秋天就算一樣吃吃喝喝,就算不特別多,自然也會(huì )重個(gè)幾斤,如果不想要從此刻一路胖到春節,那就每天花上十幾分鐘,跟著(zhù)今天這期的各部位家庭訓練指南練吧!
懶癌患者們,一起從被窩里爬出來(lái)吧!
1部位-腹部
其實(shí)在家訓練人魚(yú)線(xiàn)馬甲線(xiàn),效果完全可以和健身房中鍛煉的效果相提并論!要注意的是,需要根據上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等部位進(jìn)行更有針對性的訓練;
另一方面,常常做同一個(gè)動(dòng)作,身體適應后,刺激效果就會(huì )慢慢變弱,所以經(jīng)常改變動(dòng)作才是練出馬甲線(xiàn)、人魚(yú)線(xiàn)的捷徑!
登山跑
難度:★★★
主要鍛煉部位:全身
道具:瑜伽墊
針對人群:減脂黨
這個(gè)全身性的訓練運動(dòng),除了鍛煉核心肌群外,還能訓練手部及背部,在過(guò)程中身體要保持平穩,避免臀部翹太高,核心要穩定,才能有更好的訓練效果。速度快的登山跑,可以在短時(shí)間內提升心率,也是很棒的有氧減脂運動(dòng)!
單腳平板
難度:★★
主要鍛煉部位:腹部、臀部
道具:瑜伽墊
針對人群:對人魚(yú)線(xiàn)、馬甲線(xiàn)有所追求的小伙伴
單腳平板(SingleLegPlank)是一般平板支撐的超級進(jìn)階版,在訓練過(guò)程中,肚子要保持收緊(就是不能往下墜),身體呈一直線(xiàn),不要拱背或凹腰,和腿有2米長(cháng)維密超模KarlieKloss同款的訓練動(dòng)作哦~
體力更好的小伙伴,也可以利用左右腳上下點(diǎn)地來(lái)增強核心的力量:
2部位-胸部
不論是男生想要練出靠譜的胸膛,還是女孩子減脂不想減胸,練胸都是滿(mǎn)足以上需求唯一的解!
可能已經(jīng)說(shuō)過(guò)2981次,俯臥撐對于練胸的重要性,不論在健身房、校園還是軍中,這個(gè)動(dòng)作都是如此經(jīng)典的存在,就是因為它真的很實(shí)用!
跪姿俯臥撐
難度:★
主要鍛煉部位:胸部
針對人群:希望減肥不減胸的萌妹子、初級者
道具:瑜伽墊
俯臥撐絕對不是漢子們專(zhuān)屬的訓練動(dòng)作,要有好看的胸型,還需要靠俯臥撐來(lái)讓肌肉更堅挺、聚攏才行!而跪姿俯臥撐,讓膝蓋負擔了原先需要由手臂支撐的重量,所以萌妹子們也可以放心練哦!
下胸俯臥撐
難度:★★
主要鍛煉部位:胸部
針對人群:追求進(jìn)階訓練強度的漢子們
道具:一個(gè)穩定的凳子
不同變化型的俯臥撐,也能刺激不同的小肌群,比如說(shuō)下胸俯臥撐,找一個(gè)穩定安全的凳子,墊高后做俯臥撐,可以更有效地刺激下胸。
*切記不要靠著(zhù)床做,容易受傷,床還容易壞。
同理,如果把腿部墊高,能給上胸帶來(lái)更大地刺激!覺(jué)得做標準俯臥撐沒(méi)意思的小伙伴,可以解鎖這些新姿勢。
3部位-手臂
女生練手臂是要告別拜拜肉的尷尬,男生練手臂這是打造man爆了的形象,不上健身房也能達成嗎?那是肯定的!
