提臀飲食

　　想讓臀部緊實(shí)，除了要積極地避免臀部松弛和下垂外，還應該在飲食上多注意，一定要減少動(dòng)物性脂肪的攝取，平時(shí)少吃奶油和乳酪，這兩樣東西不僅會(huì )讓人的血液呈酸性，還容易讓人疲勞，讓脂肪囤積在下半身，很容易造成臀部下垂，要想避免這種情況出現，平時(shí)最好多吃些大豆類(lèi)的原植物性蛋白質(zhì)，或是熱量低且營(yíng)養豐富的海鮮。

　　蔬菜方面，應該多吃些南瓜、甘薯與芋頭這類(lèi)富含纖維素的食物，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還能減少便秘的概率。針對亞洲女性都偏梨形身材的特點(diǎn)，如果上身纖瘦，下身臃腫，很大一部分原因是日常飲食中鉀含量不足的事兒，研究表明，足量的鉀可以促進(jìn)細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時(shí)，細胞代謝會(huì )產(chǎn)生障礙，使淋巴循環(huán)減慢，細胞排泄廢物越來(lái)越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

　　要想在飲食中多攝入鉀元素，那么平時(shí)除了少吃些太咸與太辣的食物外，還應該多吃些青菜、水果、糙米飯、全麥面包、豆類(lèi)與花椰菜等，這些食物中都含有大量的鉀元素，不僅可以幫你排除體內的多余水分，還能讓你的下半身更窈窕。

　　經(jīng)常做提臀運動(dòng)

　　1.俯臥，頭輕松地放在交叉的雙臂上。

　　2.緩緩吸氣，同時(shí)抬起右腿，在最高處暫停數秒，然后邊吐氣邊緩緩放下。

　　3.在胎腿時(shí)需注意足尖下壓，并且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會(huì )感到臀部正在收緊。

　　4.重復上述動(dòng)作20次，然后換腿。每日進(jìn)行一次。

　　學(xué)會(huì )使用束褲

　　為了美化臀部線(xiàn)條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：

　　臀部大者：應選擇褲襠較深的長(cháng)型束褲，以包住整個(gè)臀部，并修飾腰線(xiàn)。千萬(wàn)不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來(lái)不雅觀(guān)。

　　臀部下垂：在補強臀形時(shí)，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實(shí)、支持力強的束褲。如果支撐力不強，很容易讓大腿上的贅肉影響到臀部的美觀(guān)。

　　臀部扁平：此類(lèi)型臀部的主要缺點(diǎn)在于腰部至臀部間的曲線(xiàn)缺乏立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能讓臀部看起來(lái)更挺立有型。

（實(shí)習編輯：羅帆）