一個(gè)上個(gè)世紀的女人，讓我們魂牽夢(mèng)縈，這是夢(mèng)露，就算沒(méi)有可以去了解過(guò)她的生平，但也一定會(huì )被她那張穿著(zhù)白色裙子在紐約大街上，裙子被地下熱氣吹得張開(kāi)了喇叭的黑白照所驚艷到，性感只是她骨子里的一部分，前衛的思想讓她更具知性，早在上個(gè)世紀，她就是狂熱的健身達人，并且喜歡瑜伽。

　　今天妞妞分享一款夢(mèng)露的船式，嬌俏可愛(ài)。動(dòng)態(tài)的船式，是瘦小腹的常用體式，不僅可以加強腰腹部、背部、腿部的肌肉，還能促進(jìn)肝臟、膽囊、脾、腸的健康，有效改善糖尿病、便秘、消化不良癥狀，增加腹部血液流通、激發(fā)消化系統、循環(huán)系統和荷爾蒙系統，精神上可以有效擺脫神經(jīng)高壓狀態(tài)，將能量輸送到第二和第三脈輪。

　　船式可以說(shuō)是瑜伽體式中最常看到大家做錯的體式，也是看到妹子們在“掙扎”的體式——大部分妹子面部“猙獰”：抿著(zhù)嘴唇、皺著(zhù)眉頭。

　　跟著(zhù)妞妞一起解鎖吧

　　船式·體式詳解

　　練習這個(gè)體式時(shí)，身體仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。它是培養腹部核心力量最好的姿勢之一。

　　1.坐立墊面上，雙腿向前并攏伸直，雙手放于體側掌心撐地（手杖式），背部挺直，脊柱向上伸展。曲雙膝，收雙腳后跟靠近臀部。

　　2.展雙臂向前平舉，掌心相對，靠近雙膝。吸氣時(shí)，抬雙小腿離地，保持與地面平行，大小腿呈90度。收腹，背部依然挺直。

　　3.呼氣時(shí)，腹核心發(fā)力，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀。背部依然挺直。保持5次深緩的呼吸。

　　4.吸氣時(shí)，落下雙臂雙腿，曲雙膝，雙手環(huán)抱雙膝放松。

　　如果你的腹部力量還不夠強大，你可以嘗試練習半船式來(lái)過(guò)渡：

　　船式·體式功效

　　1、船式的練習，可以有效鍛煉到腰腹部、背部的肌肉，促進(jìn)腰腹附近脂肪的燃燒，減少肚腩，瘦出馬甲線(xiàn)；

　　紅色的部分表示要啟動(dòng)的肌肉，大家可以看到大腿前側和手臂的后側肌肉的啟動(dòng)，這就是為什么有人做完船式會(huì )覺(jué)得大腿和手臂很酸。

　　錯誤對照：

　　正確對照：

　　2、船式能按摩腹部器官，增加腹部血液流通、激發(fā)消化系統、循環(huán)系統和荷爾蒙系統，有效改善糖尿病、便秘、消化不良癥狀；

　　兩個(gè)人一起練習效果會(huì )更棒

　　雙人船式1

　　1、找個(gè)瑜伽伙伴，二人一組，面對面坐下，與伙伴互握雙手，雙膝彎曲腳底板互抵，慢慢一隻腳一隻腳輪流抬起，若覺(jué)得難以平衡，可先抬單腳即可。

　　雙人船式2

　　2、雙腳併攏，還可以的話(huà)，試著(zhù)用腹部的力量帶動(dòng)雙腿，將雙腿抬高并伸直，動(dòng)作中記得不聳肩、不拱背，維持叁到五個(gè)正常吸吐后，慢慢將雙腳放下休息。船式可以有效鍛鍊我們的腹肌、背肌與雙腿的力量，更可培養平衡感和專(zhuān)注力。

　　雙人船式3

　　3、若沒(méi)有人可進(jìn)行雙人船式，可借助伸展帶或彈力帶練習。

　　【最后可以跟著(zhù)視頻動(dòng)起來(lái)】

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　　注意：

　　1.孕婦、哮喘和腹瀉群體不宜做這個(gè)體式。

　　2.背部始終保持挺直。可以嘗試先讓小腿與地面平行，啟動(dòng)腰腹力量和腿部力量控制身體平衡，可以繼續往下再?lài)L試伸直雙腿。

　　3.想瘦小腹的伽友可先進(jìn)行幾次動(dòng)態(tài)練習，再靜態(tài)保持。保持時(shí)間視個(gè)人情況而定。

　　瑜伽讓夢(mèng)露個(gè)更性感，

　　夢(mèng)露讓瑜伽更神秘！

　　照片上的瑜伽不比我們熟悉的現代照片，好幾張有點(diǎn)擺pose,有的體式不到位，還有很多“夢(mèng)露”變體，但讓人驚奇的是這些照片拍攝的年代：1947－1948年，當時(shí)瑜伽在美國也是個(gè)很新很小眾的東西。

　　夢(mèng)露非常喜歡瑜伽。她說(shuō)：“瑜伽是健身計劃中的一個(gè)固定部分，瑜伽讓我更加愛(ài)我自己。”向往性感、美好的你，又豈能錯過(guò)呢？