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　　胸肌動(dòng)作細節

　　還是這樣練的好

　　訓練過(guò)程比較忌諱被中途打斷

　　一是影響了鍛煉進(jìn)程

　　二是分散了健身的注意力

　　三是動(dòng)作會(huì )做不到位

　　健身的時(shí)候就是健身

　　不然

　　你以為就這樣結束了

　　天真。。

　　為了好身材

　　健身練胸時(shí)時(shí)要一氣呵成

　　看細節動(dòng)作

　　1、啞鈴臥推

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　　A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。

　　B.開(kāi)始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。

　　C.動(dòng)作過(guò)程：使兩直臂向兩側張開(kāi)，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。然后向上推起至開(kāi)設位置，重復做。

　　D.訓練要點(diǎn)：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì )使肌肉失去控制，是危險的。

　　2、上斜啞鈴臥推

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　　A.重點(diǎn)鍛煉部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三頭肌。

　　B.開(kāi)始位置：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。

　　C.動(dòng)作過(guò)程：兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時(shí)吸氣。下降至最低處時(shí)，即做上推動(dòng)作，上推時(shí)呼氣。

　　D.訓練要點(diǎn)：練習過(guò)程將主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始終處于緊張狀態(tài)。肱三頭肌作為次要的補充力量。

　　3.斜臥上推啞鈴

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　　A.重點(diǎn)鍛煉部位：上胸和三角肌。

　　B.開(kāi)始位置：仰臥在斜的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌心相對，推起至兩臂伸直。

　　C.動(dòng)作過(guò)程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部?jì)蓚燃∪庥谐浞值睦旄小．攩♀徛湎聲r(shí)，要深深吸氣。回到原位時(shí)呼氣。

　　D.訓練要點(diǎn)：?jiǎn)♀徬騼蓚嚷湎聲r(shí)，兩臂是伸直狀態(tài)的話(huà)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺(jué)。

　　4.雙杠雙臂屈伸

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　　A、重點(diǎn)鍛煉部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。

　　B、開(kāi)始位置：雙桿間距最好寬于肩，雙手握杠成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直并攏放松呈下垂狀。

　　C、動(dòng)作過(guò)程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時(shí)，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長(cháng)伸展。隨即吸氣，身體上升直至兩臂完全伸直；當上臂超過(guò)桿水平位置時(shí)，臀部稍向后縮，軀干呈“低頭含胸”的姿勢。

　　D、訓練要點(diǎn)：動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，不要借身體的振擺助力完成動(dòng)作；撐起時(shí)速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。

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