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別亂減肥啦!每天一分鐘,兩星期消瘦大肚腩!

2018-03-18 來(lái)源: 全身減脂教程  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳,注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過(guò)于勉強以免拉傷腿部肌肉,重復這組動(dòng)作5—7次。

 別亂減肥啦!每天一分鐘,兩星期消瘦大肚腩!

坐著(zhù)最容易積聚脂肪,一不留神,小肚腩就跑出來(lái)了!不用怕,教你12招,甩甩甩掉小肚腩!
 
練習1:
 
保持平躺仰臥的姿勢,兩腳打開(kāi)與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往里勾起并停頓一秒,再輕輕放下,注意腳后跟不能靠在床上,完成后換左腳再重復同樣的動(dòng)作,一組動(dòng)作重復5次。
 
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
 
練習2:
 
向左上方盡可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成后再換左腳,注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過(guò)于勉強以免拉傷腿部肌肉,重復這組動(dòng)作5—7次。
 
效果:可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。
 
練習3:
 
保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再輕輕躺下。重復此動(dòng)作5—10次。
 
效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉.
 
練習4:
 
保持平躺仰臥的姿勢,兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著(zhù)調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重復2—3組。
 
效果:拉伸腹部?jì)蓚燃∪猓纳聘共克沙凇?/div>
 
練習5:
 
身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊并向上抬起,動(dòng)作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組,重復10組。
 
效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。
 
練習6:
 
平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟并攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組,重復2—3組。
 
效果:使小肚肌肉更加緊實(shí),有效改善腹部松弛。
 
練習7:
 
平躺仰臥,兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手并直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重復2—3組。
 
效果:有效消除小腹突起。
 
練習8:
 
準備好兩副橡皮圈。兩腿打開(kāi)與肩同寬。接著(zhù)兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動(dòng),左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重復3—4組。
 
效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實(shí)纖細。以下三組需要進(jìn)行準備活動(dòng):全身放松,下半身保持不動(dòng),上半身輕輕向左右扭轉。左右各重復16次。
 
練習9:
 
平躺仰臥,雙手打開(kāi)放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動(dòng),曲膝并垂直向上抬起。接著(zhù)兩腿膝蓋并攏并向左側擺動(dòng)并貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢后再遵循相同的要領(lǐng)向右側擺動(dòng)雙膝。左右各一次為一組,重復8組。
 
練習10:
 
平躺仰臥,雙腿并攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重復此動(dòng)作8組。
 
效果:這兩套動(dòng)作都是針對腹部設計,將三者有機結合可強效收腹,對于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作.
 
這些小運動(dòng),只要每天挑一個(gè)做十分鐘,兩個(gè)星期內就會(huì )見(jiàn)效。這些是有氧運動(dòng),要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的話(huà),建議先做二十下。
 
運動(dòng)塑身不是一日之功,貴在堅持喲!所以小編建議選擇一個(gè)能堅持來(lái)的,天天堅持做,你就會(huì )得到想要的自己!
 
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