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健身后10個(gè)行為不要做

2017-10-29 來(lái)源:21天堅持塑形  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正確方法:每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)。比例慢走、做幾節放松體操或簡(jiǎn)單的深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

    1、健身后蹲坐休息

  健身運動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息,會(huì )阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深肌體疲勞。嚴重時(shí)會(huì )產(chǎn)生重力性休克。

  正確方法:每次運動(dòng)結束后應調整呼吸節奏,進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)。比例慢走、做幾節放松體操或簡(jiǎn)單的深呼吸,促使四肢血液回流心臟,以利于還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

  2、健身后立即吃飯

  運動(dòng)時(shí),特別是激烈運動(dòng)時(shí),運動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下,管理內臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統則加強了對消化系統活動(dòng)的抑制。

  同時(shí),在運動(dòng)時(shí),全身血液亦進(jìn)行重新分配,而且比較集中地供應了運動(dòng)器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。如果急忙吃飯,就會(huì )增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

  正確做法:運動(dòng)結束后休息20-30分鐘。

  3、健身后吸煙

  運動(dòng)后吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞。另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動(dòng)后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

  4、健身后“忽略”放松整理活動(dòng)

  實(shí)踐表明,放松性的整理活動(dòng)不僅可使運動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動(dòng)前的安靜狀態(tài)。

  而且,還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。所以,每一次健身后要充分做好放松運動(dòng),以利于身體的恢復和健身效果的提高。

  5、健身后大量吃糖或甜食

  有的人在劇烈運動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì )使體內的維生素B1大量消耗,人就會(huì )感到倦怠、食欲不振等,影響體力的恢復。

  正確做法:如果一定要吃甜食,最好多吃一些含維生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。

  6、健身后飲酒解乏

  劇烈運動(dòng)后人的身體機能會(huì )處于高水平的狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì )使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對肝、胃等器官的危害就會(huì )比平時(shí)更甚。

  長(cháng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動(dòng)后喝啤酒也不好,它會(huì )使血液中的尿酸增加,使關(guān)節受到很大的刺激,引發(fā)炎癥。

  7、健身后立刻洗澡(冷水浴)

  健身訓練后身體出汗量增多,全身毛孔打開(kāi),毛細血管膨脹血液循環(huán)加快,形成了一個(gè)身體與外界良好的循環(huán)系統,有利于訓練后身體的恢復。

  如果健身后立即冷水浴,會(huì )使身體毛孔立即閉合、毛細血管收縮,阻斷身體與外界循環(huán),雖然短時(shí)間身體感覺(jué)清爽,卻阻斷體熱的散發(fā)不利于肌肉的恢復,久之則會(huì )使身體生病!

  正確方法:健身后洗浴水溫接近體溫,最佳水溫為35-37度,或1個(gè)小時(shí)后洗冷水浴。

  8、健身后大量飲水

  大量飲水使身體汗量急劇增加,出汗越多鹽份損失越多,容易導致抽筋、痙攣等。同時(shí)飲水過(guò)多會(huì )對訓練后的心臟造成嚴重負擔,這點(diǎn)一定要避免。

  正確方法:小口多次飲水即可。

  9、健身后吃冷飲或冰凍飲料

  健身后身體會(huì )向肌肉與體表集中供血,以緩解訓練帶來(lái)的身體不適,而身體消化系統則處于貧血狀態(tài)。此時(shí)吃冷飲或冰凍飲料會(huì )使胃部受到強烈的刺激,容易導致?lián)p傷生理功能。輕者會(huì )食欲減退,重者會(huì )導致急性胃炎。

  正確方法:休息片刻后補充些碳水及蛋白飲品最佳。

  10、健身后驟降體溫

  運動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調房間或在風(fēng)口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,都會(huì )使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

 

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