你有這樣的感受嗎？

　　總是吃不飽

　　吃完了還想吃

　　每次想克制自己不吃

　　結果變成

　　節食→暴飲暴食→節食…

　　周而復始

　　最后減肥計劃泡湯

　　整個(gè)人的身體機能也下降

　　得不償失！

　　一直吃不飽

　　也許并不是因為你天生是個(gè)吃貨

　　也不能一味怪你自制力太差

　　而可能是由于

　　你的胃容量太大了！

　　你別不信！

　　臺灣肥胖防治衛教學(xué)會(huì )分析1300多人的食物流量表，結果發(fā)現，在“吃到飽”飲食文化影響下，近幾年來(lái)臺灣民眾胃容量普遍被撐大兩三倍！

　　胃容量變大，需要攝入更多食物才能有飽足感，身材發(fā)福也就在所難免。

　　所以，

　　想要減肥，不如先試著(zhù)讓胃“瘦下來(lái)”！

　　你對自己的胃了解多少呢？

　　會(huì )伸縮的“消化氣球”

　　胃是一個(gè)非常有彈性的器官，只有拳頭大小，但它具有伸縮性，當食物進(jìn)入胃中，胃便會(huì )像氣球一樣慢慢擴張，胃壁也漸漸變薄。此時(shí)，胃會(huì )分泌胃液將食物溶解成泥狀，食物在胃中停留一段時(shí)間后，會(huì )緩緩進(jìn)入小腸。

　　胃容量，到底有多大？

　　一般而言，胃空的時(shí)候容積為50毫升左右，吃飽飯后大約擴張到1200-1400毫升，最大甚至可以達到2000-2400毫升。但如果經(jīng)常暴飲暴食，容易讓胃處于擴張狀態(tài)，這樣會(huì )減弱其伸縮功能，當空腹時(shí)胃壁就容易松馳。

　　4小時(shí)清空

　　胃液的PH值在1.5-2.0之間，堪比鹽酸，食物進(jìn)入胃里后會(huì )被消化排空，不同種類(lèi)的食物消化排空的速度不一樣，一般不超過(guò)4小時(shí)。

　　大腦總是要遲到

　　我們在吃飯的時(shí)候，明明胃已經(jīng)飽了，可是大腦反應過(guò)來(lái)，已經(jīng)是20分鐘后的事情了。所以常常出現吃撐了的情況。

　　知己知彼，

　　方能百戰百勝，

　　抓住了胃的這些特性，

　　如何保護好你的胃？

　　7步，讓你的胃“瘦身成功”

　　吃飯七分飽

　　吃得過(guò)飽，不僅會(huì )讓過(guò)剩的熱量轉化成脂肪積聚體內，還會(huì )一點(diǎn)點(diǎn)撐大你的胃。所謂吃飯只吃七分飽，是指胃里面還沒(méi)有覺(jué)得滿(mǎn)，但是對食物的熱情已經(jīng)有所下降。你可以準備一個(gè)帶有容量刻度的餐盒，每次吃大約800毫升左右的食物，這樣就不會(huì )超標啦。

　　少食多餐

　　抑制食欲和縮小胃的關(guān)鍵是在固定的幾個(gè)時(shí)間內，有節制地進(jìn)食。比如一天可以分三頓飯加兩次茶點(diǎn)，每次的量要適中。比如在中餐和晚餐之間增加下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉都是很不錯的選擇。

　　別以為水能無(wú)限暢飲

　　就將胃容量撐大而言，肉跟水的效果是一樣的，雖然水沒(méi)有熱量，但是很容易把胃撐大，因為胃是有伸縮性的，就像軟軟的氣球一樣，喝越多水、吃的越多，胃就會(huì )被撐的越大。

　　因此，我們要小口喝而不是大口灌，啤酒、碳酸飲料等有很多氣體，會(huì )把胃撐大，必須丟掉。

　　好好咀嚼20下

　　胖子之中吃得快的人特多，是因為他們不經(jīng)過(guò)仔細的咀嚼就吞咽下食物，而且還會(huì )連空氣一起吞下，讓胃更容易脹大。只要好好咀嚼，就能盡快獲得飽足感，由于大腦反應較慢，可以通過(guò)充分的咀嚼以等待這個(gè)反射時(shí)間，而且細嚼慢咽有助于消化。

　　馴服你的“胃口”

　　如果你想改變對油膩的高脂肪食品的嗜好，并不是馬上戒掉。你可以用烤土豆代替油炸薯條，用烤雞代替炸雞。這樣可以使你自己慢慢適應健康食品。

　　早餐很重要

　　早餐距離中餐的時(shí)間約為4個(gè)小時(shí)，如果不吃早餐，饑餓感會(huì )促使你中午吃下過(guò)量的食物。所以一頓營(yíng)養的早餐必不可少。即使你總是來(lái)不及準備豐盛的早餐，

　　欲速則不達

　　我們提倡更為健康的減肥方法，想要通過(guò)短時(shí)間將胃容量縮小，不僅為身心帶來(lái)煎熬，更不利于健康。所以需要逐漸減少進(jìn)食量，這樣可以降低節食的難度，更容易堅持下去。

　　正確熟知食物消化時(shí)間，減胃還需養胃！

　　減肥中，我們不僅要均衡飲食，還需要根據不同種類(lèi)的食物在體內停留的時(shí)間，學(xué)會(huì )如何正確選擇和搭配食物。

　　食物消化時(shí)間大盤(pán)點(diǎn)

　　了解了不同食物種類(lèi)的消化時(shí)間，現在，就跟小康康來(lái)選對食物，擁有健康胃吧！

　　精米粗糧完美搭配

　　紫米、糙米、燕麥等粗糧，以及紅豆、黑豆、黃豆等各種豆類(lèi)含有較多的“慢消化淀粉”，應該和精米白面等含“快消化淀粉”的食物共同搭配作主食。這樣飽腹感持續時(shí)間長(cháng)，能有效抑制食欲，控制體重。

　　選擇低脂肪肉類(lèi)

　　魚(yú)蝦類(lèi)消化時(shí)間較短，雞鴨等禽肉居中，豬牛羊等紅肉消化較慢。脂肪越高的肉越不好消化，因此脂肪含量較高的五花肉、雞皮等不能常吃！

　　根莖類(lèi)蔬菜可做主食

　　根莖類(lèi)蔬菜如紅薯、土豆、玉米等由于含有大量“慢消化淀粉”，消化時(shí)間較長(cháng)，如果將其作為主食食用，應避免吃得過(guò)多引起消化不良。

　　減肥不是一朝一夕的事情，

　　需要長(cháng)期的堅持！

　　逐漸養成健康科學(xué)的飲食習慣，

　　擺脫“大胃王”的稱(chēng)號

　　做個(gè)聰明又“享瘦”的吃貨吧