今天呢，給大家講講我減肥時(shí)的運(yùn)動(dòng)和飲食，希望對(duì)大家有所幫助！

　　這兩張圖是我減肥一個(gè)多星期(五月一日開(kāi)始減肥)的，體重和我今早(9月11日)的體重(剛開(kāi)始減的時(shí)候沒(méi)有稱(chēng)，一周后才買(mǎi)的稱(chēng)，但是三月份的時(shí)候在朋友那里稱(chēng)是101，經(jīng)過(guò)兩個(gè)月的放肆，體重只會(huì)多不會(huì)少。。。)。希望對(duì)大家有所幫助哦。

　　先說(shuō)運(yùn)動(dòng)吧，前一周還是五天來(lái)著，只是控制了飲食，每天的飲食慢慢往下減，之后開(kāi)始增加了運(yùn)動(dòng)，不過(guò)每天晚飯后我會(huì)遛彎半個(gè)小時(shí)以上。

　　做運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是每天晚上遛彎結(jié)束后開(kāi)始，前五天做鄭多燕減肥操一遍，(第一天連一遍都沒(méi)完整的做下來(lái)，尷尬啊)。五天以后開(kāi)始增加第二遍，兩遍之間的間隔是5–8分鐘，中間補(bǔ)充點(diǎn)水分。

　　減肥期間因?yàn)樘貏e不喜歡跑步，就只做的鄭多燕小紅帽~

　　對(duì)了對(duì)了，夏天的時(shí)候每周還會(huì)去游泳，至少2個(gè)小時(shí)以上，不得不說(shuō)游泳真的是瘦身很快啊，不過(guò)由于時(shí)間的問(wèn)題，每周只能游一次，游泳的話(huà)晚上就會(huì)只做一遍鄭多燕或者不做了，視情況而定。

　　接下來(lái)是飲食方面，要做到不吃零食，不喝飲料，不吃油炸的東西，要少油，下圖的這個(gè)面當(dāng)然是不可以吃啦(咽口水)。如果實(shí)在想喝飲料的話(huà)就買(mǎi)個(gè)零度可樂(lè)吧，零能量，我嘴饞了就會(huì)買(mǎi)這個(gè)。

　　肉肉的話(huà)肯定是可以吃的，不過(guò)不要吃豬肉，牛肉羊肉雞肉魚(yú)肉都可以吃，因?yàn)檠a(bǔ)充蛋白質(zhì)很重要哦，不可以為了減肥偏食滴。

　　早餐:一小碗粥，小米粥或者玉米面粥，也就是我們說(shuō)的糊糊，主食吃半個(gè)饅頭或者一些蔥花餅。菜的吃點(diǎn)自己拌的涼菜、雞蛋，盡量不要超過(guò)所需的熱量就好。(個(gè)人建議吃饅頭比較好，不油，蔥花餅我也是大概十天吃一次。）

　　午餐:面條，米飯，炒菜，都有吃，少油就好，因?yàn)槭沉柯臏p少，胃也變小了，所以吃的比以前少了一半，剛開(kāi)始的一個(gè)半月里，一周有兩三天的午飯會(huì)用蒸土豆或煮土豆來(lái)代替主食，也很好吃的，土豆就著炒菜。

　　晚餐：晚飯的話(huà)就比較作了，要不就吃一個(gè)西紅柿，要不就吃一個(gè)水果，要不就喝一小碗粥(300毫升)，不會(huì)多吃但肯定會(huì)吃一些。

　　加餐：后來(lái)每天運(yùn)動(dòng)完還增加了乳酸菌或酸奶，每天一瓶，會(huì)增重還是會(huì)減重就不知道了，我是按照有助于減重的功效喝的(233)，反正體重沒(méi)有上漲。其余加餐就是下午吃一個(gè)水果或者喝一杯豆?jié){(無(wú)糖)，吃水果的次數(shù)比較多。

　　中間出現(xiàn)過(guò)平臺(tái)期吧，好幾天體重都沒(méi)有變化，之前看到羊肉有助于減肥，就買(mǎi)了羊肉(山羊肉)，每天晚上蒸一點(diǎn)兒吃(100～150克左右吧，具體多少也不太清楚，反正不多)，注意是蒸哦，不放油，只放一些鹽、十三香和醬油腌一下，當(dāng)然還有蔥姜，也很好吃哦，當(dāng)然弄羊湯也可以，不過(guò)盡量不要放油。

　　講真，吃羊肉第二天體重又開(kāi)始下降了，不知是碰巧還是真的管用。有興趣的朋友也可以試試哦。

　　這就是我減肥的一些方法和心得啦，目前就想到了這么多，希望對(duì)大家有所幫助，吃飯的時(shí)候一定要細(xì)嚼慢咽，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的食量變小了哦。

　　堅(jiān)持下來(lái)的話(huà)一定可以瘦下來(lái)滴，最后祝大家都可以減肥成功，變得帥帥噠美美噠！