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一套簡(jiǎn)單的,超模訓(xùn)練動(dòng)作!

2017-10-19 來(lái)源:全球健身中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:平躺在地面或者瑜伽墊上,雙腿并攏抬起大約與地面呈45度,抬得越低對(duì)下腹部的刺激越大。將打開(kāi)的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng),感覺(jué)像剪刀一樣開(kāi)合開(kāi)合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,雙手放在臀部下方作為支撐。

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  臉是父母給的

  身材是自己給的

  模特,在人們心中一直都是好身材的代名詞...超模,更是其中的佼佼者。為了獲得好身材,必要的鍛煉是必不可少的!

  來(lái)自超模CamilaMorrone馬甲線訓(xùn)練動(dòng)作,簡(jiǎn)單,但是很實(shí)用:

  動(dòng)作一

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  平躺在地面或者瑜伽墊上,雙腿并攏抬起大約與地面呈45度,抬得越低對(duì)下腹部的刺激越大。將打開(kāi)的雙腿左右交叉運(yùn)動(dòng),感覺(jué)像剪刀一樣開(kāi)合開(kāi)合,先將左腳交叉于右腳前,再將右腳交叉于左腳前,雙手放在臀部下方作為支撐。

  動(dòng)作二

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  標(biāo)準(zhǔn)卷腹是在抬起上半身卷繞腹肌,達(dá)到鍛煉腹直肌的目的;而扭轉(zhuǎn)式卷腹是交叉斜線上做卷腹,能有效鍛煉腹直肌、腹外斜肌,以及腹部深層的腹橫肌?;緞?dòng)作與卷腹相同,但是方向改為交叉斜向卷腹,左側(cè)上半身通過(guò)卷腹往右腿方向卷屈靠近,右側(cè)則通過(guò)卷腹往左腿方向卷屈靠近。

  動(dòng)作三

  ▼

  該動(dòng)作使用的是啞鈴或其它重量器械,重量在3–10kg之間。練習(xí)者坐于地面,兩腳著地,向身側(cè)做轉(zhuǎn)髖練習(xí),左右轉(zhuǎn)換時(shí),動(dòng)作要連貫,控制好動(dòng)作。練習(xí)時(shí),中途不能停頓,腹部始終保持收緊。

  動(dòng)作四

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  仰臥在地面或瑜伽墊上,將你的雙手抬起垂直于胸前手握啞鈴或?qū)嵭那?,然后向上踢腿,左腿抬起時(shí)右腿降低,直到腳后跟離地面約5—10厘米。注意:整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中收緊腹部,上半身放松。腿部在始終保持挺直狀態(tài)的情況下,盡可能地將其抬高,在最高點(diǎn)時(shí)暫停一下.然后再放下交替另外一條腿,放下時(shí)降落到盡可能低的位置但不要碰到瑜伽墊。

  動(dòng)作五

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  動(dòng)作大致類似于卷腹,不同的是雙腿膝蓋并攏垂直于地面然后向腹部收緊,雙手抱頭上半身稍稍抬離地面,不宜抬得過(guò)高,然后利用腹部的力量左右轉(zhuǎn)體。

  動(dòng)作六

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  平躺在地面或者瑜伽墊上,雙手手肘彎曲抱頭,右腿膝蓋彎曲踩在地面上,左腿垂直向上抬起的同時(shí)右手向上舉,盡可能地觸碰腳背,動(dòng)作過(guò)程中腹部收緊再折疊,緩慢有力地進(jìn)行。

 

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