介紹一款在睡前做的健身操，只要堅(jiān)持下來(lái)，一個(gè)月就會(huì)有成效。但是不能做了減肥操，就吃的為所欲為。為了健康，為了好的身材，一定不能食用過(guò)量，每餐七八分飽就可以了。這樣加入適量的運(yùn)動(dòng)，瘦身的效果奇好。
1.抬腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，雙手放在身體的兩側(cè)?？梢员M量的抬起頭部和肩部。
雙腿合并，準(zhǔn)備開(kāi)始。
調(diào)整呼吸，將雙腿向上方抬起，保持兩秒。
落回雙腿，保持兩秒。
每天運(yùn)動(dòng)30組。
2.仰臥，雙手放在身體兩側(cè)。可以盡量的抬起頭部和肩部。
抬起雙腿。調(diào)整呼吸，雙腿在空中上下交叉運(yùn)動(dòng)。
每天運(yùn)動(dòng)30組。
3.側(cè)臥，雙手保持平衡。
將雙腿上下疊放。
向上抬起在上方的腿，到最高的位置，保持兩秒，返回。
運(yùn)動(dòng)20次。
換另一側(cè)側(cè)臥，抬起在上面的腿，到最高位置，保持兩秒，返回。
運(yùn)動(dòng)20次。
運(yùn)動(dòng)后要用手輕輕的按摩腿部和腰部的肌肉，防止肌肉酸痛。
每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后，腰圍會(huì)減少很多哦。
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