減肥運動(dòng)方法在什么時(shí)候跑步比較合適

2017-10-26 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：早上人體的新陳代謝率是一天中最高的，一般來(lái)說(shuō)早上工作的效率是最高的。早上剛氣床運動(dòng)會(huì )比其他時(shí)間段更加容易燃燒脂肪，經(jīng)過(guò)晚上的消耗，早上空腹狀態(tài)已經(jīng)無(wú)法靠糖分來(lái)提供能量，這時(shí)候就會(huì )調動(dòng)更多的脂肪來(lái)作為供能物質(zhì)。

　　健康意識逐步提高，人們都意識到肥胖是健康的一個(gè)障礙，減肥似乎已經(jīng)成為了人們當中的熱門(mén)活動(dòng)。減肥不外乎兩種方式，節食和運動(dòng)，節食就是要保證身體每天攝入熱量減少，運動(dòng)是保證每天的消耗量大于攝入量。而減肥運動(dòng)中，跑步可以說(shuō)得上是做多人選擇的。人體在一天內不同時(shí)候體內的代謝情況都有比較大的差別，那么，在什么時(shí)候跑步比較合適？

　　1、7：00A.M：也就是早上剛起床的時(shí)候，早上人體的新陳代謝率是一天中最高的，一般來(lái)說(shuō)早上工作的效率是最高的。早上剛氣床運動(dòng)會(huì )比其他時(shí)間段更加容易燃燒脂肪，經(jīng)過(guò)晚上的消耗，早上空腹狀態(tài)已經(jīng)無(wú)法靠糖分來(lái)提供能量，這時(shí)候就會(huì )調動(dòng)更多的脂肪來(lái)作為供能物質(zhì)。可以說(shuō)在早上空腹運動(dòng)更有利于脂肪的燃燒，但是也有一定的風(fēng)險，空腹運動(dòng)很容易會(huì )造成低血糖，尤其是剛剛參加有氧運動(dòng)的減肥朋友來(lái)說(shuō)。所以出于安全考慮，建議有一定的運動(dòng)基礎的體育鍛煉者才選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步，而且跑步前要飲適量的熱水也要做好充足的準備運動(dòng)。

　　2、3:00P.M：這個(gè)時(shí)間段一般是剛剛從午睡中醒過(guò)來(lái)，身體中各項機能開(kāi)始恢復正常。在這個(gè)時(shí)間段跑步的話(huà)相對于早上不用考慮睡眠質(zhì)量對體力的影響，也不用顧慮因為過(guò)度勞累而影響一天的工作和學(xué)習。對于一些生物鐘紊亂的朋友來(lái)說(shuō)，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步會(huì )比早上有更好的效果。但是對于大多數學(xué)生或者工作人士來(lái)說(shuō)，長(cháng)期保持在這個(gè)時(shí)間段運動(dòng)是接近不可能的事，可以適當地選在假期進(jìn)行。

　　3、5：00P.M：在生理學(xué)上，人體低能會(huì )在這個(gè)時(shí)間段達到高峰，能夠承受的運動(dòng)強度也大大上升。在傍晚到飯前這段時(shí)間可以說(shuō)是對減肥人士最有利的時(shí)間，在該段時(shí)間下能夠使我們的心肺功能得到實(shí)際的提升，對于減肥初期人士是很有幫助的，在充足的體能下運動(dòng)也能回避因為運動(dòng)量過(guò)大帶來(lái)的風(fēng)險。

　　4、7：00P.M：這是絕大多數上班族能進(jìn)行運動(dòng)的時(shí)間，晚上跑步會(huì )讓我們的心率加快，控制得當的話(huà)可以提高我們的睡眠質(zhì)量，跑步的過(guò)程中還能讓我們的疲倦得到放松，提高我們機體夜間的代謝水平，但需要注意晚上跑步的時(shí)間一定要與晚飯時(shí)間相隔一段時(shí)間，一般地高強度的體育鍛煉建議在飯后2小時(shí)進(jìn)行，中強度運動(dòng)可以安排在飯后1小時(shí)，而低強度運動(dòng)控制在飯后半小時(shí)即可。如果是選擇慢跑的話(huà)，安排在飯后1小時(shí)是比較合理的，這樣也能跟睡眠時(shí)間錯開(kāi)。

　　其實(shí)具體要在哪個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步需要根據自己的實(shí)際情況而決定的，總不能為了減肥而放棄自己手頭上的工作和學(xué)習。運動(dòng)減肥都推薦是從低強度開(kāi)始，什么地獄式特訓都是不科學(xué)的減肥方法，減肥是以健康為前提出發(fā)的，如果減肥方法本來(lái)就不健康那么減肥的意義在哪里呢？

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