豆漿白汁意面+西柚苦菊沙拉+藍莓谷物酸奶

　　(464大卡)

　　豆漿白汁意面：

　　1，將雞胸肉和口蘑切片，彩椒和洋蔥切成細絲待用，意大利面煮熟，過(guò)涼水待用。

　　2，將平底鍋燒熱，加入橄欖油，用洋蔥爆香后加入雞胸炒制金黃。

　　3，待雞肉兩面金黃以后，加入蘑菇和彩椒絲炒軟。

　　4，加入豆漿后，用黑胡椒粉和鹽調味。

　　5，待豆漿煮開(kāi)以后，加入煮好的意面。

　　6，出鍋裝盤(pán)，可以適當加一些歐芹碎提味，沒(méi)有也可以。

　　西柚苦菊沙拉：

　　1，苦菊洗凈備用，西柚取出果肉備用。

　　2，用橄欖油和葡萄酒醋制作出油醋汁，沒(méi)有葡萄酒醋的可以用蘋(píng)果醋。

　　藍莓谷物酸奶：

　　1，藍莓和酸奶用攪拌機打碎。

　　2，無(wú)花果和玉米片裝飾。

　　蒜香嫩煎牛排+五彩果蔬沙拉+香烤全麥面包

　　（519大卡）

　　蒜香嫩煎牛排：

　　1，將彩椒切塊，洋蔥、紫甘藍切絲，黑玉米煮熟備用。

　　2，將牛排用黑胡椒和鹽腌制15-30分鐘。

　　3，將平底鍋燒熱，加入橄欖油，加入提前腌制好的牛排。

　　4，其間加入洋蔥絲和大蒜調味。

　　5，裝盤(pán)，用黑玉米和豆苗進(jìn)行裝飾。

　　五彩果蔬沙拉：

　　1，苦苣洗凈，彩椒切塊，紫甘藍切絲，西柚取出果肉備用。

　　2，用脫脂酸奶做沙拉醬，拌勻即可。

　　香烤全麥面包：

　　1，烤箱預熱200℃，烤制5分鐘即可。

　　南美風(fēng)味卷餅+多彩小番茄沙拉+酸奶木糠杯

　　（478大卡）

　　南美風(fēng)味卷餅：

　　1，將生菜豆苗洗凈濾水，胡蘿卜洗凈切條，雞胸肉切條提前用胡椒和鹽腌制30分鐘。

　　2，將餅皮在平底鍋上加熱至微微起泡即可（速食餅皮超市有售）。

　　3，將平底預熱，加入幾勺清水，待水沸騰后，下雞胸肉快炒，待肉變色后可用鍋蓋燜制十分鐘左右。

　　4，如圖所示，將所有原材料準備好后，按照個(gè)人喜好，加入適量的醬料，小助這里用的是鱷梨醬和番茄醬。

　　5，用牙簽固定好，切成方便入口的塊，裝盤(pán)即可。

　　酸奶木糠杯：

　　1，將紫薯蒸熟或者烤熟，切塊備用，紅心火龍果切塊備用，藍莓洗凈備用。

　　2，取一個(gè)玻璃杯，按照喜好，把各種食材和酸奶分層放好即可，最后插一塊燕麥餅干增加一下口感吧！

　　多彩小番茄沙拉：

　　1，將各種顏色的小番茄洗凈切好備用，稍用海鹽和橄欖油腌漬就好。

　　凱撒沙拉+黑布朗吐司+香蕉藍莓奶昔

　　（514大卡）

　　凱撒沙拉：

　　1，生菜，圣女果洗凈，面包切丁。

　　2，雞胸肉用鹽和胡椒煮熟，放涼后切片。

　　3，面包片切丁，稍稍用平底鍋加熱至各面酥脆即可。

　　4，用酸奶，鹽，黑胡椒，少許橄欖油調制成沙拉醬待用。

　　5，依次放入材料，拌勻即可。

　　黑布朗吐司：

　　1，黑布朗去核切片。

　　2，在烤吐司的表面淋少許酸奶后擺放整齊即可。

　　香蕉藍莓奶昔：