美國大選的結果上周出爐啦，新任白宮第一千金——伊萬(wàn)卡·特朗普憑借實(shí)力圈粉無(wú)數。伊萬(wàn)卡·特朗普到底是誰(shuí)？

簡(jiǎn)而言之，美國女版王思聰，而且家庭特幸福，完全無(wú)負面。

開(kāi)掛的人生，還在努力狂奔

老爸身價(jià)87億，生下來(lái)就擁有億萬(wàn)美元繼承權，7歲擁有鉆石，名下產(chǎn)業(yè)包括140個(gè)房間的別墅、奢華游艇。打住，這還僅僅是伊萬(wàn)卡·特朗普與生具來(lái)財富里的一部分，其他讓人羨慕的還包括身材火辣、相貌漂亮、智商情商都在線(xiàn)，對了，她還是不折不扣的學(xué)霸，畢業(yè)于沃頓商學(xué)院，嫁給門(mén)當戶(hù)對的地產(chǎn)富二代，家庭美滿(mǎn)，擁有自己的商業(yè)版圖，甚至是政治前景，特朗普的夸夸其談，背后往往是伊萬(wàn)卡打圓場(chǎng)。

身材好、樣貌美、有頭腦、還有錢(qián)

家庭幸福、事業(yè)成功

傳說(shuō)中的美國式公主就是她

先別忙著(zhù)羨慕嫉妒恨，小樂(lè )告訴你，伊萬(wàn)卡·特朗普的人生，比你還要努力！“想要得到什么，那就靠自己的努力去贏(yíng)得它。”就是伊萬(wàn)卡的人生信條。命這么好的富家女，還有什么好努力的呢？但是小樂(lè )想告訴你，伊萬(wàn)卡·特朗普的一生，就是一個(gè)努力維持好身材的女人，一直奮斗的故事啊！

保持好身材，

才能一直有好運氣

雖然出生在億萬(wàn)富豪之家，但伊萬(wàn)卡9歲的時(shí)候父母就離異了，爸媽的教育原則是孩子沒(méi)有零花錢(qián)，一切要靠打工掙。所以伊萬(wàn)卡17歲那年開(kāi)始做模特賺零花，除了遺傳自滑雪運動(dòng)員老媽的身高之外，靠的就是身材好。

畢業(yè)進(jìn)入其他公司工作積累經(jīng)驗，時(shí)刻討論和外貌黨老爸討論商業(yè)話(huà)題刷表現，到現在身居特朗普集團副總，還能打理自己的品牌，靠的依然是身材好！

什么？我是不是聽(tīng)錯了？

不控制體重

何以掌控人生？

沒(méi)錯，因為在特朗普家族傳統的地產(chǎn)生意之外，伊萬(wàn)卡自己的事業(yè)主要集中在時(shí)尚領(lǐng)域，在這個(gè)視覺(jué)決定一切的行業(yè)，身材好、能為自己的品牌站臺，真的太加分了。2007年，伊萬(wàn)卡把事業(yè)版圖擴展到了時(shí)尚界，先是同名珠寶，然后是包包、高跟鞋、成衣，選擇這些的理由是，她覺(jué)得“大牌包包的品牌溢價(jià)太高了，不劃算，不如自己做吧！”

躋身時(shí)尚行業(yè)對體重管理的要求很高，伊萬(wàn)卡參加競選活動(dòng)一律穿自家品牌亮相，看看這條修身的白裙子，在twitter上放出購買(mǎi)鏈接后立刻一搶而空，就是KOL導購的套路呀，如果發(fā)胖，絕對效果打折扣。

身高180cm、胸圍D罩杯、始終曲線(xiàn)畢露，伊萬(wàn)卡的好身材，并非完全靠遺傳，看看特朗普本人的樣子就知道了，他們家的基因并不出眾。結婚之后，伊萬(wàn)卡在五年之內生了三個(gè)娃，三次產(chǎn)后修身全部成功，和富三代老公甜蜜如昔，一點(diǎn)都沒(méi)有出軌外遇的煩惱，好身材功不可沒(méi)。

身為三個(gè)娃的媽媽?zhuān)聿囊琅f火辣

工作忙碌，從不是她推脫健身的理由

怎么樣，摸摸你軟塌塌的小肚子，想想自己下班后不愿運動(dòng)的借口吧！忙、累、帶孩子沒(méi)空，要知道，伊萬(wàn)卡可是一直作為競選經(jīng)理全美跑，挺著(zhù)九個(gè)月的孕肚還在奔波的！僅僅憑借好身材，她就上過(guò)兩次雜志封面，一次是公布了孕期維持體重的秘籍，一次是公布產(chǎn)后修身秘籍。

