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靠墻提臀操 好身形站出來(lái)

2015-04-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何運動(dòng)減肥呢?運動(dòng)減肥方式瘦身的方式又有什么呢 下面小編就給大家推薦一款全新的靠墻提臀操,靠著(zhù)墻站幾分鐘就可以達到運動(dòng)減肥瘦身的效果 何樂(lè )而不為呢?快來(lái)和小編一起看看吧!

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  第一步靠墻站立3分鐘

  這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話(huà),那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲,只要自己多注意,及時(shí)調整,不但能緩解肩磅和腰部的不適,還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢(qián)的小動(dòng)作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

  第二步提臀“骨盆”體操

  在日本,“骨盆”體操是最近一段時(shí)間以來(lái)減肥的一大話(huà)題。有些傳聞?wù)f(shuō)因為支撐腰腹部的骨盆有所松懈和擴張所以特別愛(ài)堆積脂肪,很難減肥。所以通過(guò)一些必要的瘦身運動(dòng)來(lái)收緊骨盆可以起到一舉多得的作用。在瑜伽或其他體操中經(jīng)常看見(jiàn)這個(gè)動(dòng)作,就是呈仰臥狀,兩肩緊貼著(zhù)地面,兩手放在身側,然后把背部慢慢的抬高,看起來(lái)就像托起臀部一樣。它能收緊下半身,對腰形、臀形和腿形都有很好的塑形作用。

  第三步高爾夫球減下半身

  高爾夫球,大家應該相當熟悉了,這項貴族運動(dòng)需要的花費很高,他的裝備也價(jià)值不菲。這要說(shuō)的高爾夫球“運動(dòng)”是真的只要1個(gè)高爾夫球就行了。你可以坐在沙發(fā)上邊看電視,一邊用腳底來(lái)回滾動(dòng)腳下的高爾夫球,不僅能消除疲勞,還可以讓心情變好哦。之所以能達到奇妙的效果是因為腳底有各個(gè)器官的神經(jīng)末梢,通過(guò)高爾夫球對反射區的刺激,可以促進(jìn)血液循環(huán),緩解身體的不適。

  第四步動(dòng)動(dòng)手腳,瘦瘦臉

  這個(gè)動(dòng)作要用鼻子呼氣的同時(shí),將手腕和腳腕都彎曲到90度,然后用嘴吐氣,同時(shí)將手腕腳腕提高到到水平。早晨起床前在床上做5~6次,晚上睡覺(jué)前做大約10~15次。身體可以立刻變暖,對抗女性冷癥或者空調病都是很有好處的。還有你不知道的是,在全身的血液新陳代謝都提高后,還可以消除浮腫,對瘦臉的效果也不錯哦,神奇吧!

  以上就是四步簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)方式,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,希望對大家所有幫助,成功瘦下來(lái)。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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