那么健康減肥方法的范疇是什么?什么樣的減肥方法才算是健康減肥方法呢?一起來(lái)學(xué)習一個(gè)健康減肥方法，反重力站立減肥法吧!

　　站立的瘦身效果

　　站立所帶來(lái)的減肥效果，除了增加能量消耗外，還有很多哦。

　　站立這個(gè)行為，其實(shí)是一項反重力的肌肉鍛煉運動(dòng)。僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛煉到全身的抗重力肌肉，從而緊實(shí)身材。

　　站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問(wèn)題，體內會(huì )產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問(wèn)題。站著(zhù)還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿(mǎn)體內，代謝機能變得更強大。

　　1.鍛煉抗重力肌，提升卡路里消耗量

　　站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。

　　2.促進(jìn)血液循環(huán)，改善水腫與代謝

　　站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內的循環(huán)機能會(huì )全部啟動(dòng)起來(lái)。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。

　　3.增加體內含氧量，幫助脂肪燃燒

　　站姿能大幅擴大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!

　　誰(shuí)都能堅持下去的減肥方法

　　1小時(shí)僅緩緩站起來(lái)1次就ok了。

　　平日不注意站姿，過(guò)著(zhù)散漫又便利的生活，會(huì )使抗重力肌在轉眼間衰退。

　　一直躺著(zhù)，或隨便挨在沙發(fā)上的話(huà)，肌肉就會(huì )每天衰弱1%。長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，肌肉會(huì )變僵硬，有可能招致血流惡化、代謝緩慢。而且抗重力肌的肌肉量十分容易減少，所以養成經(jīng)常站立的習慣，對減肥來(lái)說(shuō)是很重要的。

　　每1小時(shí)站立1次是最低限度的目標，花5秒緩緩站起來(lái)，再同樣緩地緩坐下是基本做法。緩慢活動(dòng)對于肌肉的刺激會(huì )變得更大，同時(shí)，在站立時(shí)順便深呼吸，或者做做伸展動(dòng)作，緩解肌肉緊張，減肥效果會(huì )更好。

　　站立減肥方法小妙招

　　1.少用遙控器

　　現在的電器都十分先進(jìn)，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇NEAT低下的罪魁禍首。平時(shí)盡量不要坐在沙發(fā)上，隨手拿起遙控器來(lái)用，試著(zhù)站起來(lái)，走過(guò)去，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調，不要把遙控器放在手邊，可以挪到遠一點(diǎn)的地方，要用也需要先站立再走過(guò)去拿。

　　2.站著(zhù)淋浴

　　淋浴想必是大家最容易達成的方法了，站著(zhù)洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時(shí)間來(lái)鍛煉站姿。

　　3.廣告時(shí)間勤站立

　　坐在沙發(fā)上看電視，時(shí)間一長(cháng)，不知不覺(jué)就會(huì )變成“沙發(fā)土豆”哦。趁著(zhù)廣告時(shí)間先站起來(lái)，然后往遠處看，既能拉伸一下全身，預防水腫，還能緩解眼部疲勞。特別是近段很多人熬夜看奧運，一連就是幾個(gè)小時(shí)不動(dòng)，偶爾站立起來(lái)，瘦身又保護健康。

　　其實(shí)健康減肥方法中除了反重力站立法之外，還有其他減肥小策略，比如走路減肥法，比如慢跑減肥法。夏季還可以采用游泳減肥法和水中慢跑減肥法，這些都是很健康的減肥方法。另外，多走一小步，減肥一大步，這些生活小常識也不可以疏漏哦。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)