你知道最流行的婚紗照趨勢么？還認為婚紗照就是新郎穿上一絲不皺的西服，新娘穿上優(yōu)雅的蕾絲婚紗，擺出呆板的姿勢，露出僵硬的微笑么？一群美國新娘和伴娘們顛覆了往日婚紗照留給人們的刻板印象，上演了一場(chǎng)熱辣制服秀。

　　披上婚紗，露出性感美臀也是別有一番風(fēng)情。女人想要在一生中最美的時(shí)刻展現自己最美的樣子，當然就要從現在開(kāi)始努力了。想要露得性感，那么小編就教大家如何美臀塑形吧。

　　1、鍛煉臀部和大腿的最佳運動(dòng)是跑步、騎自行車(chē)、爬樓梯。

　　2、如果覺(jué)得跑步太吃力，難以堅持下去的話(huà)，可以把步行和跑步相結合。以步行為主，途中可以進(jìn)行幾次短距離跑步，每次跑一兩百米，習慣后，逐漸把跑步的時(shí)間延長(cháng)。

　　3、夏季在游泳池里鍛煉臀部和雙腿是非常好的辦法，不會(huì )大汗淋漓還會(huì )因為水的阻力使雙腿活動(dòng)比較費力，不用擔心像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，有磨損膝蓋的風(fēng)險，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　美臀塑造法--肌肉練習

　　1.臺階練習：

　　站在距離臺階一步遠的地方，然后一只腳踏上臺階，用力向上蹬，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。然后換下一條腿，注意只單腿用力。10~20次為一組，做2-3組即可。如想增加難度可增加臺階的高度。這個(gè)動(dòng)作可以在臀腿大幅拉伸中塑造臀部肌肉的線(xiàn)條，使之勻稱(chēng)。

　　美臀塑造法--肌肉練習

　　2.蚌式練習：

　　側臥在床上，墊著(zhù)一側的手臂，另一只手伸直，手掌自然地放在胯部上。同時(shí)雙腿并攏，膝關(guān)節彎曲成90度。雙腳不要分開(kāi)，膝關(guān)節像河蚌開(kāi)合貝殼一樣分開(kāi)、再合上。一邊做一邊I調整呼吸，吸氣時(shí)沒(méi)有動(dòng)作，呼氣時(shí)抬上方的腿。10~20次為一組，一側各練習兩組。