最近，

　　被唐藝昕和張若昀撒了一波來(lái)的猝不及防的狗糧，

　　不過(guò)作為一名瘦身編輯，

　　大美女唐藝昕當然躲不過(guò)妞妞的法眼了。

　　唐藝昕微博上一組海邊細腰圖，太美了（難怪張若昀那么迷她）

　　就連前段時(shí)間，已經(jīng)被大家遺忘到角落的黃教主前女友——李菲兒，也因為一組機場(chǎng)細腰照爆紅網(wǎng)絡(luò )。

　　李菲兒的細腰在娛樂(lè )圈中那可是出了名的，來(lái)一張美美的背影圖，盈盈一握都不足以形容她的腰。

　　其實(shí)還有很多明星的腰也是特別細的，就像前段時(shí)間去參加真人秀的楊冪，穿軍裝的那小腰，可謂真的是羨煞眾人

　　還有我們“小包子”趙麗穎的腰也是細。

　　盈盈一握小蠻腰

　　誰(shuí)不想擁有迷人的小蠻腰呢?

　　可現實(shí)是由于久坐不運動(dòng)，

　　腰部的肥肉越堆越多。

　　遮都遮不住，

　　特別是一坐下就能感覺(jué)到自己的大粗腰。

　　那到底是什么導致自己腰部肥胖的原因？

　　①活動(dòng)力差：腰部得不到充分的鍛煉，就會(huì )囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動(dòng)強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

　　②喝高果糖飲料、吃甜食：街邊飲料店或餅干、糖果中常見(jiàn)的「高果糖糖漿」對你的肚子最危險，研究發(fā)現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。

　　③吃冰冷食物大讓腹腔增加脂肪保護內臟：寒性食物會(huì )影響脾胃運作，妨礙全身的代謝循環(huán)，使人看起來(lái)浮腫肥胖，而且多會(huì )胖在下腹，跟大腿、臀部上。吃冰冷的食物，也會(huì )讓腹部突出，在年輕女性身上特別明顯。

　　葉子分割線(xiàn)

　　那盈盈一握小蠻腰到底該怎么練？

　　#01做腹式呼吸

　　平時(shí)多做腹式呼吸，可以減小腰圍。

　　詳細步驟：

　　1.用鼻子吸氣時(shí)最大限度的挺出肚子。

　　2.之后往吸管小孔呼氣，呼氣時(shí)一定要放慢速度。

　　持續性的去練吸管腹式呼吸法，就能減掉小腰上的贅肉~

　　#02上階梯時(shí)夾緊屁股

　　不光做運動(dòng)時(shí)，平時(shí)走路時(shí)夾緊屁股也能讓腰變細一點(diǎn)。

　　特別是在上樓梯時(shí)加緊屁股，效果能達兩倍！

　　#03平時(shí)保持姿勢端正！

　　大家都知道端正的姿勢保持完美的身材。

　　東倒西歪的走路姿勢會(huì )導致骨盆不正。

　　邊走邊看手機、拖著(zhù)鞋子走路，這些也都能讓你的姿勢走形。

　　所以我們需要隨時(shí)保持姿勢端正~

　　#04按時(shí)吃飯

　　如果想要減成小蠻腰，一定要按時(shí)吃飯。

　　尤其是不吃早飯，過(guò)長(cháng)的時(shí)間保持空腹狀態(tài)，

　　一到中午吃的多，吸收脂肪成分會(huì )直接堆積在體內中。

　　#05養成早睡習慣

　　據說(shuō)人體進(jìn)入睡眠兩小時(shí)后就分泌分解脂肪的荷爾蒙。

　　所以要養成早點(diǎn)入睡的習慣~

　　最佳睡眠時(shí)間是22：00-7：00。

　　睡覺(jué)時(shí)不僅能促進(jìn)新陳代謝，而且也能分解身體上的脂肪。

　　#06生活中的放松運動(dòng)

　　平常做運動(dòng)不僅可以讓我們擁有小蠻腰，

　　也可以維持身體平衡、緩解肌肉疼痛。

　　6個(gè)動(dòng)作，組間休息30秒

　　1.卷腹（3組*15次)

　　2.反向卷腹（3組*15次）

　　3.十字交叉（3組*8次）

　　4.俯身爬坡（3組*15次）

　　5.仰臥起坐（3組*15次）

　　6.平板支撐（5組*1分鐘）

　　#07按摩

　　古代的宮女們?yōu)榱司S持身材，一直養成按摩腹部的習慣。

　　按順時(shí)針?lè )较蚓徛娜喽悄氀壑車(chē)粌H能促進(jìn)腸胃，也可以輕松解決便秘。

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　　動(dòng)起來(lái)，擁有迷人小腰不在是夢(mèng)想