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一套必不可少的健身房肌肉鍛煉動(dòng)作【gif動(dòng)圖】

2017-09-12 來(lái)源:增肌減脂  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:雙杠臂屈伸,目標肌:肱三頭肌

  一套健身房動(dòng)作指南

  紅色為鍛煉部位

  1、俯臥撐

  目標肌:肩袖肌群胸大肌

  2、滾輪支點(diǎn)俯臥撐

  目標肌:上肢肌肉群腰腹等核心部位

  3、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

  目標肌:三角肌后束背部肌群

  4、平板臥推

  目標肌:胸部肌群三角肌

  5、上斜板啞鈴夾胸

  目標肌:肩袖肌群胸大肌

  6、雙杠臂屈伸

  目標肌:肱三頭肌

  7、啞鈴側平提肩

  目標肌:三角肌

  8、啞鈴前平舉

  目標肌:三角肌前束

  9、俯身啞鈴劃船

  目標肌:背闊肌

  10、肢體啞鈴推肩

  目標肌:三角肌中束

  11、俯身背臀訓練

  目標肌:背部肌群臀大肌

  12、山羊挺身

  目標肌:豎脊肌

  13、鋼線(xiàn)下拉

  目標肌:背闊肌

  14、俯身杠鈴雙臂劃船

  目標肌:背部肌群

  15、硬拉

  目標肌:背腿臀等核心部位

  16、反手引體向上

  目標肌:肱二頭肌背部肌群

  17、二頭杠鈴彎舉

  目標肌:肱二頭肌

  18、肱肌訓練

  目標肌:肱肌

  19、二頭啞鈴彎舉

  目標肌:三頭肌

  20、仰臥平板杠鈴肱三彎舉

  目標肌:肱三頭肌

  21、平凳肱三頭肌訓練

  目標肌:肱三頭肌

  22、站姿啞鈴提肩

  目標肌:斜方肌

  23、小臂伸收訓練

  目標肌:小臂

  24、仰臥卷腹

  目標肌:腹部肌群

  25、仰臥轉身

  目標肌:腰腹部肌肉群

  26、引體向上

  目標肌:肱二頭肌和背部肌肉群

  27、懸掛屈腿收腹

  目標肌:腹部級群

  28、深蹲

  目標肌:腿部肌群臀大肌

  29、負重臺階單腿訓練

  目標肌:腿部肌群

  30、負重俯身單腿平衡訓練

  目標肌:腿部肌群、臀大肌

  31、俯身單腿平衡訓練

  目標肌:大腿肌肉

 

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