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產(chǎn)后減肥方法經(jīng)驗

2018-03-15 來(lái)源:減肥專(zhuān)家  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對很多媽咪而言,早上要起床做運動(dòng),實(shí)在太難持續,那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK,基本上只要方便的時(shí)間都可以,唯獨避免在飯后馬上做運動(dòng),因為剛吃很難做出正確動(dòng)作,而且也會(huì )造成呼吸困難及影響消化。

 如何產(chǎn)后減肥,對于準媽媽來(lái)說(shuō),把身上的孕期肥肉甩掉是件很重大的是也挺艱難的事情。有沒(méi)有什么有效的產(chǎn)后減肥方法.去了運動(dòng)還要注意什么。

 
1.首先瘦身的飲食原則
 
“少量多餐”,一天可以吃6~8餐,總是身邊帶著(zhù)食物,覺(jué)得餓的時(shí)候就吃,要留意一天的進(jìn)食總量,重點(diǎn)在于維持吃的總量,但增加用餐次數,比如說(shuō)將早餐減半,剩下的一半留在午餐前吃,點(diǎn)心可以是蘋(píng)果或香蕉等水果,建議產(chǎn)后的媽咪可以多吃綠色蔬菜及蛋白質(zhì),運用營(yíng)養素修補產(chǎn)后身體的流失,怕胖的媽咪可避免“白飯、面粉、白糖”,或是減半食用,例如每天1餐中以雜糧取代白飯。媽咪們切記“產(chǎn)后不要急著(zhù)減肥”,請想成是恢復自己的健康,而不是減肥,那么塑身就不會(huì )這么辛苦,成效也會(huì )慢慢發(fā)揮!
 
2.其次養成好習慣
 
記錄,是通往美體的捷徑!想要養成1個(gè)習慣,請至少先持續12周,為了協(xié)助媽咪建立習慣,美體日記,正是將運動(dòng)、身體狀況、飲食、檢視身體曲線(xiàn)等項目,詳實(shí)記錄下來(lái),有人會(huì )覺(jué)得每天記錄很麻煩,但為了對自己每天的行動(dòng)有意識,同時(shí)擁有意志力堅持,記錄真的相當有效!

3.最后每日進(jìn)行適宜的伸展操
 
早上做伸展操是最好的時(shí)間,一般是吃完早餐的2個(gè)小時(shí),約9點(diǎn)進(jìn)行,促進(jìn)血液循環(huán),帶來(lái)精力充沛的一天!但對很多媽咪而言,早上要起床做運動(dòng),實(shí)在太難持續,那么也可以趁泡完澡或是晚上睡前做伸展操也OK,基本上只要方便的時(shí)間都可以,唯獨避免在飯后馬上做運動(dòng),因為剛吃很難做出正確動(dòng)作,而且也會(huì )造成呼吸困難及影響消化
 
注意事項

不要過(guò)度節食
 
瘦身失敗的最大原因是“過(guò)度地控制飲食”。很多女人都誤區地認為,只要不吃就一定能夠瘦下來(lái)。為了盡早減輕體重,很容易就采取不吃飯的瘦身法,極盡一切能事限制飲食,或者長(cháng)時(shí)間持續只吃單一食物,這種想法和制法十分危險!因為這樣的話(huà),你就不得不一直和餓肚子做斗爭。想要一輩子堅持不胖的身型,就一定要從腦子中去除“吃東西=做壞事”的想法。
 
靠意志力來(lái)抵抗饑餓的瘦身法,通常都不會(huì )太長(cháng)久。就算在這一段時(shí)間內,體重確實(shí)有所下降,也只不過(guò)是一時(shí)的現象。人類(lèi)生存的欲望本能不會(huì )允許空腹狀態(tài)持續太長(cháng)時(shí)間,在過(guò)度饑餓的情況下,就會(huì )持續發(fā)出強烈的警示信號:“你一定要吃!”而人根本無(wú)法長(cháng)時(shí)間抵抗種本能性的命令。這個(gè)時(shí)候越是忍耐,形成的逆反也就越大,“想吃東西”的欲求也會(huì )變得越來(lái)越強。最終的結果可想而知,好不容易減下來(lái)的體重又很快反彈回去!
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