要時(shí)常懷著感恩的心去看待我們的身體，因?yàn)槲覀兊纳眢w價(jià)值千萬(wàn)吶！

　　但是我們一定時(shí)常會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的某些部位線條會(huì)不太和諧，比如大腿特別胖，鎖骨不明顯，腰部有贅肉，基本上每個(gè)人都一個(gè)到幾個(gè)特別不給力的身體部位，今天就會(huì)分享幾種超實(shí)用的局部塑形的方式，全部是來(lái)自歐美的一線明星私教，比基尼小姐或者健身達(dá)人秀模特。

　　高頻率訓(xùn)練

　　美國(guó)著名私教LindsayCappotelli需要改善身體某個(gè)部位技能的時(shí)候，她會(huì)先設(shè)立一個(gè)目標(biāo)，然后進(jìn)行高頻率訓(xùn)練。如果她認(rèn)為自己的背部沒(méi)有得到完善的訓(xùn)練和完全的舒展，她就會(huì)先設(shè)定一個(gè)目標(biāo)和一個(gè)時(shí)間段，然后在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)集中高頻率的訓(xùn)練這個(gè)部位。一周中保證小重量訓(xùn)練和大重量訓(xùn)練交替2-3次。重量的交替和訓(xùn)練強(qiáng)度的變化可以刺激肌肉的形成。如果你真的想要著重訓(xùn)練某一個(gè)部位，可以用下面的方法。但是同一個(gè)部位的訓(xùn)練之間請(qǐng)保持48個(gè)小時(shí)的休息時(shí)間。

　　多樣訓(xùn)練法

　　當(dāng)你重復(fù)做同樣訓(xùn)練的時(shí)候，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)了這種強(qiáng)度。但是很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)整體把自己的訓(xùn)練計(jì)劃全部換掉難度很大，為了讓我們的身體在適應(yīng)一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后繼續(xù)保持肌肉增長(zhǎng)，我們可以改變計(jì)劃的第一個(gè)部分。比如以前每天去健身房先做仰臥起坐的可以改成先做深蹲。即使是這些微小的改變，已經(jīng)足夠帶給你的身體新鮮感。

　　健身先健腦

　　如果一段時(shí)間后，你發(fā)現(xiàn)自己想要鍛煉部位的肌肉并沒(méi)有達(dá)到預(yù)期效果，那只能說(shuō)明，你在鍛煉過(guò)程中，沒(méi)有盡全力。想要擁有更多的肌肉，你每次都需要強(qiáng)制自己的身體去接受更大的強(qiáng)度。美國(guó)的健身模特ShawnRussell說(shuō)，你要先意識(shí)到你很強(qiáng)壯，你可以做到，并且朝著這個(gè)目標(biāo)不斷努力。

　　單肢訓(xùn)練法

　　如果你在訓(xùn)練中是想要鍛煉你的胳膊或腿，可以嘗試一下單肢訓(xùn)練法。認(rèn)為他身體左邊流線不夠好看，他就會(huì)用單肢訓(xùn)練法來(lái)完善左邊線條。比如左腿深蹲，或者利用左腿來(lái)平衡身體其他部位。