對大多數人而言，力量訓練會(huì )給身體帶來(lái)許多好處，比如消除肚腹的贅肉、減輕壓力、防治心臟病、糖尿病以及癌癥等。為了獲得這些健康紅利，以下這18個(gè)力量訓練的理由，你不可不知。

　　1力量訓練會(huì )使你多減掉2公斤脂肪

　　這或許是減肥過(guò)程中隱藏的最大秘密。盡管你早已聽(tīng)說(shuō)過(guò)有氧運動(dòng)是消除腹部脂肪的最重要方法，實(shí)際上，力量訓練更為重要。美國賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究者讓體重超標者按照低熱量食譜進(jìn)食，然后將他們分成三組。第一組不從事體育鍛煉；第二組從事有氧鍛煉（每周三次）；第三組把有氧鍛煉與力量訓練結合起來(lái)進(jìn)行（也是每周三次）。

　　最終結果是：每組減掉了大致相同數量的體重，大約是9公斤。然而，與前兩組相比，第三組多減掉了約2公斤脂肪。因為他們減掉的體重幾乎全是脂肪，而前兩組只減掉了大約7公斤脂肪，同時(shí)還減掉了幾公斤肌肉。

　　2力量訓練會(huì )讓你燃燒更多熱量

　　從事力量訓練（如自由重量練習）會(huì )提升你的燃脂水平，即使在休息狀態(tài)下也是如此。原來(lái)，每次阻力訓練之后，肌肉都需要能量進(jìn)行修復并生成新的肌肉纖維。美國威斯康星大學(xué)的研究發(fā)現，從事一次全方位的力量訓練之后，身體的新陳代謝機能保持旺盛狀態(tài)會(huì )長(cháng)達39小時(shí)之多。除此之外，身體燃燒脂肪的能力也會(huì )得以大幅提升。與慢跑相比，力量訓練會(huì )多燃燒71%的熱量。因此，要想快速而有效地實(shí)現減肥目的，力量訓練必不可少。

　　3身形會(huì )更加勻稱(chēng)

　　如果你不從事力量訓練，肌肉組織就會(huì )逐漸流失。研究發(fā)現，年齡介于30~50歲的人，肌肉組織會(huì )比以前減少10%。并且，這一數字到60歲時(shí)還會(huì )翻番。更為糟糕的是，隨著(zhù)時(shí)間的推移，流失的肌肉會(huì )逐漸被脂肪所取代。研究發(fā)現，即使體重保持穩定38年以上的人，

　　每十年也會(huì )流失1.5公斤肌肉，而相應增加1.5公斤脂肪。這樣一來(lái)，不但會(huì )使人變得臃腫不堪，而且腰圍也會(huì )隨之增大。之所以會(huì )出現這種情況，是因為1磅脂肪所占的體積要比1磅肌肉多18%。好消息是經(jīng)常參加阻力訓練，能夠阻止這種情況發(fā)生。

　　4使你保持年輕態(tài)

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，快肌纖維會(huì )減少50%以上，而慢肌纖維的減少率則低于25%。快肌纖維對于人體具有非常重要的作用。它的主要作用是產(chǎn)生能量，它是力量與速度的標志，無(wú)論對于提高運動(dòng)成績(jì)，還是你能從椅子上站起來(lái)，都是它的功勞。老年人從座位上站起來(lái)時(shí)往往都很費勁，這就是快肌纖維減少的結果。要想挽回這種局面，其實(shí)也非常簡(jiǎn)單，那就是把鐵器舉起來(lái)。無(wú)論是自由重量練習還是重量器械運動(dòng)都可以，對于快肌纖維來(lái)說(shuō)都是很好的鍛煉。

　　5健壯肢體骨骼

　　如同肌肉組織一樣，隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，骨質(zhì)也在流失。隨著(zhù)時(shí)間的推移，會(huì )顯著(zhù)增加你因骨質(zhì)疏松而致骨折的危險。然而，更為可怕的還在后頭，英國的科研人員發(fā)現，在因骨質(zhì)疏松而發(fā)生骨折的患者中，有50%以上的人因臥床而失去行走能力。此外，脊柱若是出現明顯骨質(zhì)疏松，還會(huì )導致老年駝背。令人欣慰的是，研究發(fā)現，參加阻力訓練16周之后，受試者的骨質(zhì)密度與血液骨鈣素水平提高了19%。

　　6提高身體的靈活性

　　隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，身體的靈活性會(huì )下降50%以上。這樣一來(lái)，無(wú)論做深蹲練習，還是彎曲身體以及身體后仰等動(dòng)作，都變得困難起來(lái)。研究發(fā)現，每周從事三次全身性體育鍛煉者，在16周試驗結束之后，腰臀與肩臂的靈活性提高了11%。

　　7心臟更加健康

　　啞鈴與杠鈴之類(lèi)的重量練習能夠促進(jìn)血液循環(huán)。美國密歇根大學(xué)的研究人員發(fā)現，每周做三次全方位力量訓練的人，兩個(gè)月之后，舒張壓平均下降了8個(gè)毫米汞柱。這一數字足以使中風(fēng)危險降低40%，心臟病危險下降15%。