快速出拳
難度:★
主要鍛煉部位:手臂
針對人群:痛恨拜拜肉的人們
道具:不需要
其實(shí)這個(gè)動(dòng)作來(lái)自于拳擊,拳擊運動(dòng)對手臂的刺激是更加連續、且時(shí)間更長(cháng)。維密的當家模特AdrianaLima就是狂熱的拳擊愛(ài)好者~
與其窩在床上,不如空出十分鐘練練這個(gè),身材可以更加美好~(更多告別拜拜肉的動(dòng)作可以看這里)
啞鈴仰臥臂屈伸
難度:★★
主要鍛煉部位:手臂
針對人群:想要讓自己看起來(lái)更Man的人
道具:?jiǎn)♀彛?shū)等方便拿取的重物+瑜伽墊
許多人在鍛煉手臂的時(shí)候,會(huì )忽略了肱三頭肌的重要性,而啞鈴仰臥臂屈伸這個(gè)動(dòng)作可以解決缺乏訓練該部位的短板~
4部位-全身
除了針對各個(gè)部位的鍛煉,有的道具能讓我們在家一次練到全身,平時(shí)可能只有宿舍黨、沒(méi)時(shí)間上健身房的小伙伴會(huì )用上它們,冬天就成了大家的運動(dòng)大幫手啦!
價(jià)格:★
減肥效果:★★★
彈力帶如何使用:彈力帶訓練動(dòng)作可以有數十種,可塑性超高,訓練一點(diǎn)都不枯燥!這就來(lái)介紹幾個(gè)用彈力帶鍛煉的動(dòng)作,分分鐘提高訓練效果,增肌或減脂,都能更有效率~
練臀腿:彈力帶后伸腿
練背:彈力帶坐姿夾背
價(jià)格:★★★
減肥效果:★★★★
TRX原先是為培訓美國海豹突擊隊而設計,通過(guò)TRX能讓身體產(chǎn)生提升力量,強化靈活性、平衡和機動(dòng)性。這幾年也越來(lái)越多歐美人士,會(huì )在家中準備TRX作為日常訓練。
雖然TRX本身的體積很小、很輕便,但是一定要找到足夠堅固的地方懸掛,方便程度不如彈力帶。不過(guò)根據TRX的官方說(shuō)法,可以有300多種不同的玩法來(lái)鍛煉身體不同的部位。
當然還有超多玩法,有興趣的小伙伴可以自行搜索后虐虐看,也歡迎練過(guò)的人和大家分享心得~
補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固腎。用于腎精虧損,氣血不足引起:精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)痿遺精,目暗耳鳴,失眠健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥45維D鈣咀嚼片:用于妊娠和哺乳期婦女、更年期婦女、老年人、兒童等的鈣補充劑,并幫助防治骨質(zhì)疏松癥。 中智草晶華玫瑰花破壁飲片 :請按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫師指導下購買(mǎi)和使用。 百雀羚平衡潤澤爽膚水:保濕,補水,舒緩肌膚。
健客價(jià): ¥192阿膠:補血滋陰,潤燥,止血。用于血虛萎黃,眩暈心悸,心煩不眠,肺燥咳嗽。 中智草晶華當歸破壁草本 :請按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫師指導下購買(mǎi)和使用。 枸杞子:枸杞子具有養肝明目、補血安神的作用。 中智草晶華丹參破壁草本:請按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫師指導下購買(mǎi)和使用。
健客價(jià): ¥1146驢膠補血顆粒:補血,益氣,調經(jīng)。用于久病氣血兩虛所致的體虛乏力、面黃肌瘦、頭暈目眩、月經(jīng)過(guò)少。 中智草晶華黨參破壁草本:請按產(chǎn)品說(shuō)明書(shū)或在醫師指導下購買(mǎi)和使用。 碳酸鈣D3片:鈣爾奇D片預防和治療由于鈣和維生素D缺乏所引起的疾病、如骨質(zhì)疏松癥、妊娠及哺乳期婦女缺鈣。
健客價(jià): ¥247補精、養血、益氣,溫陽(yáng)固精。用于腎精虧損,氣血不足引起;精神衰憊,腰膝無(wú)力,陽(yáng)萎遺精,目暗耳鳴,失眼健忘,婦女血虛宮寒,崩帶不孕,滑胎小產(chǎn)。
健客價(jià): ¥195補氣血、養肝腎、用于氣血不足,肝腎陰虛,神疲乏力,頭暈眼花,耳鳴心悸,失眠,記憶力減退。
健客價(jià): ¥601.幫助媽媽促進(jìn)排乳。2.有效降低胎兒畸形的危險。3.有助于增強寶寶和媽媽兩人的免疫力。4.幫助胎兒的視力,腦力及聽(tīng)力的健康發(fā)展。5.幫助胎兒吸收更多的有效蓋,健全寶寶的骨骼發(fā)育。
健客價(jià): ¥269特別護唇配方,性質(zhì)柔潤,啫喱配方,滋潤成分有效滲入唇隙,發(fā)揮深層保護作用。迅速修護有寒風(fēng)或寒冷天氣所引起的嘴唇干裂皸裂。保護干燥及爆裂櫻唇,令雙唇煥發(fā)滋潤光彩。
