為健身愛(ài)好者提供最專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作指導、最全的美體健身資訊！有趣、有用、有干貨！增肌減脂、趣味資訊，健身路上，你我同行！

　　臉是父母給的

　　身材是自己給的

　　一共15組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作堅持一分鐘

　　動(dòng)作之間休息30秒。

　　不用每天都練，可以每隔一天進(jìn)行一次訓練。

　　動(dòng)作1

　　▼

　　雙手平舉過(guò)頭頂，隨后撐地

　　用上肢力量向前攀，返回后站立

　　雙手舉過(guò)頭頂。如此反復。

　　動(dòng)作2

　　▼

　　手掌撐地，雙腳蹬地

　　左膝蓋往右踢

　　右膝蓋往左踢，左右交替。

　　動(dòng)作3

　　▼

　　手掌、足尖撐地，身體呈一條直線(xiàn)

　　雙腿跳躍式分開(kāi)、并攏。

　　動(dòng)作4

　　▼

　　手掌、足尖撐地，身體呈一條直線(xiàn)

　　左右手交替觸摸膝蓋

　　讓身體從一字型變成V字型

　　再變回一字型。

　　動(dòng)作5

　　▼

　　左右跳躍，同時(shí)左右腿交替向后踢。

　　動(dòng)作6

　　▼

　　向前跳躍一大步，用足尖快速后退至原位

　　再次向前跳躍，如此反復。

　　動(dòng)作7

　　▼

　　手掌、足尖撐地，身體呈一條直線(xiàn)

　　左右交替側轉身體，用一只手觸摸足尖。

　　動(dòng)作8

　　▼

　　手掌、足尖撐地，身體呈一條直線(xiàn)

　　運用核心力量，左右腳弓步式跳躍。

　　動(dòng)作9

　　▼

　　雙手、一只足尖撐地

　　一條腿向后懸空抬起

　　上肢向前攀爬后做一個(gè)俯臥撐

　　完成后后退起立，單膝跳躍。

　　動(dòng)作10

　　▼

　　俯臥撐后起跳

　　并在最高處擊掌，以此循環(huán)。

　　動(dòng)作11

　　▼

　　以跪式起跑的方式單膝起跳

　　左右交替進(jìn)行。

　　動(dòng)作12

　　▼

　　雙手抱頭，深蹲跳躍

　　注意保持腰背挺直，落地時(shí)不要太重。

　　動(dòng)作13

　　▼

　　做俯臥撐，起身時(shí)左右腳交替貼地攀爬。

　　動(dòng)作14

　　▼

　　雙手撐地，雙腳蹬地

　　用上肢的力量讓下半身懸空、落地。

　　動(dòng)作15

　　▼

　　以箭步蹲的方式跳躍，左右交替。