減肥切忌4個(gè)字：湯，糖，躺，燙。
湯：最好在飯前喝，喝了會(huì )不想吃飯的，可以起到抑制食欲的作用。但是如果你在吃飯的時(shí)候喝湯，會(huì )造成吃飯太快，就不會(huì )有飽的感覺(jué)，你就會(huì )吃的很多。
糖：我想我不用多說(shuō)了，糖可以轉化成脂肪。
躺：不要睡的太多。要記住3句話(huà)：寧可坐著(zhù)不要躺著(zhù)，寧可站著(zhù)不要坐著(zhù)，寧可走著(zhù)不要站著(zhù)。
燙：燙的東西可以使我們的味蕾麻木，而且會(huì )使胃蛋白酶的催化作用降低，使食物不容易消化。
減肥食譜分享：
早餐：可以隨便吃，但不能吃的太油。要喝牛奶，最好是酸奶。還有在早上起床的時(shí)候，別刷牙就喝一杯鹽水，沒(méi)有用溫水代替也可以。
中餐：蔬菜沙拉，水波蛋
晚餐：水果，酸奶。
飲料：檸檬水
大家最好不要在三餐以外再吃東西了，如果實(shí)在是餓的話(huà)，就在下午3點(diǎn)半左右吃一點(diǎn)東西，比如燕麥片，紅豆湯（不加糖）之類(lèi)的，別的時(shí)間要是餓的話(huà)就吃蔬菜，喝檸檬水。
要提醒大家的是：睡覺(jué)前的三小時(shí)別吃東西，如果不能堅持，那在睡覺(jué)前一小時(shí)是千萬(wàn)千萬(wàn)不能吃東西了！
減肥運動(dòng)方法：
每天早上堅持至少30分鐘的有氧運動(dòng)，比如游泳，慢跑（個(gè)人意見(jiàn)：覺(jué)得快走比滿(mǎn)跑更有效），還有做健身操之類(lèi)的。爬山也是不錯的辦法。另外在吃完飯以后要站30到60分鐘，否則會(huì )造成腹部和臀部的脂肪堆積。
晚飯后可以適當的到外面散散步。在家里也可以作作原地跑步的運動(dòng)，然后洗澡。洗澡我建議大家可以用鹽，家里在用的食鹽就可以，在自己胖的部位抹上，然后按摩一下，一天一次就好，很有效的。
減肥從一點(diǎn)一滴做起！
早上起床的時(shí)候疊被子，可以扭扭腰，這樣可以瘦腹和腰。
刷牙的時(shí)候可以做踮腳的動(dòng)作，這樣可以瘦小腿。
吃早飯的時(shí)候要站著(zhù)不要坐著(zhù)，最好吃的慢一些。
如果學(xué)校和單位離家不是很遠不要坐車(chē)，最好徒步或騎車(chē)去，即使學(xué)校和單位遠也沒(méi)關(guān)系，坐車(chē)可以少坐一站，多走一站的路，這樣也可以減的。
在工作（尤其是白領(lǐng)MM們）和學(xué)習的時(shí)候可以做這個(gè)操：把凳子拉開(kāi)，只坐半個(gè)屁股，人坐正，然后做踮腳的動(dòng)作，要做的慢，每踮一次要做到腿酸才可以放下，做10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿的，而且不管在哪里都可以做。
晚上回家可以做一些操。
結語(yǔ)：
減肥不是一時(shí)半會(huì )就有效的，它是一個(gè)很漫長(cháng)的過(guò)程，所以希望大家不要急，更不要聽(tīng)一些廣告的話(huà)去買(mǎi)藥吃，不僅沒(méi)用還有害！
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