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　　臥推、深蹲、硬拉是出了名的健身三大力量訓練動(dòng)作，今天小編給大家說(shuō)說(shuō)受到是健身達人們最喜歡的動(dòng)作之一的硬拉訓練，全身肌肉通過(guò)硬拉幾乎都可以鍛煉到。

　　究竟硬拉有哪些好處呢？

　　硬拉有屈腿硬拉和直腿硬拉，直腿硬拉靠髖的曲和伸，而屈腿硬拉還要加上膝關(guān)節屈伸。大重量硬拉的時(shí)候，我們一般選擇屈腿硬拉，這樣能讓股四頭肌負擔一些腰部脊椎的壓力。輕重量硬拉可以選擇直腿硬拉，這樣對股二頭肌豎脊肌和臀部多一些刺激。

　　男人必須要硬拉,為什么呢？硬拉和深蹲一樣能夠刺激雄性激素分泌，強化下肢力量。男人雙腿有力量，才能雄風(fēng)不倒（羞）。

　　女人也要硬拉,因為對翹臀有幫助。硬拉對于臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翹不翹臀大肌是關(guān)鍵。臀大肌控制著(zhù)髖伸展，硬拉鍛煉的就是髖關(guān)節屈伸，直腿硬拉相比屈腿硬拉效果更好。女性選擇輕一點(diǎn)的重量，關(guān)鍵要把動(dòng)作練對。

　　對于女性而言，硬拉還有減肥效果。因為硬拉屬于全身性的符合訓練，能夠同時(shí)刺激身體多個(gè)部位肌肉，能夠消耗大量熱量。女人練出一點(diǎn)肌肉，能夠加快新陳代謝，讓你躺著(zhù)也能瘦。

　　硬拉是全身性的多關(guān)節運動(dòng)，能夠協(xié)調各個(gè)肌肉群。對于經(jīng)常練單關(guān)節訓練的人，應該多花點(diǎn)時(shí)間練練硬拉，可以提升速度、爆發(fā)力及運動(dòng)能力，改善髖關(guān)節及膝關(guān)節的協(xié)調能力，減少髖關(guān)節及膝關(guān)節受傷的風(fēng)險。

　　硬拉的作用很多，是很好的動(dòng)作，但是也要注意安全。新手不要急著(zhù)嘗試，真的要練，重量一定要輕。因為你動(dòng)作不到位很容易拉傷腰脊，讓膝關(guān)節受傷等。

　　發(fā)力的時(shí)候呼氣，腹部收緊。背部要直，膝關(guān)節和腳尖同向，膝關(guān)節微微彎曲。如果你本身腰脊和膝關(guān)節不好，那就不要練硬拉了。