健康高翹的臀部曲線(xiàn)，是每個(gè)女人都想要的。對女人們來(lái)說(shuō)，保持翹臀是一項可以無(wú)視季節、歲月、地點(diǎn)、心情的持久運動(dòng)，因為不僅可以更性感，還可以更健康，何樂(lè )而不為呢？

　　俯撐舉腿

　　俯撐于健美墊上，雙膝跪地。一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點(diǎn)堅持3秒，然后放下。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉臀中肌。一條腿做完后，再換腿。

　　俯撐側舉腿

　　同俯撐舉腿的起始動(dòng)作一樣，再將一條腿向后舉，使它垂直與地面。然后將這條腿向身側方向拉近，盡量與軀干呈90度角，堅持3秒。這個(gè)動(dòng)作比較難，對臀部肌肉的鍛煉也很到位，要多練習掌握。

　　俯臥舉腿

　　俯臥于健美墊，雙腳腳尖著(zhù)地，一側腿盡力向上舉起，在能達到的最高點(diǎn)堅持3秒，然后放下。同俯撐舉腿不同。

　　仰臥提臀

　　仰臥于健美墊，雙腳靠向身體，膝蓋打彎。鍛煉時(shí)向上送髖，帶動(dòng)臀部收緊向上，到達最高點(diǎn)時(shí)保持3秒后下放，最高點(diǎn)最好能夠使背，大腿呈一條直線(xiàn)。