成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身常識 > 跑步運動(dòng)能否減肥,跑步姿勢很重要!

跑步運動(dòng)能否減肥,跑步姿勢很重要!

2016-08-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多經(jīng)常跑步鍛煉的人都出現了“蘿卜腿”、“小肚子”,更嚴重的是還有頸椎病等問(wèn)題。不是說(shuō)跑步好處多多嘛,怎么又會(huì )有這么多問(wèn)題?

   隨著(zhù)健康綠色生活方式的廣泛提倡,不少平時(shí)的懶人一族也加入到了跑步瘦身行列,清晨傍晚,在公園和路邊都會(huì )看見(jiàn)不少跑步族,但是跑步到底能不能起到減肥效果呢?有人說(shuō)越跑小腿越粗,而有些人說(shuō)脂肪減少了。那么怎樣跑步才可以真正減肥呢?

 
  跑步有哪些好處?
 
  跑步作為一項簡(jiǎn)單易行的有氧運動(dòng),是廣受大眾歡迎的運動(dòng)方式。不管是運動(dòng)場(chǎng)上、馬路上,或者江邊、田野間、樹(shù)林中都可以隨時(shí)進(jìn)行跑步,想跑就跑。跑步的速度、距離和路線(xiàn)完全掌控在自己手中。何樂(lè )而不為呢?
 
  跑步好處多多,跑步能鍛煉心肺功能,增強肌肉力量。跑步也分很多類(lèi)型,短跑、中長(cháng)跑、長(cháng)跑等。跑距和跑速不同,對人體產(chǎn)生的影響也不同。持續有效的慢跑可以起到消脂瘦身的作用。清晨或傍晚,在公路或野外環(huán)境下長(cháng)跑,也是一場(chǎng)空氣浴,可以使人的大腦得到更好的休息。
  論跑步姿勢的重要性!
 
  很多經(jīng)常跑步鍛煉的人都出現了“蘿卜腿”、“小肚子”,更嚴重的是還有頸椎病等問(wèn)題。不是說(shuō)跑步好處多多嘛,怎么又會(huì )有這么多問(wèn)題?
 
  其實(shí)都跟跑步姿勢有關(guān),正確的跑步姿勢非常重要。錯誤的跑步姿勢,不僅達不到預期的塑形、健身等效果,還能給身體帶來(lái)意想不到的損害,跑來(lái)了一個(gè)走樣的身體。很多跑者都發(fā)現長(cháng)期跑步跑出了健身的堅持,固然是可喜可賀的,但是不要光顧著(zhù)跑,掌握正確的姿勢很重要。
  正確的跑步姿勢:
 
  上體稍向前傾,頭位于軀干正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳;跑動(dòng)中,兩臂放松前后自然擺動(dòng),大腿積極前抬,小腿自然放松,依靠大腿的前擺動(dòng)作,帶動(dòng)髖部向前上方擺出,以腳后跟先著(zhù)地后迅速過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地,后蹬充分有力,步幅大而有彈性。這樣可使腹部肌肉緊張,呼吸均勻、細長(cháng)、充分而有節奏。
 
  常見(jiàn)錯誤姿勢:
 
  1、全腳掌著(zhù)地。跑步時(shí)全腳掌著(zhù)地,會(huì )很容易“蹲腳”,易引發(fā)脛骨骨膜炎,長(cháng)期沖擊還易跑成O型腿。
 
  2、腳尖著(zhù)地。跑步時(shí),前腳掌著(zhù)地會(huì )強烈刺激小腿肌肉,時(shí)間長(cháng)了會(huì )造成小腿變粗,形成“蘿卜腿”。
 
  3、內外八字腳。容易造成膝關(guān)節等部位損傷,還易造成X、O型腿。
 
  4、過(guò)分前傾后仰。前傾跑會(huì )造成背部緊張,后仰會(huì )導致胸腹部肌肉過(guò)分緊張,時(shí)間長(cháng)了會(huì )引發(fā)肩頸背異常。
  其他注意事項:
 
  雖然說(shuō)想跑就跑,很多地方都可以跑步,但根據自身情況,要選擇合適自己的地點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō),太硬的路邊不適合跑步;
 
  長(cháng)期跑步,給自己準備一雙輕便、舒適、有彈性的跑步鞋非常重要,合適的跑步鞋不僅能讓你跑起來(lái)更身輕如燕,重要的是能保護你的踝關(guān)節和雙腳;
 
  跑步時(shí)步幅要適宜;跑動(dòng)中要避免腰胯過(guò)分晃動(dòng);避免運動(dòng)過(guò)度;運動(dòng)前要先熱身,運動(dòng)后要做拉伸、整理運動(dòng)。
看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
惠水县| 庐江县| 万山特区| 马鞍山市| 攀枝花市| 绥滨县| 陵水| 霸州市| 南靖县| 集贤县| 庆阳市| 苏尼特右旗| 青海省| 泰和县| 辽源市| 扎囊县| 元朗区| 桐梓县| 河北省| 洪泽县| 施秉县| 哈密市| 镇宁| 杂多县| 南涧| 攀枝花市| 兴业县| 桓仁| 红安县| 黄大仙区| 安陆市| 石家庄市| 辉县市| 印江| 陈巴尔虎旗| 大石桥市| 璧山县| 彭泽县| 策勒县| 合作市| 纳雍县|