逼死一個(gè)強迫癥的辦法很簡(jiǎn)單，

　　就是讓Ta的生活里充滿(mǎn)以下這些場(chǎng)景。

　　嘿我說(shuō)我這暴脾氣~是誰(shuí)？站出來(lái)！

　　這圓形！這桌面！！這拼接！！！

　　把感冒藥借給同事吃..

　　說(shuō)好的靠窗座位，我還能說(shuō)什么！！

　　處女座看了想打人系列。

　　那你知道怎么逼死

　　一個(gè)正在減肥的強迫癥嗎？

　　像上面那些有的沒(méi)的在他們面前

　　已經(jīng)不算什么了，

　　畢竟用生命在減肥的人都身經(jīng)百戰，

　　什么場(chǎng)面沒(méi)見(jiàn)過(guò)？

　　結果能?chē)樀顾麄兊闹挥校?/p>

　　反彈！

　　是的沒(méi)錯，

　　減肥的人們最怕的

　　就是復胖了。

　　你想想，

　　好不容易甩掉了二十斤肉，

　　突然感受到眼前出現了一片光明，

　　一高興就約了小姐妹和大兄弟，

　　開(kāi)了個(gè)「減肥成就」的慶功宴，

　　結果一夜過(guò)后給我反彈了三十斤還不止，

　　簡(jiǎn)直像是乘坐了小叮當的時(shí)光機，

　　再度看見(jiàn)那個(gè)開(kāi)始減肥前的自己！

　　“這沉重的打擊，

　　令我現在一聽(tīng)到跑步，

　　就害怕得腿都軟了，

　　信心都喪失了，

　　反彈后的生活該如何繼續？”

　　瘦瘦君只想對有此煩惱的胖友們說(shuō)一句：

　　別怕！！

　　Action!

　　先來(lái)反思下自己

　　犯了哪些錯誤！

　　1.餓過(guò)頭后，怎么吃就怎么給你胖回來(lái)！

　　「控制飲食」不是讓你不吃，或是吃單一食物的減肥餐，這都屬于過(guò)度節食了，營(yíng)養不均衡，已經(jīng)使你慢慢脫離了健康飲食的范疇。

　　節食減肥減去的是水分和肌肉，不瘦得快才怪咧。但是你別忘了，基代率是維持一個(gè)人生命所需的基本熱量，當你吃進(jìn)的熱量沒(méi)達到及格線(xiàn)，你的身體同時(shí)會(huì )條件反射，啟動(dòng)防御機制，隨時(shí)準備脂肪作為預備能量，這時(shí)候反彈妖術(shù)已經(jīng)在等著(zhù)你了。

　　2.只做單一的運動(dòng)，久之乏味難有突破。

　　譬如說(shuō)只做有氧運動(dòng)，在前期確實(shí)能明顯看到減肥成效。但后面如果不加入一些力量練習，體脂量會(huì )低，瘦身效果會(huì )逐漸緩慢，成果越來(lái)越不明顯。

　　3.運動(dòng)是習慣，請勿打破。

　　“動(dòng)次打次動(dòng)次打次動(dòng)次打次、滴。”欸？你怎么就中止了？說(shuō)好的會(huì )一直積極陽(yáng)光，不會(huì )半途而廢，永遠備戰呢！

　　當然也不是非要你天天都練。保持規律的習練，并且循序漸進(jìn)，達到理想體重后，是可以減少運動(dòng)的次數，依照自己的時(shí)間安排“做二休一或做三休一”之類(lèi)的，合理且有效的去行動(dòng)。

　　實(shí)效應對減肥反彈，

　　掌握這些機智技巧！

　　1.安排好你的飲食結構

　　在你的減肥食譜里，務(wù)必保證有瘦肉蛋白質(zhì)及新鮮蔬菜水果的存在。譬如：家禽、魚(yú)類(lèi)、雞蛋，低脂的奶制品。寧愿選擇各種健康的食品來(lái)吃飽，也不要只吃單一的食物。

　　2.每天補足水分

　　保證自己每天喝八杯水左右，大概2000cc。新陳代謝需要水分，這是萬(wàn)年不變的定律。飲水不足會(huì )讓新陳代謝的速度也會(huì )變慢...你琢磨一下吧。

　　3.飯前喝一杯很重要

　　不敢多吃又怕餓得慌，好想在桌前呼叫媽咪吼。這時(shí)候，還是自行倒杯水，飲上一杯，冷暖自知。(=@__@=)給自己增添一點(diǎn)飽腹感，就能有效控制自己的進(jìn)食份量！

　　4.飯后運動(dòng)

　　飯后休息20min左右，起身！散步或站立半小時(shí)，有效防止復胖！

　　5.睡前禁食，保持良好作息

　　還能好好的睡覺(jué)嗎？除了不要再熬夜之外，再立一個(gè)flag“睡覺(jué)前別吃了！睡前3/5小時(shí)禁食。”就這樣。若是怕饑餓難耐，建議小乖乖還是再喝上一杯水吧...但請不要貪杯哦，喝多了之后，隔天起床照鏡子可能會(huì )看到一張浮腫的臉...

　　6.各類(lèi)運動(dòng)換著(zhù)做，增肌訓練不能丟

　　請牢記上面的七字口訣。換作是瘦瘦君，整天只做一種（kuan）運動(dòng)，總有一天也會(huì )失去興致的好伐~為了誘惑自己動(dòng)起來(lái)，各種花式都可以有的，必要時(shí)還可以每次換個(gè)喜歡的朋友約~就醬。

　　重點(diǎn)，沒(méi)有力量練習的減肥是不完整的！

　　以上，

　　可以盡可能地幫你避免減肥傷害。

　　同時(shí)你也要時(shí)刻提醒自己，

　　別再允許自己掉進(jìn)“減肥死循環(huán)”的深淵里。

　　既然肉肉給你反彈回來(lái)了，

　　那你務(wù)必再還擊過(guò)去，

　　不要再向贅肉認輸！！