、小麥、大米),然后再考慮水果,畢竟這類(lèi)食物的過(guò)量攝入才是導致肥胖更重要的原因。
 
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