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常做六個(gè)瘦腰動(dòng)作

2016-09-12 來(lái)源: 每天減肥計劃  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不少MM都有腰部贅肉堆積的煩惱,常常做了很多的的減肥動(dòng)作卻不見(jiàn)效果想要瘦腰很難嗎?只要找準了方法,瘦腰也是很容易的事。下面跟大家推薦的這6個(gè)瘦腰運動(dòng),每天堅持做,會(huì )有意想不到的收獲哦!

  1、V-up(雙重卷腹,能鍛煉整個(gè)腹直肌)

  A、仰臥,兩手向上延伸,兩腿伸直。

  B、臀部作為支點(diǎn),腹部用力,抬起頭和雙腿,使身體成V形。

  C、腳尖和手指尖盡可能接近。

  2、手持重物V-up

  A、手持鋼球或啞鈴(如果家里沒(méi)有啞鈴,可以拿個(gè)1L的礦泉水瓶裝點(diǎn)沙子,只要是500g~1kg左右的重物,什么都沒(méi)有關(guān)系)

  B、先保持V-up姿勢10秒后稍稍放下小腿,使小腿與地面平行,盡量保持30秒。如果能保持60秒,鍛煉效果UP!

  3、扭轉卷腹(鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種)

  A、保持2的姿勢,上半身向左扭轉大約90度。

  B、恢復初始姿勢,上半身向右扭轉大約90度。

  就算重物比較重,也盡量不要支撐不住把它放下。可以通過(guò)左右搖擺保持平衡。如果剛開(kāi)始做動(dòng)作比較困難,可以先從無(wú)重物開(kāi)始。

  4、平板支撐

  A、俯臥,打開(kāi)兩肘與肩同寬,以肘關(guān)節和腳尖作為支點(diǎn)。

  B、上臂和軀干盡最大能力保持90°。將兩腳尖并在一起,讓支撐面積減少。

  C、自然伸直頸部,眼睛看向前下方,挺胸,頭、肩、髖、下肢等保持在同一平面,收緊腹部肌肉、盆底肌。自然呼吸,不要憋氣。支撐得越久,效果越好。

  動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,不過(guò)會(huì )讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉群,還有內收肌、膈肌等核心肌群都可以得到相應的鍛煉。是腹肌鍛煉中最受歡迎的一個(gè)動(dòng)作。

  5、剪刀式

  A、仰臥,兩手放在身體兩側支撐身體,頭部和兩腿輕輕抬起。

  B、待姿勢穩定后,左右腿上下交錯,交替進(jìn)行。

  看起來(lái)很輕松,事實(shí)上練過(guò)才知道,效果很好哦~

  6、L字抬腿

 

  A、仰臥,雙手向前伸直。

  B、抬起單側腿,與地面垂直。

  C、舉起同一側的手,手指尖盡可能與腳尖接近。左右交替進(jìn)行。

  以上所有動(dòng)作,8次為1組,每個(gè)動(dòng)作做三組,做的時(shí)候最好在瑜伽墊上進(jìn)行,防滑,保護關(guān)節

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