一套健身房動(dòng)作指南

　　紅色為鍛煉部位

　　1、俯臥撐

　　目標(biāo)肌：肩袖肌群胸大肌

　　2、滾輪支點(diǎn)俯臥撐

　　目標(biāo)?。荷现∪馊貉沟群诵牟课?/p>

　　3、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

　　目標(biāo)肌：三角肌后束背部肌群

　　4、平板臥推

　　目標(biāo)?。盒夭考∪喝羌?/p>

　　5、上斜板啞鈴?qiáng)A胸

　　目標(biāo)肌：肩袖肌群胸大肌

　　6、雙杠臂屈伸

　　目標(biāo)?。弘湃^肌

　　7、啞鈴側(cè)平提肩

　　目標(biāo)肌：三角肌

　　8、啞鈴前平舉

　　目標(biāo)?。喝羌∏笆?/p>

　　9、俯身啞鈴劃船

　　目標(biāo)肌：背闊肌

　　10、肢體啞鈴?fù)萍?/p>

　　目標(biāo)肌：三角肌中束

　　11、俯身背臀訓(xùn)練

　　目標(biāo)肌：背部肌群臀大肌

　　12、山羊挺身

　　目標(biāo)肌：豎脊肌

　　13、鋼線下拉

　　目標(biāo)肌：背闊肌

　　14、俯身杠鈴雙臂劃船

　　目標(biāo)?。罕巢考∪?/p>

　　15、硬拉

　　目標(biāo)?。罕惩韧蔚群诵牟课?/p>

　　16、反手引體向上

　　目標(biāo)?。弘哦^肌背部肌群

　　17、二頭杠鈴彎舉

　　目標(biāo)?。弘哦^肌

　　18、肱肌訓(xùn)練

　　目標(biāo)?。弘偶?/p>

　　19、二頭啞鈴彎舉

　　目標(biāo)?。喝^肌

　　20、仰臥平板杠鈴肱三彎舉

　　目標(biāo)?。弘湃^肌

　　21、平凳肱三頭肌訓(xùn)練

　　目標(biāo)?。弘湃^肌

　　22、站姿啞鈴提肩

　　目標(biāo)肌：斜方肌

　　23、小臂伸收訓(xùn)練

　　目標(biāo)?。盒”?/p>

　　24、仰臥卷腹

　　目標(biāo)?。焊共考∪?/p>

　　25、仰臥轉(zhuǎn)身

　　目標(biāo)?。貉共考∪馊?/p>

　　26、引體向上

　　目標(biāo)肌：肱二頭肌和背部肌肉群

　　27、懸掛屈腿收腹

　　目標(biāo)?。焊共考?jí)群

　　28、深蹲

　　目標(biāo)?。和炔考∪和未蠹?/p>

　　29、負(fù)重臺(tái)階單腿訓(xùn)練

　　目標(biāo)?。和炔考∪?/p>

　　30、負(fù)重俯身單腿平衡訓(xùn)練

　　目標(biāo)?。和炔考∪?、臀大肌

　　31、俯身單腿平衡訓(xùn)練

　　目標(biāo)?。捍笸燃∪?/p>