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　　臥推、深蹲、硬拉是出了名的健身三大力量訓練動作，今天小編給大家說說受到是健身達人們最喜歡的動作之一的硬拉訓練，全身肌肉通過硬拉幾乎都可以鍛煉到。

　　究竟硬拉有哪些好處呢？

　　硬拉有屈腿硬拉和直腿硬拉，直腿硬拉靠髖的曲和伸，而屈腿硬拉還要加上膝關(guān)節(jié)屈伸。大重量硬拉的時候，我們一般選擇屈腿硬拉，這樣能讓股四頭肌負擔一些腰部脊椎的壓力。輕重量硬拉可以選擇直腿硬拉，這樣對股二頭肌豎脊肌和臀部多一些刺激。

　　男人必須要硬拉,為什么呢？硬拉和深蹲一樣能夠刺激雄性激素分泌，強化下肢力量。男人雙腿有力量，才能雄風不倒（羞）。

　　女人也要硬拉,因為對翹臀有幫助。硬拉對于臀部肌肉有很好的刺激效果，臀部翹不翹臀大肌是關(guān)鍵。臀大肌控制著髖伸展，硬拉鍛煉的就是髖關(guān)節(jié)屈伸，直腿硬拉相比屈腿硬拉效果更好。女性選擇輕一點的重量，關(guān)鍵要把動作練對。

　　對于女性而言，硬拉還有減肥效果。因為硬拉屬于全身性的符合訓練，能夠同時刺激身體多個部位肌肉，能夠消耗大量熱量。女人練出一點肌肉，能夠加快新陳代謝，讓你躺著也能瘦。

　　硬拉是全身性的多關(guān)節(jié)運動，能夠協(xié)調(diào)各個肌肉群。對于經(jīng)常練單關(guān)節(jié)訓練的人，應(yīng)該多花點時間練練硬拉，可以提升速度、爆發(fā)力及運動能力，改善髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力，減少髖關(guān)節(jié)及膝關(guān)節(jié)受傷的風險。

　　硬拉的作用很多，是很好的動作，但是也要注意安全。新手不要急著嘗試，真的要練，重量一定要輕。因為你動作不到位很容易拉傷腰脊，讓膝關(guān)節(jié)受傷等。

　　發(fā)力的時候呼氣，腹部收緊。背部要直，膝關(guān)節(jié)和腳尖同向，膝關(guān)節(jié)微微彎曲。如果你本身腰脊和膝關(guān)節(jié)不好，那就不要練硬拉了。