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適合減肥人士的運動(dòng)有哪些

2017-09-12 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跳繩過(guò)程中還可以調節呼吸系統和神經(jīng)系統的功能,其實(shí)在減肥外對于健康其實(shí)是非常有幫助的。肥胖人士由于長(cháng)期受到脂肪的"眷顧"和缺乏運動(dòng)等原因,心肺系統可能相對于普通人來(lái)說(shuō)稍弱,參加跑步等運動(dòng)的時(shí)候還未達到要求的時(shí)間就堅持不下來(lái)。

   肥胖是現代人中是十分常見(jiàn)的,這跟缺乏鍛煉和高熱量飲食習慣是分不開(kāi)的。隨著(zhù)健康知識的普及,不少肥胖人士都有了減肥的念頭。減肥是需要均衡飲食和運動(dòng)燃脂相互結合的結果,不同的運動(dòng),其實(shí)燃燒脂肪的效率是各不相同的,相信減肥人士都想選擇一種能夠快速燃燒脂肪的運動(dòng)作為主打。那么,適合減肥人士的運動(dòng)有哪些?

 
  1、跳繩:是一種我們從小做到大的簡(jiǎn)單運動(dòng),只需一條繩子就能讓脂肪快速燃燒。跳繩運動(dòng)屬于有氧運動(dòng)中強度比較適中的一種,能夠有效地幫助脂肪燃燒。跳繩運動(dòng)過(guò)程中,會(huì )令到全盛上下的肌肉都運動(dòng)起來(lái),脂肪燃燒也自然會(huì )均勻地從全身地去供能,堅持用跳繩運動(dòng)減肥,是不會(huì )出現局部肥胖的問(wèn)題。
 
  此外,跳繩過(guò)程中還可以調節呼吸系統神經(jīng)系統的功能,其實(shí)在減肥外對于健康其實(shí)是非常有幫助的。肥胖人士由于長(cháng)期受到脂肪的"眷顧"和缺乏運動(dòng)等原因,心肺系統可能相對于普通人來(lái)說(shuō)稍弱,參加跑步等運動(dòng)的時(shí)候還未達到要求的時(shí)間就堅持不下來(lái)。而跳繩30分鐘燃燒的卡路里其實(shí)跟跑步90分鐘是一樣的。
 
  在進(jìn)行跳繩運動(dòng)的時(shí)候需要注意,初學(xué)者要循序漸進(jìn),久未跳繩的朋友可能一開(kāi)始未適應,未到幾分鐘就覺(jué)得很勞累了,這里推薦先進(jìn)行跑步等更低強度運動(dòng)后,再進(jìn)行跳繩,這樣燃脂的效果會(huì )更好。而跳繩結束后一定要組好拉伸運動(dòng)和按摩相關(guān)的肌肉,防止肌肉拉傷。在跳躍的過(guò)程中,一定要習慣以腳尖著(zhù)地,以腳掌或者腳后跟著(zhù)地,很容易會(huì )傷到腳踝處的組織。
 
  2.爬樓梯:這個(gè)其實(shí)是比較笨的辦法,爬樓梯對比于水平線(xiàn)上的跑步運動(dòng),身體必須要承受自己本身重量的運動(dòng)量,相同的路程來(lái)說(shuō),爬樓梯所需要的能量實(shí)際上比起跑步更高,對于強化下半身的肌肉也有不錯的幫助。而在爬樓梯的過(guò)程中,注意雙臂自然擺動(dòng),上半身要挺直,這樣全身的脂肪燃燒的效率還是可以接受的。
 
  爬樓梯運動(dòng)還有一個(gè)好處就是,比跑步更容易實(shí)現,像使我們每天上學(xué)上班,不坐電梯改成爬樓梯的話(huà),就會(huì )無(wú)形中獲得一定的運動(dòng)量,像爬山等其實(shí)也屬于爬樓梯運動(dòng)的一種。
 
  爬樓梯過(guò)程中需要注意該項運動(dòng)不適宜高頻率運動(dòng),不然身體很容易會(huì )覺(jué)得累的,因為每動(dòng)一步都要承受身體本身的重量,高頻率運動(dòng)還可能會(huì )對膝蓋造成不能逆轉的傷害。在爬樓梯的過(guò)程中,腳后跟先著(zhù)地這樣對控制平衡有很大的幫助。上半身一定要保持自然之力,避免駝背狀態(tài)。在排樓梯前要做好準備運動(dòng),運動(dòng)后也要做好伸展和按摩。
 
  以上兩種對于正有減肥需求的朋友來(lái)說(shuō)是很有幫助的,有需求的朋友可以多嘗試。這兩種運動(dòng)的強度其實(shí)對于減肥初期的朋友來(lái)說(shuō)是挺高的,開(kāi)始的時(shí)候可以適當地放慢進(jìn)度,以運動(dòng)一天,休息兩天這個(gè)頻率進(jìn)行,期間可以考慮一些低強度運動(dòng)來(lái)彌補。
 
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