健客價(jià): ¥37補充益生菌、維生素、清腸排毒、排油減脂
健客價(jià): ¥298調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病、高脂血癥、腦動(dòng)脈硬化、老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥119調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。
健客價(jià): ¥15.5用于定量測量采集的人體新鮮毛細血管全血樣本的葡萄糖含量。產(chǎn)品不可用于糖尿病的診斷篩查,也不可用于新生兒的血糖測量。
健客價(jià): ¥199調節全身代謝,恢復細胞活力,改善心血管功能,健腦健身,延緩衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂癥,腦動(dòng)脈硬化,老年性視力減退。對甲狀腺機能減退和慢性老年性支氣管炎有輔助治療作用。
健客價(jià): ¥26該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥4501.育齡期、孕期、哺乳期婦女、平時(shí)月期量多、手腳冰冷者 補血補鐵,預防貧血 2.孕、孕期,研窮表時(shí),準媽媽在備孕期間就開(kāi)始服用0.4毫克葉酸,能有效降低畸胎的發(fā)生率 預防胎兒畸形 3.女性的特殊生理周期致使大部分的女性缺少血鐵,出現面黃、面色暗淡及長(cháng)斑的情況,葉酸+鐵能從促進(jìn)造血功能和補充造血原料兩方面改善女性氣血兩虛,紅潤氣色 紅潤氣色,補血養顏
健客價(jià): ¥320本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節炎:除
健客價(jià): ¥3本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時(shí)應用其他藥物對病因進(jìn)行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節癥狀好轉并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節炎:除風(fēng)
健客價(jià): ¥4.5該產(chǎn)品與配套的血糖試紙條配合使用,用于體外監測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或醫療單位進(jìn)行血糖監測。該產(chǎn)品只用于監測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。
健客價(jià): ¥399該產(chǎn)品與配套的血糖儀配合使用,用于體外監測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度。該產(chǎn)品可以由專(zhuān)業(yè)人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬在家中或醫療單位進(jìn)行血糖監測。該產(chǎn)品只用于監測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。
健客價(jià): ¥99該產(chǎn)品與配套的血糖試紙配合使用,用于定量檢測人體毛細血管全血中葡萄糖濃度;可以由臨床單位醫護人員、熟練掌握該項操作的患有糖尿病的非專(zhuān)業(yè)人員或其家屬操作;只用于監測糖尿病人血糖控制的效果,而不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。本品為重復性使用醫療器械。
健客價(jià): ¥599該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià): ¥1350掃描式葡萄糖監測系統——傳感器:該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩查,也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查
健客價(jià): ¥900纈沙坦氨氯地平片(Ⅰ):治療原發(fā)性高血壓。本品用于單藥治療不能充分控制血壓的患者。 雅培—輔理善瞬感傳感器:該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度,和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度,不能用于糖尿病的診斷和篩
健客價(jià): ¥1780