　　8讓糖尿病遠離你

　　奧地利的科研人員進(jìn)行的一項為期4個(gè)月的研究發(fā)現，Ⅱ糖尿病患者在從事力量訓練之后，顯著(zhù)降低了血糖水平，并改善了身體狀況。同等重要的是，力量訓練還是預防糖尿病的最佳方法之一。這種說(shuō)法的理論根據是：力量訓練不但能夠燃燒脂肪（導致糖尿病的危險因素之一），而且會(huì )提高身體對胰島素的敏感性（有助于防治糖尿病）。所以，經(jīng)常參加力量訓練，會(huì )使身體從容不迫地把血液中的糖分運送到肌肉細胞，不但使血糖水平得以控制，而且會(huì )減少糖尿病危險。

　　9降低癌癥危險

　　每周做三次阻力訓練者，經(jīng)過(guò)為期六個(gè)月的試驗之后，與沒(méi)有從事力量訓練者相比，顯著(zhù)降低了細胞受到氧化損傷的幾率。此外，阻力訓練能夠使食物通過(guò)大腸的速度提高56%，這一效果能夠降低罹患腸癌危險。

　　10加速減肥進(jìn)程

　　力量訓練會(huì )給你帶來(lái)雙重健身效果。除了燃燒熱量之外，這種練習還能讓你的大腦把減肥計劃進(jìn)行下去。研究發(fā)現，在體重肥胖2年以上的受試者中，凡是沒(méi)執行每周三小時(shí)訓練計劃的人，每日攝入的熱量都遠遠大于每日限定的1500千卡。反言之，禁不住零食的誘惑是造成健身計劃泡湯的主要原因。每日堅持鍛煉不但能提醒受試者堅持運動(dòng)常態(tài)，提升減肥水平，而且會(huì )使人保持旺盛的健身動(dòng)力。

　　11輕松應對壓力

　　力量訓練雖然會(huì )讓你流汗，但當壓力來(lái)臨時(shí)，你會(huì )變得冷靜自然。健康狀況良好的人與健康狀況較差者相比，前者體內壓力激素都比較低。肌肉含量最多的人在經(jīng)過(guò)壓力事件之后，血壓水平在最短的時(shí)間內恢復了正常。與之相比，身體肌肉組織最少者則出現了相反的情況。

　　12輕松面對時(shí)差

　　將來(lái)你到海外旅行時(shí)，一到達酒店，先不要忙著(zhù)打開(kāi)包裹，最好先到健身房運動(dòng)一番。從事阻力訓練的人，調節生理節奏的蛋白質(zhì)出現了明顯變化。這說(shuō)明力量訓練有助于身體快速適應時(shí)差變化或者工作班次的改變。

　　13悅心境

　　瑜伽并不是惟一能夠舒緩心境的鍛煉方式。美國阿拉巴馬大學(xué)的研究人員發(fā)現，每周做三次力量訓練的人，在堅持了六個(gè)月之后，心情更加愉悅，不良情緒大幅減少。

　　14改善睡眠

　　力量訓練有助于改善睡眠。澳大利亞的研究人員發(fā)現，每周從事三次力量訓練的患者，經(jīng)過(guò)8周后，其睡眠質(zhì)量提高了23%。也就是說(shuō)，與從事這種鍛煉之前相比，他們更容易入睡，睡眠時(shí)間更長(cháng)。

　　15最佳有氧鍛煉

　　“有氧”這一術(shù)語(yǔ)不應當只是有氧鍛煉的代名詞，其實(shí)它還包括力量訓練。美國夏威夷大學(xué)的研究發(fā)現，與以最大心率的60%~70%的強度進(jìn)行跑步鍛煉者相比，循環(huán)式力量訓練更勝一籌，能夠使心率每分鐘增加15次跳動(dòng)。研究人員指出，這種鍛煉方式不但能夠增強肌肉力量，而且還能帶來(lái)心血管方面的好處，這與我們平日所說(shuō)的有氧鍛煉相比毫不遜色，可謂是一舉兩得。

　　16醒腦提神

　　深蹲練習猶如一劑新型的百憂(yōu)解。悉尼大學(xué)的研究人員發(fā)現，從事力量練習能夠顯著(zhù)減輕重型抑郁癥癥狀。在臨床診斷為抑郁癥的患者中，60%的人的癥狀都得到了改善，這一結果非常有意義，因為這可以與抗抑郁藥物的治療結果相媲美，還不會(huì )帶來(lái)諸多藥物副作用。

　　17延年益壽

　　要想活得長(cháng)，就得身體壯。美國南卡羅萊納大學(xué)的研究人員發(fā)現，通過(guò)鍛煉獲得健壯的身體，能夠降低因心血管疾病、癌癥等疾患導致的死亡危險。同樣，夏威夷大學(xué)的科研人員也發(fā)現，中年時(shí)期擁有一副強壯的體格，能夠顯著(zhù)提高老年時(shí)期的生活質(zhì)量；也就是說(shuō)，在85歲之前不會(huì )患有重大疾病。

　　18力量訓練能夠健腦益智防癡呆

　　美國弗吉尼亞大學(xué)的研究發(fā)現，每周從事三次力量訓練的人，6個(gè)月之后，其血液同型半胱氨酸水平發(fā)生了顯著(zhù)下降。同型半胱氨酸是一種蛋白質(zhì)類(lèi)物質(zhì)，與腦癡呆的發(fā)生有著(zhù)密切關(guān)系。此外，巴西的科研人員發(fā)現，在堅持了6個(gè)月的力量訓練之后，受試者的認知能力有了顯著(zhù)提高。也就是說(shuō)，力量訓練提高了短期與長(cháng)期記憶能力與邏輯思維能力。