生理學(xué)家根據一個(gè)人體脂含量的多少和分布位置，將體型分為蘋(píng)果形、梨形、倒三角形、沙漏形和鉛筆形。根據不同的體形來(lái)減重，會(huì )更有針對性。

　　根據體形來(lái)減重文

　　蘋(píng)果體形

　　蘋(píng)果體形的人是指大部分體重位于腹部區域，而下半身比較苗條。生理學(xué)家認為，腹部脂肪（也就是內臟脂肪）環(huán)繞在內臟周?chē)瑫?huì )造成很多健康隱患，增加人們患上心臟病、癌癥和糖尿病的風(fēng)險。內臟脂肪會(huì )造成炎癥和胰島素抵抗，引發(fā)代謝綜合征。

　　如果你屬于蘋(píng)果體形，也不要焦慮。雖然它很危險，但如果遵循合理的飲食方案，內臟脂肪也會(huì )具有代謝活性，從而容易減去。

　　由于腹部脂肪會(huì )造成胰島素含量不規則，低升糖指數的飲食方案最適合這種體型的人，有助于減輕炎癥和燃燒脂肪。遵循低升糖指數的飲食方案就意味著(zhù)要多吃綠葉蔬菜、水果和全谷物，少吃白面包、米飯、餅干和糖果。它能防止血糖水平激增，從而有助于控制胰島素含量和降低患上多種慢性病的風(fēng)險。

　　蘋(píng)果體形的人可以選擇膳食纖維含量豐富的碳水化合物，如全麥面包、燕麥、豆類(lèi)和非淀粉類(lèi)的蔬菜。在食用這類(lèi)碳水化合物時(shí)，最好與蛋白質(zhì)和健康的脂肪搭配起來(lái)，以進(jìn)一步控制血糖水平。健康的脂肪（如堅果和魚(yú)肉）含有大量的歐米伽-3脂肪酸，它能減輕炎癥。

　　此外，還可以食用有益于心臟健康的單不飽和脂肪酸，如橄欖油、植物種子和牛油果；這類(lèi)食物能增加飽腹感，減少對不健康食物的攝入量，并燃燒腹部脂肪。

　　蘋(píng)果體形的人可以有規律地吃點(diǎn)零食，這樣有助于防止血糖水平驟然起伏，保持激素水平平衡，從而有助于減少腹部脂肪。

　　蘋(píng)果體形的人適宜從事高強度間歇式鍛煉，以更好地燃燒脂肪和熱量，提高心血管耐力。

　　梨形體形

　　梨形體形的人是指大部分脂肪位于下半身，這里主要是指皮下脂肪，也就是能被捏起來(lái)的脂肪。由于這種脂肪并未環(huán)繞在重要臟器周?chē)云湮：π詻](méi)有內臟脂肪那么嚴重。然而，這種類(lèi)型的脂肪很難減去，因為它比較頑固，移動(dòng)性要弱于內臟脂肪。

　　為了減去臀部周?chē)念B固脂肪，梨形體形的人應當食用高膳食纖維、低脂肪含量的飲食，并攝入足量的瘦肉蛋白質(zhì)，因為高品質(zhì)的蛋白質(zhì)比脂肪更容易消耗碳水化合物。營(yíng)

　　養學(xué)家建議他們在一整天內食用2~3份全谷物，如藜麥、糙米和全麥面包。

　　一些研究表明，雌性激素水平的上升會(huì )促成梨形體形，所以他們最好避免食用非有機和加工肉食，以避免不必要的激素攝入。鈣會(huì )影響到身體存儲脂肪的方式，因此梨形體形的人適宜食用酸奶和深綠色的綠葉蔬菜。他們還應當避免飲酒，用水來(lái)代替酒精飲料、汽水、果汁和奶昔，從而減少熱量攝入。

　　梨形體形的人適宜將力量訓練（主要是下半身肌肉群）和有氧鍛煉（全身減脂）結合起來(lái)進(jìn)行。

　　倒三角體形

　　倒三角體形是指上寬下窄的體型，這種人肩膀寬，但也容易在上半身存儲過(guò)多的脂肪。他們應當選擇食用復合碳水化合物，而非簡(jiǎn)單碳水化合物；即用藜麥、燕麥來(lái)代替白米飯和土豆。食用新鮮的綠葉蔬菜對其減脂也起到了關(guān)鍵作用，避免食用高脂含量的奶酪和高鹽高糖的加工食品。

　　倒三角體形的人適宜把力量訓練（著(zhù)重于上半身肌肉群）和有氧鍛煉（全身減脂）結合起來(lái)進(jìn)行。鎂對數百種身體功能的正常運行起到了至關(guān)重要的作用，這就是為什么攝入這種具有神奇作用的礦物質(zhì)有助于倒三角體形的人更好地控制血糖的原因。鎂在綠葉蔬菜（如菠菜）、杏仁和黑豆中的含量格外高。

　　沙漏體形

　　沙漏體形是比較理想的身材，因為這種體形的人體重在各個(gè)部位的分布較為均勻。當他們體重增長(cháng)時(shí)，在面部周?chē)⒈鄄俊⑿夭俊⑾ドw和腳踝處更為明顯。

　　沙漏體形的人應當遵循抗炎飲食方案，即食用新鮮的農產(chǎn)品（果蔬）、全谷物（蕎麥、藜麥、小米）、健康的脂肪（牛油果、鮭魚(yú)、堅果、種子和橄欖油）、豆類(lèi)和高品質(zhì)的瘦肉蛋白質(zhì)（火雞肉、比目魚(yú)）。此外，他們還應當限制對加工食品、糖、咖啡因和高脂食物的攝入量，多吃植物來(lái)源的蛋白質(zhì)。

　　沙漏體形的人從事全身都參與運動(dòng)的鍛煉即可。

　　鉛筆體形

　　鉛筆體形是指肩膀、腰和臀呈直線(xiàn)，沒(méi)有曲度。大部分瘦人都屬于這種體型。雖然他們的體質(zhì)指數在健康范圍內，但仍然可能有較高的體脂含量，且脂肪容易屯積于腹部。

　　他們適宜每4小時(shí)進(jìn)餐一次，把餐盤(pán)的一半裝上農產(chǎn)品，1/4裝上全谷物，其余的1/4為精瘦蛋白質(zhì)。鉛筆體形的人還要保證每天至少食用2~3份低脂乳制品，農產(chǎn)品的顏色要達到6種。這種飲食含有大量的復合碳水化合物和健康的脂肪，從而有助于降低他們患上心血管疾病的風(fēng)險。

　　鉛筆體形的人應通過(guò)增肌訓練增長(cháng)肌肉，讓自己變得強壯起來(lái)。