夏天最幸福的事就是

　　開(kāi)著(zhù)空調，鉆進(jìn)被窩

　　看著(zhù)電視，吃著(zhù)零食

　　簡(jiǎn)直就是優(yōu)哉賽神仙啊！

　　但是...

　　幸福感爆棚的同時(shí)

　　身上的肉肉也隨之增長(cháng)了...

　　吃與瘦如何共存，似乎成了千古難題。

　　其實(shí)倒是也不難，要么不吃，要么吃對。

　　減肥面臨的一個(gè)問(wèn)題是

　　吃什么，怎么吃的問(wèn)題

　　特別是零食

　　萬(wàn)能的妞妞

　　今天為大家推薦幾款可以自制的低卡零食

　　既對得起嘴巴

　　又不能便宜了肥肉

　　接招

　　烤蘋(píng)果

　　蘋(píng)果一直被認為是最健康的低卡零食

　　而且蘋(píng)果的做法有很多種

　　不單可以直接食用

　　還可以做成各種小零食

　　比如蘋(píng)果干、烤蘋(píng)果等

　　其中烤蘋(píng)果是最佳的瘦身零食

　　味道嘗起來(lái)比較像甜點(diǎn)

　　但是卻沒(méi)有火氣

　　而且維生素和纖維的含量卻和新鮮蘋(píng)果一樣哦

　　這款零食中飽和脂肪含量

　　和膽固醇含量只有0克

　　鈉含量有2毫克

　　做法：

　　蘋(píng)果洗干凈，用蘋(píng)果去核器去掉核，切薄片

　　用一個(gè)大碗，加入清水，擠入檸檬汁，把蘋(píng)果片放入泡在清水里面10多分鐘

　　把蘋(píng)果片排在抹了植物油的烤盤(pán)里，如果烤盤(pán)盛不下，也可以再排在烤網(wǎng)上

　　烤箱預熱100度，上下火，把烤盤(pán)和烤網(wǎng)放在不同的層次上，一個(gè)多小時(shí)即可

　　香蕉木瓜酸奶

　　將香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放

　　在一起攪拌打碎后就可以

　　酸奶最好選原味低脂的

　　因為香蕉和木瓜是有甜味的

　　這款小零食營(yíng)養豐富還能瘦身呢

　　自制藍莓沙冰

　　嘗試將1/3杯的脫脂酸奶+2/3杯的新鮮藍莓加冰

　　用榨汁機打碎

　　制作出美味又健康的藍莓沙冰

　　藍莓富含花青素

　　有很好的抗氧化

　　抗衰老的作用

　　與脫脂牛奶搭配在一起

　　制成沙冰

　　既涼爽又新鮮呢

　　涼拌沙拉面包丁

　　說(shuō)蔬菜沙拉在飲食中占著(zhù)重要的位置

　　但是可以做的更有藝術(shù)和冒險一點(diǎn)

　　放棄之前把沙拉

　　放進(jìn)高脂肪的沙拉醬內的做法

　　用面包丁、黃豆或者水果和沙拉一起吃

　　和普通的沙拉醬相比

　　用一盎司面包丁、半杯黃豆和豌豆與沙拉一起吃

　　會(huì )為你節省100卡路里和28克脂肪

　　冰凍的葡萄、藍莓或者香蕉

　　冰凍的甜水果清爽、美味、有營(yíng)養

　　而且吃起來(lái)順滑，有奶油的感覺(jué)

　　由于它們的質(zhì)地和溫度

　　而且嘗起來(lái)很甜

　　會(huì )讓你在吃得過(guò)飽之前停止吃東西

　　和單純的12盎司藍莓相比

　　它會(huì )為您節省80卡路里

　　而和香蕉相比會(huì )為

　　你節省200卡路里和14克脂肪

　　純果干

　　曬干的木瓜、芒果或者棗子

　　能夠提供日常所需的維生素C

　　以及少量的維生素A和鐵元素

　　它們需要比葡萄干更多的咀嚼

　　適合大多數人

　　和葡萄干以及其他糖類(lèi)食品相比

　　4-6片這樣的干果能

　　為你節省100-150卡路里

　　核桃雞蛋羹

　　先將核桃仁剝出

　　用手掰成小塊狀

　　待水燒開(kāi)后放入核桃

　　再打入一個(gè)雞蛋

　　將火關(guān)小撈出雞蛋泡沫

　　讓雞蛋煮至八分熟就關(guān)火

　　最后放入少許冰糖即可食用

　　奇異果果凍

　　把洋菜先放入100cc的水中

　　加熱煮滾直到洋菜融化之后

　　再加入代糖備用

　　然后將奇異果洗凈去皮切片

　　鋪于容器內

　　把煮好的洋菜液倒入容器

　　放涼后置于冰箱冷藏即可

　　熱量只有40大卡哦

　　今天的自制零食就推薦這些

　　不知道你們看著(zhù)有沒(méi)有食指大動(dòng)

　　反正妞妞已經(jīng)迫不及待想回去試試啦