一套健身房動(dòng)作指南
紅色為鍛煉部位
1、俯臥撐
目標肌:肩袖肌群胸大肌
2、滾輪支點(diǎn)俯臥撐
目標肌:上肢肌肉群腰腹等核心部位
3、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)
目標肌:三角肌后束背部肌群
4、平板臥推
目標肌:胸部肌群三角肌
5、上斜板啞鈴夾胸
目標肌:肩袖肌群胸大肌
6、雙杠臂屈伸
目標肌:肱三頭肌
7、啞鈴側平提肩
目標肌:三角肌
8、啞鈴前平舉
目標肌:三角肌前束
9、俯身啞鈴劃船
目標肌:背闊肌
10、肢體啞鈴推肩
目標肌:三角肌中束
11、俯身背臀訓練
目標肌:背部肌群臀大肌
12、山羊挺身
目標肌:豎脊肌
13、鋼線(xiàn)下拉
目標肌:背闊肌
14、俯身杠鈴雙臂劃船
目標肌:背部肌群
15、硬拉
目標肌:背腿臀等核心部位
16、反手引體向上
目標肌:肱二頭肌背部肌群
17、二頭杠鈴彎舉
目標肌:肱二頭肌
18、肱肌訓練
目標肌:肱肌
19、二頭啞鈴彎舉
目標肌:三頭肌
20、仰臥平板杠鈴肱三彎舉
目標肌:肱三頭肌
21、平凳肱三頭肌訓練
目標肌:肱三頭肌
22、站姿啞鈴提肩
目標肌:斜方肌
23、小臂伸收訓練
目標肌:小臂
24、仰臥卷腹
目標肌:腹部肌群
25、仰臥轉身
目標肌:腰腹部肌肉群
26、引體向上
目標肌:肱二頭肌和背部肌肉群
27、懸掛屈腿收腹
目標肌:腹部級群
28、深蹲
目標肌:腿部肌群臀大肌
29、負重臺階單腿訓練
目標肌:腿部肌群
30、負重俯身單腿平衡訓練
目標肌:腿部肌群、臀大肌
31、俯身單腿平衡訓練
目標肌:大腿肌肉
龜鹿補腎片:壯筋骨,益氣血,補腎。用于身體虛弱,精神疲乏,腰腿酸軟,頭暈目眩,夜多小便,健忘失眠。 腎寶顆粒:調和陰陽(yáng),溫陽(yáng)補腎,安神固精,扶正固本。用于陽(yáng)萎,遺精,腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷,婦女月經(jīng)過(guò)多,白帶清稀。 七鞭回春樂(lè )膠囊:補腎壯陽(yáng)。用于腎虛陽(yáng)萎,滑精早泄,性功能減退。 還少丹:溫腎補脾,養血益精。用于脾腎虛損,腰膝酸痛,陽(yáng)萎遺精,耳鳴目眩,精血虧耗,肌體瘦弱,食
健客價(jià): ¥860補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥215補氣血、養肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥60適用于避孕和有助于防止性傳播疾病,可延緩男性在性生活中達到性高潮的時(shí)間。
健客價(jià): ¥16用于避孕和有助于防止性傳播疾病。
健客價(jià): ¥20調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥119調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。
健客價(jià): ¥15.5調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥26健身全鹿丸:補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。 養血補腎丸:補肝腎,益精血。用于身體虛弱,氣血不足,遺精,須發(fā)早白。
健客價(jià): ¥739