伊萬(wàn)卡只是個(gè)凡人

孕期也一樣會(huì )變臃腫

但奇跡就是每次生娃后，

她總能火速修身成功

作為充滿(mǎn)正能量的美國式典范，伊萬(wàn)卡為了家庭付出很多（真的挺不容易的，她老公杰里德·庫什諾JaredKushner家族是猶太裔，她皈依了猶太教才結成婚），五年抱三，親力親為帶娃。事業(yè)也沒(méi)放棄，做自己的品牌之余，還創(chuàng )辦了同名網(wǎng)站，在那里，她激勵美國職業(yè)女性兼顧事業(yè)和家庭，不忘享受美好的生活，職場(chǎng)女性換季如何搭配？如何管理時(shí)間？在辦公室的椅子上怎么做簡(jiǎn)單的瑜伽？下班之后還要完成感恩節大餐？伊萬(wàn)卡·特朗普總是有辦法。

成為伊萬(wàn)卡·特朗普

你必須非常努力

作為超級媽媽?zhuān)寥f(wàn)卡保持了對運動(dòng)的熱情，網(wǎng)球、攀巖、滑水、游泳、高爾夫、慢跑都是心頭好。但真正保持身材的，是靠日常堅持不懈的運動(dòng)。

辣媽秘籍：見(jiàn)縫插針動(dòng)起來(lái)

每天早上，伊萬(wàn)卡都會(huì )陪孩子玩耍，每周五則在家跟家人共進(jìn)晚餐，時(shí)間緊張？不妨把親子時(shí)光和訓練時(shí)間合并，和家人一起去健身房，像她一樣。

節制，讓你更有力量

在家享用節制的早餐。熱量更可控，而且更營(yíng)養。藍莓、樹(shù)莓都是對抗氧化很有效的水果。

即使是超級富豪，

也要為了自己的身體吃得簡(jiǎn)樸清淡

超級忙碌的職場(chǎng)媽媽

如何保持身材？

1）回家馬上換運動(dòng)服

伊萬(wàn)卡回家后總是第一時(shí)間脫下職業(yè)裝，換上一套更舒適、也適合運動(dòng)的衣服，哪怕是準備趕赴工作晚餐前僅有的幾分鐘時(shí)間里也如此。她說(shuō)：“我需要這樣做，在精神上把工作和生活分開(kāi)來(lái)。哪怕這時(shí)候手機還在響，我還在查電子郵件。”

2）把客廳當成健身房

在大得能騎自行車(chē)的曼哈頓豪華公寓客廳里，伊萬(wàn)卡會(huì )在地板上訓練腹肌，而且還是和孩子們一起，看看這標準的卷腹動(dòng)作，你也可以把訓練和親子時(shí)間結合！真的樂(lè )趣無(wú)窮。

3）和同事一起跑馬拉松

伊萬(wàn)卡鼓勵下屬們合理安排時(shí)間，早起去跑個(gè)步，她也是這樣身體力行，2014年，她帶著(zhù)團隊參加了女子半程馬拉松，并且順利拿下！在此之前，她們集合訓練了好多次，不但提升了體能，更勝任工作，團隊協(xié)作力也由此提升，畢竟，都是一起跑過(guò)馬的小伙伴啊。

文末福利

伊萬(wàn)卡獨家產(chǎn)后高效塑形法

哈哈，看到這里的你一定是個(gè)對自己有要求，努力又陽(yáng)光的小伙伴。這樣的你，小樂(lè )懂。文末送上小樂(lè )精心整理的伊萬(wàn)卡獨家產(chǎn)后高效塑身法！讓每個(gè)想要擁有好身材的人，都能達成所愿！

整套動(dòng)作共7個(gè)，只需擠出5-10分鐘就可以完成，訓練塑形部位包括核心部位、臀部、腿部。強力打擊的都是令產(chǎn)后媽媽煩惱的肉肉哦！快來(lái)嘗試，沒(méi)有什么不可能！

