“話(huà)題電影”《春嬌救志明》火熱上線(xiàn)后，大家都在感嘆春嬌與志明8年來(lái)分分合合的愛(ài)情，小樂(lè )卻被千嬅現在性感到噴血的身材深深震撼到！

想想當年千嬅剛生下兒子時(shí)的畫(huà)風(fēng)可是這樣的↓↓↓

和現在差距這么大，小樂(lè )不禁感嘆：這還是同一個(gè)人嘛？！

想到當年千嬅一個(gè)月掉肉36斤，堪稱(chēng)產(chǎn)后媽媽瘦身最成功的案例啊！在那么短時(shí)間內瘦身成功，小樂(lè )真想問(wèn)問(wèn)千嬅到底用的什么魔法？

千嬅給我們的答案是：“我的教練鍛煉了我8年多，有餐單配合練習，肥要減，飯也要照食，一定要吃得清淡！我留意到很多人對減肥有許多錯誤觀(guān)念，以為不食或食少一些就能減肥。其實(shí)，一日3餐真的很重要，就我個(gè)人而言，早餐一定會(huì )吃、并且可多吃些，午餐則正常，而每晚8時(shí)后則不吃淀粉質(zhì)或高熱量食物。”

千嬅還提到自己經(jīng)常會(huì )吃的食物：主菜多以白烚雞肉、不用油干煎的蝦或三文魚(yú)為主，不過(guò)要留意的是以上兩項種類(lèi)每餐只可2選1，并且必須配以蔬菜和白飯。

需要強調的是，很多人誤以為減肥要戒除淀粉質(zhì)，但淀粉質(zhì)食物的熱量不但少于脂肪的一半，更能提供很多人體必需的維他命B。缺乏維他命B則會(huì )令新陳代謝率減慢，導致減肥的速度減慢，所以每天吃適量的淀粉質(zhì)反而有助減肥呢~

那么肯定有人就會(huì )問(wèn)淀粉質(zhì)有哪些呢？小樂(lè )在此就給大家推薦一些優(yōu)質(zhì)淀粉質(zhì)食物：玉米、紫薯、糙米、藜麥、全麥面包等各種粗糧谷物都是哦！

除了淀粉質(zhì)食物，貼心的小汪還為大家想好了主菜：那就是富含豐富蛋白質(zhì)的肉肉啦！肉類(lèi)可選擇脂肪少的雞肉尤其是雞胸肉，牛肉、羊肉、海鮮，如最普遍的魚(yú)、蝦、蟹也都可以哦，只要用白灼、清蒸或干煎的烹飪方法，符合“3低”(低油、低鹽、低脂肪)要求即可；多些選擇不僅能打破食餐悶局，還能吃得開(kāi)心健康呢~

小樂(lè )提示：以蛋白質(zhì)為主，配合蔬菜和少量碳水才是最健康的減脂食譜哦~

除了遵循健康飲食，運動(dòng)也是千嬅減肥的重要一項。但對于產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)身體還處于特殊階段，所以并不是所有運動(dòng)都適合呢，選擇運動(dòng)時(shí)一定要堅持三原則哦！↓↓↓↓

避免劇烈運動(dòng)

為了快速瘦身，許多產(chǎn)后媽媽立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時(shí)還會(huì )使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng )面或外陰切口再次遭受創(chuàng )傷，因此產(chǎn)后媽媽一定要避免劇烈運動(dòng)，此外，運動(dòng)前也別忘記熱身哦~

持之以恒，切忌急功近利

減肥本身就是一場(chǎng)持久戰，持之以恒很重要，一方面不能半途而廢，切忌貪吃貪睡；另一方面也不要急于求成，全天扎在健身房！

選擇輕、中等強度有氧運動(dòng)

有氧運動(dòng)不僅有極佳的燃脂效果，還能有效防止減重后出現反彈。這里千嬅還為新媽媽推薦了一款量身定做的產(chǎn)后瘦身運動(dòng)——“快走”！

和其他的運動(dòng)相比，快走強度不高，可以長(cháng)時(shí)間進(jìn)行，簡(jiǎn)單有效還不會(huì )很過(guò)量，最適合新媽媽了。按一般情況來(lái)說(shuō)，快走一小時(shí)消耗的能量大約是400卡，每天快走1小時(shí)，堅持下去每年約能減14公斤哦。

在快走運動(dòng)時(shí)，可以有意的抬腿屈膝前擺，以運動(dòng)更多的肌肉群，這樣不僅在運動(dòng)中加速脂肪的燃燒程度，還能提高身體的基礎代謝，增加日常消耗的量，對減肥來(lái)說(shuō)很有效果。

除了快走，還可以選擇慢跑、游泳、騎腳踏車(chē)、有氧舞蹈等，需要提醒的是：運動(dòng)時(shí)間一定要保證至少12~15分鐘，若要有效燃燒脂肪，應持續進(jìn)行30分鐘以上。

最后小樂(lè )溫馨提示：產(chǎn)后媽媽保持飲食清淡和適當的運動(dòng)，才能更好地將贅肉減下去。新媽咪要對自己有足夠的耐心和開(kāi)朗的心情，用平和的心態(tài)面對，才能將長(cháng)久的堅持下去哦~你早晚也會(huì )擁有完美身材！