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你好，秋天的有氧運動(dòng)推薦：1、有氧騎車(chē)減肥法：有氧騎車(chē)減肥法，通過(guò)在腳踏的過(guò)程中，帶動(dòng)全身的血液循環(huán)，燃燒全身的脂肪，從而達到減肥的目的。騎車(chē)時(shí)身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車(chē)的橫梁平行。每天堅持騎車(chē)半個(gè)多小時(shí)，掌握好一個(gè)中等的速度，不單單能減肥還能提升肺活量，增強心肺功能。2、爬樓梯減肥法：秋季天氣涼爽，通過(guò)借助小區里的樓梯進(jìn)行爬樓梯，這是一項很好的有氧減肥運動(dòng)，體育運動(dòng)教練鑒定：人們在登高運動(dòng)過(guò)程中所消耗的熱量，要比一般的平走多。每登高一米相當于散步28米的熱量。爬樓梯時(shí)要把力量集中在腿部上，身子勢必略須前俯，每步向上邁兩三個(gè)臺階，動(dòng)作平穩有力，保持勻稱(chēng)的呼吸，不需要快速跑。讓身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有效減大腿贅肉。3、轉呼啦圈減肥法：呼啦圈是一種簡(jiǎn)單的室內有氧運動(dòng)，只要有一個(gè)呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效，而且適合各個(gè)年齡的人來(lái)進(jìn)行運動(dòng)。通過(guò)轉呼啦圈，可以明顯地減掉腰間的贅肉，讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實(shí)，從而減少脂肪的積聚。此外，在轉呼啦圈的時(shí)候，因為不斷地擠壓著(zhù)身體的肌肉，因此也可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，讓身體的消化功能加速，所以可以更快地排除體內的廢物，達到明顯的瘦身目的。