1、芭蕾式下蹲

訓練部位：臀部、腿部

像伊萬(wàn)卡一樣，我們首先保證站立姿勢，雙腳腳跟并攏，腳趾尖外開(kāi)，雙手置于髖部，彎曲雙膝，身體重心下沉下蹲（如圖A），然后抬升至站立起始位置；動(dòng)作重復20次。隨后雙腳分開(kāi)，雙臂伸直側平展開(kāi)，與肩同高；抬起左腳跟，膝蓋彎曲。然后抬升至站立起始位置，保持左腳跟抬起（如圖B），重復該動(dòng)作20次。換另一側再完成一組。

2、墊腳尖半蹲

訓練部位：臀部、腿部

第二個(gè)動(dòng)作也是從站立姿勢開(kāi)始，雙腳腳跟并攏，腳尖稍稍分開(kāi)。雙臂伸直側平展開(kāi)，與肩同高，掌心向下。身體保持直立，用腳尖著(zhù)地，之后彎曲膝蓋，重回起始位置（動(dòng)作過(guò)程中，保持單腳腳跟抬起）。

3、站立后抬腿

訓練部位：臀部、腿部、核心部位

這個(gè)動(dòng)作可以訓練你的穩定性。雙手置于髖部，保持站立姿勢。重心轉移到右腿，身體略微前傾，左腿向后側抬起，腳趾繃直。同時(shí)，保持髖部穩定，將左腿抬至髖部高度，然后回到起始位置。動(dòng)作重復20次。接下來(lái)，左膝彎曲約為90度。將左大腿向后抬至與髖同高，然后回到起始位置。動(dòng)作重復20次。換另一側，重復全過(guò)程，再完成一組訓練。

4、卷腹屈腿

訓練部位：核心部位

像伊萬(wàn)卡一樣，我們可以選擇在溫熱的地板上進(jìn)行，也可以選擇在較硬的床上開(kāi)始。首先，保持仰臥位置，膝蓋彎曲至髖部，繃直腳趾，雙手輕放于頭后。卷腹的同時(shí)，伸展右腿，同時(shí)旋轉右肩向左膝靠近（如圖所示）。換另外一側，完成1次重復。

小樂(lè )Tips：性感腹肌的秘密

與其他腹部訓練動(dòng)作相比，卷腹屈腿動(dòng)作能更多地激活腹直肌（6塊巧克力）中的肌纖維，增強燃脂塑形效果。

5、側臥抬腿

訓練部位：臀部、腿部

身體側臥于地板或較硬的床板，兩腿伸展，保持并攏，繃直腳趾。左側小臂放于地板，位于左肩正下方，右手支撐在身體前側，右髖略微前傾。右腿向上抬起，保持1-2秒，回到起始位置，重復動(dòng)作20次。接下來(lái)，將右腳置于左膝前側，髖部略向后傾斜，左腿抬起，然后回到起始位置，重復動(dòng)作20次。換另一側重復全過(guò)程，再進(jìn)行一組訓練。

6、單腿臀橋

訓練部位：核心部位、臀部、腿部

最后一個(gè)動(dòng)作！身體仰面平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。手臂伸直，緊貼于身體兩側，手掌貼地。抬起髖部，同時(shí)向天花板方向抬起右腿。保持2秒，然后回到起始位置，重復動(dòng)作20次。換另一側重復全過(guò)程，再完成一組訓練。

6個(gè)動(dòng)作下來(lái)，你已經(jīng)在美好身材的路上邁上大步。但想要有伊萬(wàn)卡一樣的身材，還差這最后一步！

7、終極招式——超燃火箭推舉

首先，你需要準備一個(gè)支點(diǎn)固定的T型杠鈴。腿、臀、胸一次兼顧，訓練效率很高，最關(guān)鍵的優(yōu)點(diǎn)是，負擔相對較小。

小樂(lè )親測發(fā)現，火箭推比做普通深蹲更綜合，一次訓練三個(gè)部位，消耗更大。因為動(dòng)作相對簡(jiǎn)單，不易出錯，所以這個(gè)動(dòng)作不容易傷到膝蓋和背部。

動(dòng)作怎么做？伊萬(wàn)卡告訴你：

上身正直，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬。雙手托住杠鈴，手肘彎曲，把杠鈴收在胸前。

過(guò)程中要注意：保持核心穩定，雙手伸直，把杠鈴往前推，臀部發(fā)力，記住手肘不要鎖死。背部一定要繃緊，駝背會(huì )影響動(dòng)作效果。

伊萬(wàn)卡的動(dòng)作相當標準，髖部完全伸展，大腿與地面平行。