合理運動(dòng)是成功的砝碼

　　什么樣的運動(dòng)是合理的?鮑勃為我們提供了一個(gè)最佳健身方案：將慢跑、爬樓梯、舉重、器械訓練這幾項運動(dòng)結合起來(lái)。慢跑、爬樓梯會(huì )幫助提高心跳次數，而心跳加速會(huì )加速脂肪燃燒，舉重、器械運動(dòng)的阻力訓練可以幫助塑形并增加肌肉群，肌肉量越多，新陳代謝就越快，甚至連休息時(shí)也是如此。有針對性地合理搭配不同類(lèi)型的運動(dòng)，不僅能幫助我們順利達到減肥目標，而且還能更有力地鞏固瘦身成果。

　　不怕慢，就怕站，一步步動(dòng)起來(lái)

　　每天運動(dòng)20分鐘耽誤不了什么，但能幫助加快新陳代謝。比如午飯時(shí)間步行去餐廳或超市，晚餐后去散步或遛狗等，雖然這些運動(dòng)看起來(lái)并不起眼，卻會(huì )給我們的瘦身進(jìn)程增加助力。所以，首先我們要樹(shù)立的一個(gè)重要觀(guān)念是：動(dòng)起來(lái)。

　　減肥沒(méi)有捷徑

　　鮑勃很明確地指出：任何廣告向你保證每天兩分鐘就能瘦腿、瘦腰，把你堅如磐石的臀部變得美麗有型，這些噱頭都是騙人的，那只會(huì )浪費你的錢(qián)。因為，減肥瘦身絕不會(huì )一夜之間發(fā)生!

　　讓身體處于變化中

　　人體就像一個(gè)頑童，需要經(jīng)常有一些驚喜，否則聰明的身體很快就會(huì )熟悉既定的套路，以致瘦身計劃被它偷偷破壞。那么，給身體一些意想不到的改變，效果也會(huì )出人意料。鮑勃給我們舉了飲食和健身兩方面的例子。首先，我們需要保持食量有波動(dòng)式改變，讓身體摸不清規律。鮑勃給女學(xué)員制定的減肥餐是圍繞400卡路里變化的，具體方法是：第一天讓減肥者吃1700卡熱量的食物，第二、三天降到1300卡，后兩天，變成1500卡，再之后一天變成1700卡。身體所需的熱量并未減少多少，但有一定的波動(dòng)，這就是在和身體做游戲。

　　這樣的游戲同樣適用于健身。減肥之初，精確的運動(dòng)量會(huì )發(fā)揮出很好的作用，從而增加堅持的動(dòng)力。不過(guò)，大約4周之后，就需要改變身體已經(jīng)適應的那種運動(dòng)模式了，可以這樣做：如果之前每天在跑步機上快走30分鐘，那么可以試試減緩步伐，同時(shí)加大跑步機的傾斜度。如果用固定自行車(chē)運動(dòng)，可以把自行車(chē)由普通模式改為登山模式來(lái)騎行。鮑勃還讓學(xué)員做舉杠鈴的運動(dòng)，后來(lái)變?yōu)槭殖指茆?分鐘保持不動(dòng)，這使學(xué)員很震驚，因為一個(gè)小小的改變，使他們感到非常吃力，而這種吃力意味著(zhù)身體在加速對脂肪的消耗。記住：你給身體一個(gè)改變，身體就會(huì )回報你一個(gè)驚喜。

　　不要害怕間斷

　　如果感覺(jué)雙腿沉重又酸痛，說(shuō)明你的運動(dòng)過(guò)度了，這時(shí)需要休息一下。放松下來(lái)，給自己提高10%的熱量攝入，讓身體機能得到自我修復。過(guò)度運動(dòng)會(huì )使身體受到傷害而且可能導致整個(gè)減肥計劃不能持續下去。

　　鮑勃告訴我們：只要開(kāi)始運動(dòng)起來(lái)，一切皆有可能，意識到自己的問(wèn)題所在是一個(gè)好的開(kāi)始，但我們的關(guān)注點(diǎn)不應該總是某個(gè)部位，而是如何健康有效地瘦下來(lái)。當你發(fā)現自己的身材因鍛煉而變得強健而緊致時(shí)，身體的某些部分已經(jīng)得到了很好的改善，而且這還會(huì )轉換成你積極向上的能量和動(dòng)力。